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Tema: ¿Consumir hidratos por la noche? [ARTÍCULO]


  1. #16
    Asesor ForoMusculo Avatar de Memphis
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    Así es, lo has reflejado muy bien. Pruébalo y nos cuentas, siempre y cuando no haya un exceso calorico total! Segun la ciencia y los estudios realizados no hay diferencia.
    You have to feel the pain but you have to mantain your brain!

  2. Los siguientes usuarios le agradecieron a Memphis por este mensaje:

    Huracanespr (17/06/2017)

  3. #17
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    Mira siempre habia pensado lo contrario, que si que influye la distribucion de las calorias segun el momento del dia.
    Igual que la distribucion de macros durante el dia y las fases de esfuerzo.

  4. #18
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    Cita Iniciado por mav3r1ck Ver mensaje
    Mira siempre habia pensado lo contrario, que si que influye la distribucion de las calorias segun el momento del dia.
    Igual que la distribucion de macros durante el dia y las fases de esfuerzo.
    Pues Maverick, pensabas bien. Si que influye, pero solo positivamente no negativamente, puedes mejorar y sacarle partido haciendo lo que comentas, pero no vas a ganar más grasa o perder más músculo si lo haces de la otra manera, lo que ocurre es que probablemente este tema de la ingesta de glúcidos por la noche es el mito más extendido del mundo de la nutrición y fitness.

    El tema de la distribución lo comentaré en otro artículo que yo haga cuando tenga un poco más de tiempo, ahora esta muy de moda el ayuno intermitente, por ejemplo.

  5. Los siguientes usuarios le agradecieron a Memphis por este mensaje:

    mav3r1ck (18/06/2017)

  6. #19
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    Cierto, lo he visto en varios sitios, para "depurarse" o perder peso etc, le veo algo de sentido, pero tirarte 18 horas sin comer... jajajajajaj lo mismo me como el ordenador jajajajaja

    Muy interesante el tema menphis, gracias

  7. #20

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    Comer carbohidratos por la noche no es nada malo, Copia de un articulo`

    `Aquí cuatro estudios que destierran esta teoría`

    `Menor pérdida de músculo`

    Un estudio realizado por investigadores Departamento de Agricultura del Gobierno de Estados Unidos y de la Universidad de California comparó las diferencias que había al comer la mayor parte de las calorías diarias durante la mañana frente a hacerlo durante noche.

    A los participantes se les impuso una dieta baja en calorías durante seis semanas para perder peso. Durante un primer periodo -de estabilización- las calorías se repartieron un 15% en el desayuno, un 35% en el almuerzo, otro 35% en la cena y un 15% en un snack nocturno. Después llegaron los dos periodos experimentales.

    Durante el primero, los voluntarios debían ingerir un 35% de las calorías durante el desayuno, otro 35% durante la comida, un 15% en la cena y otro 15% en el snack nocturno. En el segundo la ingesta calórica del desayuno fue del 15%, la del almuerzo un 15%, la de la cena un 35% y la del snack nocturno otro 35%.
    Los investigadores pudieron comprobar que los participantes perdieron más grasa y menos músculo durante el periodo de tiempo en el que consumieron la mayor parte de las calorías durante la noche.

    Los niveles de glucosa bajo control

    Una investigación de la Universidad Hebrea de Jerusalén llevó a cabo un programa de seis meses en el que oficiales de la policía israelí debían comer entre 1.300 y 1.500 calorías al día (20% de proteína, entre un 30 y un 35% de grasas y entre un 45 y 50% de carbohidratos).

    Los expertos dividieron a los participantes en dos grupos. Los voluntarios del primer grupo -el experimental- debían ingerir la mayor parte de los carbohidratos durante la noche, mientras que el segundo grupo -el de control- debía hacerlo durante el día.

    Los voluntarios que comieron los carbohidratos por la noche mostraron mejoras en los niveles de glucosa en sangre y en la sensibilidad a la insulina, según los resultados del estudio.”
    Al igual que en el estudio anterior, los investigadores descubrieron que aquellos que comieron hidratos de carbono por la noche perdieron más grasa y también pudieron ver ciertas mejoras en algunos marcadores de salud, como los niveles de glucosa en sangre y la sensibilidad a la insulina`
    Última edición por alienijena; 27/10/2017 a las 03:07

  8. #21
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    Muy interesante. Gracias por el aporte alienijena ��

  9. #22

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    Gracias a ti mepehis, también se a demostrado con creces que si puedes hacer tus comidas en una o dos veces en mes de cinco o seis (sabemos que es difícil) en ambos casos comiendo la misma cantidad de comidas calorías, etc pierdes mas grasa y haces mas músculo comiendo en menos comidas,, al contrario de lo que se pensaba hasta hace muy poco, en definitiva , si puedes hacer tu comida en tres veces mejor que no en cinco o seis, hay muchos estudios serios que así lo demuestran, y por ahi entramos también en el ayuno intermitente o la dieta del guerrero....en fin, lo que antes era bueno ahora no lo es, y viceversa,lo mejor es escuchar a tu cuerpo, si tienes hambre come, pero cuidado que no siempre tenemos hambre, creemos que la tenemos que es diferente.
    Saludos y buen finde

  10. #23
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    Cita Iniciado por alienijena Ver mensaje
    Gracias a ti mepehis, también se a demostrado con creces que si puedes hacer tus comidas en una o dos veces en mes de cinco o seis (sabemos que es difícil) en ambos casos comiendo la misma cantidad de comidas calorías, etc pierdes mas grasa y haces mas músculo comiendo en menos comidas,, al contrario de lo que se pensaba hasta hace muy poco, en definitiva , si puedes hacer tu comida en tres veces mejor que no en cinco o seis, hay muchos estudios serios que así lo demuestran, y por ahi entramos también en el ayuno intermitente o la dieta del guerrero....en fin, lo que antes era bueno ahora no lo es, y viceversa,lo mejor es escuchar a tu cuerpo, si tienes hambre come, pero cuidado que no siempre tenemos hambre, creemos que la tenemos que es diferente.
    Saludos y buen finde
    No puedo estar más deacuerdo contigo, el tema de fraccionar las comidas lo máximo posible es un bulo y un mito, mientras comas lo que tu cuerpo debe ingerir no habrá apenas diferencia escojas el método que escojas; y muchos preguntarán ¿solo 3 comidas? entonces la proteina no se absorbe porque el cuerpo solo puede absorber un máximo de 30gr por comida? Eso también es falso, el cuerpo absorbe TODA la proteina que ingieras en una comida, ya sea 20gr que 100gr de golpe... Solo que, obviamente, cuanta más proteina ingieras de golpe, más tardará tu cuerpo en "absorberla".

  11. #24

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    Estoy de acuerdo en que que hay muchos mitos y creencias absurdas, aun hay mucho que aprender`

  12. #25
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    Al final lo que más va a importar es que entrenes inteligentemente y descanses igual.

  13. #26
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    Al final lo que más va a importar es que entrenes inteligentemente y descanses igual.
    La comida es igual de importante que el descanso y el entrenamiento. Debes de consumir las calorias que necesitas para tu objetivo, incluyendo macronutrientes y micronutrientes, si no comes no puedes entrenar, si no comes demasiado por mucho que entrenes no creces y si quieres definir y comes mal, poca grasa vas a oxidar... Solo estamos argumentando que se le da demasiada importancia a esos mitos que hemos comentado... Solo eso... Si para ti es mas comodo hacer 5-6 comidas al día, pues me parece perfecto, no es mejor ni peor, lo mismo te lo aplico con consumir hidratos por la noche.

    Saudos

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