+ Responder tema
Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo
Resultados 1 al 15 de 19

Tema: problema tren inferior


  1. #1

    Fecha de ingreso
    03 oct, 17
    Mensajes
    55
    Gracias!
    13
    Agradecido 1 vez en 1 mensaje

    problema tren inferior

    Buenas compañeros,

    como dice el titulo del post tengo un problema con el tren inferior, no hay manera de hacer crecer mis patas. Las entreno 2 veces por semana:

    Día 1:

    Sentadilla: 4 x 8
    Prensa hack: 4 x 8
    adelantameintos: 3 x 10
    curl femoral sentado: 4 x 10
    peso muerto rumano: 3x10

    Día 2:

    sentadilla: 4 x 10
    prensa : 4 x 8
    extensiones cuadriceos: 4x10
    curl femoral sentado: 4 x 10
    peso muerto rumano: 3x10

    Se fibran pero no crecen... estoy pensando en separar y dedicarle 1 día al cuadriceps y otro a lsquios con mayor volumen,... la verdad que es desesperantes.... Decir que soy ectomorfo puro

    que opinais?

  2. #2
    Miembro PRO
    Fecha de ingreso
    16 jun, 17
    Mensajes
    280
    Gracias!
    38
    Agradecido 34 veces en 34 mensajes
    Las patas son bastante "agradecidas", usas pesos medianamente altos? Haciendo sentadilla, prensa y peso muerto deberian crecer (si tienen el descanso necesario).

  3. #3

    Fecha de ingreso
    03 oct, 17
    Mensajes
    55
    Gracias!
    13
    Agradecido 1 vez en 1 mensaje
    Cita Iniciado por Nano81 Ver mensaje
    Las patas son bastante "agradecidas", usas pesos medianamente altos? Haciendo sentadilla, prensa y peso muerto deberian crecer (si tienen el descanso necesario).
    Pues las mias son unas desagradecidas.... sentándolas no muy alto por tema espalda (100kg a 8 reyes) y prensa 150 a 8 reyes
    Peso muerto no hago acabo con la espalda baja cargadisima ...

  4. #4
    Avatar de Lobezno
    Fecha de ingreso
    11 may, 18
    Ubicación
    VLC
    Mensajes
    42
    Gracias!
    12
    Agradecido 14 veces en 9 mensajes
    A mi me pasa igual, de agradecidas nada. La espalda me limita algo y el entrenamiento de carrera seguro que me resta muchísimo y no consigo subir volumen. Y más con la púa de ahora, que tengo rotura de fibras en cuadriceps por apretar demasiado en pista.

  5. #5
    Miembro PRO Avatar de Ronny
    Fecha de ingreso
    11 abr, 18
    Ubicación
    Cádiz
    Mensajes
    118
    Gracias!
    3
    Agradecido 19 veces en 17 mensajes
    Las patas son jodidas . Sobretodo intensidad . Y volumen de trabajo. Ayer por ejemplo hice un entreno nuevo.
    Sentadilla hack( 10x10x10x10.) 10 repeticiones descanso aguantando el pesp 10 segundos y otra serie. Descanso un minuto entre 4 triseries. Eso es una serie. Y hice 9 solo de ese ejercicio. Algunas de 8x4. Y las últimas 4x4 . Todas muy pesadas.
    Luego femorales con mancuerna.
    Prensa inclinada igual unas 5. Series . Cada serie 10.10.10.10.
    Femoral tumbado 4 series de 10x4. 8x4
    Extensiones de cuadriceps 4 series 10x4. Una última serie bajando peso llegando al fallo en cada serie.

    Las agujetas son curiosas.

  6. #6

    Fecha de ingreso
    03 oct, 17
    Mensajes
    55
    Gracias!
    13
    Agradecido 1 vez en 1 mensaje
    Cita Iniciado por Ronny Ver mensaje
    Las patas son jodidas . Sobretodo intensidad . Y volumen de trabajo. Ayer por ejemplo hice un entreno nuevo.
    Sentadilla hack( 10x10x10x10.) 10 repeticiones descanso aguantando el pesp 10 segundos y otra serie. Descanso un minuto entre 4 triseries. Eso es una serie. Y hice 9 solo de ese ejercicio. Algunas de 8x4. Y las últimas 4x4 . Todas muy pesadas.
    Luego femorales con mancuerna.
    Prensa inclinada igual unas 5. Series . Cada serie 10.10.10.10.
    Femoral tumbado 4 series de 10x4. 8x4
    Extensiones de cuadriceps 4 series 10x4. Una última serie bajando peso llegando al fallo en cada serie.

    Las agujetas son curiosas.
    A ver si he entendido bien, de hack hacías 10 repes descasabas 10 segundos (así 4 veces) descansabas un minuto y vuelta a empezar? 9 veces? Lo mismo para prensa pero 5 veces?

    Extensiones 4 series de 10x4, es decir 160 repes?
    Última edición por Ares_; 13/06/2018 a las 23:42

  7. #7
    Miembro PRO Avatar de Ronny
    Fecha de ingreso
    11 abr, 18
    Ubicación
    Cádiz
    Mensajes
    118
    Gracias!
    3
    Agradecido 19 veces en 17 mensajes
    Así es. Antes por ejemplo en otra temporada 8 series de extensiones 25 20.15.12.10. 10 8.6 series de femorales.
    10 series de prensa o sentadillas pesadas, incrementado el peso en prensa hasta 500 kg minimo 20 repeticiones.
    Una vez con mi antiguo preparador series asi hasta que me puso 400 kg 40 repes y no llegue vomitando etc. Ya el cuerpo se hace ahora las patas mejoran o mueres.
    Este sistema nuevo me gusta .

    Imagina Sentadilla. Peso de 100 kg. 8x8x8x8 . 32 repeticiones con 100 kg dejan las patas fritas. Descanso de 10 segundos entre miniseries. 140 kg 6x6x6x6 minimo 4x4x4x4 . Con 200 kg ejemplo.
    Las piernas son músculos muy jodidos son fuertes fibras Rojas y blancas. Y para que carezcan de verdad leña al mono o en este caso a las patas.
    Última edición por Ronny; 14/06/2018 a las 01:36

  8. #8

    Fecha de ingreso
    03 oct, 17
    Mensajes
    55
    Gracias!
    13
    Agradecido 1 vez en 1 mensaje
    Cita Iniciado por Ronny Ver mensaje
    Así es. Antes por ejemplo en otra temporada 8 series de extensiones 25 20.15.12.10. 10 8.6 series de femorales.
    10 series de prensa o sentadillas pesadas, incrementado el peso en prensa hasta 500 kg minimo 20 repeticiones.
    Una vez con mi antiguo preparador series asi hasta que me puso 400 kg 40 repes y no llegue vomitando etc. Ya el cuerpo se hace ahora las patas mejoran o mueres.
    Este sistema nuevo me gusta .

    Imagina Sentadilla. Peso de 100 kg. 8x8x8x8 . 32 repeticiones con 100 kg dejan las patas fritas. Descanso de 10 segundos entre miniseries. 140 kg 6x6x6x6 minimo 4x4x4x4 . Con 200 kg ejemplo.
    Las piernas son músculos muy jodidos son fuertes fibras Rojas y blancas. Y para que carezcan de verdad leña al mono o en este caso a las patas.
    Joder y yo pensaba que mis éntrenos de pierna eran duros....

    Me gusta, lo voy a probar, son myo-Reps llevadas al extremo, bajaré el num de repes xq estoy off y no se si tanto volumen podría sguabtarlo,

    Gracias!

  9. #9

    Fecha de ingreso
    03 oct, 17
    Mensajes
    55
    Gracias!
    13
    Agradecido 1 vez en 1 mensaje
    Hoy he intentado, y remarcó, intentado hacer algo parecido al entreno de Ronny.... he acabado muerto, para subir al vestuario he tenido que utilizar el ascensor

    Ni me he aproximado a la cantidad de sus series, y ni mucho menos he podido utilizar los pesos de mis éntrenos habituales de piern me ha quedado algo así

    Sentadillas 3x10 - 3x8 - 3x8 - 3x6
    Prensa 3x10 - 3x8 - 3x8
    Estos dos con 10s de descanso entre series myo-reos y 1m entre las que subía el peso
    Adelantamientos 3x10
    Extensiones 3x10 3x8 3x8 (en cada una de las 3 series hacia una 4 bajando
    El peso a la mitad al fallo)

    He terminado a las 12 y aún estoy KO

  10. #10
    Miembro PRO Avatar de Ronny
    Fecha de ingreso
    11 abr, 18
    Ubicación
    Cádiz
    Mensajes
    118
    Gracias!
    3
    Agradecido 19 veces en 17 mensajes
    Jajajajajaja si son duras yo llevo una semana probando y definitivamente las agujetas y las congestiones son brutales e de decir que parece que hay grupos que se benefician mas de este sistema. Antes de ayer probe biceps y triceps y unas sensaciones muy buenas y agujetas que hacía tiempo que no tenía en esos grupos me suele costar pk tengo 50 cm de brazos y ya están hechos a todo o casi. Me alegro que te haya gustado.
    Yo también bajo las repes con este sistema.
    10.10 .10.10. ( 8.8.8.8) ( 6.6.6.6). (4.4.4.4) si puedo hacer repeticiones mas altas subiendo el peso en la siguiente bajada de repes le subo bastante de peso.
    Lo dicho muy bueno para meter trabajo y intensidad

  11. #11
    Miembro PRO Avatar de Ronny
    Fecha de ingreso
    11 abr, 18
    Ubicación
    Cádiz
    Mensajes
    118
    Gracias!
    3
    Agradecido 19 veces en 17 mensajes
    Hoy patas mismo sistema.
    Prensa 26 series..... 10.10.10.10- 10.10.10.10. 10.10.10.10. 8.8.8.8. 8.8.8.8. 6.6.6.6. 5.5.5.5. 4.4.4.4
    Femorales 10X4. 10x4. 8x4. 6x4 4x4
    Extensiones de cuadriceps 10x4. 8x4. 6x4. 4x4

    Sólo tres ejercicios pero las piernas fritas de todas el otro dia la Sentadilla las note una barbaridad pero bueno unas sensaciones pufff
    En las extensiones entre descanso de 10 segundos al tener las piernas dobladas la congestion era dolorosa insoportable en algunas series tenia que ponerme de pie solo 10 segundos pero que alivió el próximo día me amarró a la máquina 😅🤣

  12. #12
    Asesor ForoMusculo
    Fecha de ingreso
    17 dic, 14
    Mensajes
    579
    Gracias!
    63
    Agradecido 204 veces en 162 mensajes
    Cita Iniciado por Ronny Ver mensaje
    Hoy patas mismo sistema.
    Prensa 26 series..... 10.10.10.10- 10.10.10.10. 10.10.10.10. 8.8.8.8. 8.8.8.8. 6.6.6.6. 5.5.5.5. 4.4.4.4
    Femorales 10X4. 10x4. 8x4. 6x4 4x4
    Extensiones de cuadriceps 10x4. 8x4. 6x4. 4x4

    Sólo tres ejercicios pero las piernas fritas de todas el otro dia la Sentadilla las note una barbaridad pero bueno unas sensaciones pufff
    En las extensiones entre descanso de 10 segundos al tener las piernas dobladas la congestion era dolorosa insoportable en algunas series tenia que ponerme de pie solo 10 segundos pero que alivió el próximo día me amarró a la máquina ����
    El mejor tipo de entrenamiento para mí cuando uno va ON, es ideal, la intensidad es máxima, el reclutamiento de fibras absoluto aunque también un desgaste a nivel SNC importante, por ello es mejor limitarlo estando ON, o estando OFF pero en grupos musculares rezagados.

  13. #13
    Miembro PRO
    Fecha de ingreso
    11 dic, 16
    Mensajes
    317
    Gracias!
    35
    Agradecido 43 veces en 38 mensajes
    Cita Iniciado por Ronny Ver mensaje
    Hoy patas mismo sistema.
    Prensa 26 series..... 10.10.10.10- 10.10.10.10. 10.10.10.10. 8.8.8.8. 8.8.8.8. 6.6.6.6. 5.5.5.5. 4.4.4.4
    Femorales 10X4. 10x4. 8x4. 6x4 4x4
    Extensiones de cuadriceps 10x4. 8x4. 6x4. 4x4

    Sólo tres ejercicios pero las piernas fritas de todas el otro dia la Sentadilla las note una barbaridad pero bueno unas sensaciones pufff
    En las extensiones entre descanso de 10 segundos al tener las piernas dobladas la congestion era dolorosa insoportable en algunas series tenia que ponerme de pie solo 10 segundos pero que alivió el próximo día me amarró a la máquina ����
    hola ronny,

    cuando haces
    10 repes 10segundo de descanso, 10 repes asi cuatro veces.

    en cada miniserie de 10 repes vas bajando peso o las haces con el mismo peso?

    yo esque suelo hacer bastante series descendentes , por ejemplo hago 10 repeticiones bajo peso, hago 10 repeticiones mas, bajo peso hago 10 repeticiones mas, todas al fallo o muy cerca.
    Última edición por pedro69; 20/06/2018 a las 15:03

  14. #14
    Miembro PRO Avatar de Ronny
    Fecha de ingreso
    11 abr, 18
    Ubicación
    Cádiz
    Mensajes
    118
    Gracias!
    3
    Agradecido 19 veces en 17 mensajes
    No no bajo el peso aun que heche los ojos :)
    Este sistema es un poco distinto se supone que las miniseries hacen una serie completa. E de decir que hay series ejemplo cruces en polea con 15 kg y haces 4×8 Y queman y congestiones el doble que si la serie fuera de 32 repeticiones.
    Yo creo que son por varios factores las series son relativamentes cortas por lo que el atp que dura 10 segundos no termina de agotarse el bombeo ocurre algo parecido se llena la zona de sangre y en el punto álgido de la serie antes de la curba descente viene el descanso con lo que la siguiente serie vuelves otra vez al pico maximo. Cuando se van agotando de verdad el atp y el glucogeno viene de nuevo un descanso mayor fase de recuperación con lo que el efecto pum dura 1 hora sin exagerar. Muchisimo volumen de trabajo mucha intensidad es cierto que en algún momento hecho en falta esa sensación de estiramiento y sobrecarga que da una barra llena de kg hasta arriba pero durante dos o tres semanas o como bien dice aaj grupos rezagados o dobles entrenos metiendo la mitad de volumen me parece un sistema brutal.

  15. #15
    Miembro PRO
    Fecha de ingreso
    11 dic, 16
    Mensajes
    317
    Gracias!
    35
    Agradecido 43 veces en 38 mensajes
    Cita Iniciado por Ronny Ver mensaje
    No no bajo el peso aun que heche los ojos :)
    Este sistema es un poco distinto se supone que las miniseries hacen una serie completa. E de decir que hay series ejemplo cruces en polea con 15 kg y haces 4×8 Y queman y congestiones el doble que si la serie fuera de 32 repeticiones.
    Yo creo que son por varios factores las series son relativamentes cortas por lo que el atp que dura 10 segundos no termina de agotarse el bombeo ocurre algo parecido se llena la zona de sangre y en el punto álgido de la serie antes de la curba descente viene el descanso con lo que la siguiente serie vuelves otra vez al pico maximo. Cuando se van agotando de verdad el atp y el glucogeno viene de nuevo un descanso mayor fase de recuperación con lo que el efecto pum dura 1 hora sin exagerar. Muchisimo volumen de trabajo mucha intensidad es cierto que en algún momento hecho en falta esa sensación de estiramiento y sobrecarga que da una barra llena de kg hasta arriba pero durante dos o tres semanas o como bien dice aaj grupos rezagados o dobles entrenos metiendo la mitad de volumen me parece un sistema brutal.
    pues lo probare en algun ejercicicio.

    yo con las series descendentes con 2 bajadas de peso,que me gustan mucho, la congestion que siento es pa flipar, no me gusto mucho abusar de estas ya que me quemo rapido si abuso y no recupero bien.
    pero para algun ejercicio siempre las uso.

    ahora prpobare lo que comentas que creo que si me lo puso un preparador una vez, pero hara años ya..

Información de tema

Usuarios viendo este tema

Actualmente hay 1 usuarios viendo este tema. (0 miembros y 1 visitantes)

Etiquetas para este tema

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •