+ Responder tema
Resultados 1 al 6 de 6

Tema: Estancado en tren inferior


  1. #1
    Avatar de Travis
    Fecha de ingreso
    14 abr, 17
    Mensajes
    72
    Gracias!
    11
    Agradecido 0 veces en 0 mensajes

    Estancado en tren inferior

    Estoy algo desproporciando y las piernas y gemelos han sido siempre mi talón de Aquies. Las entreno los lunes para asegurarme que no pierden entreno por si durante la semana voy a faltar algún día. Debido a problemas lumbares no puedo hacer sentadillas ni con técnica perfecta, pero con el resto no hay problema: zancadas, extensiones en máquina, etc...

    Todos los entrenadores coinciden que debo meterles caña un solo día a la semana por ser ectomorfo. Aquí es donde quería pediros sugerencias. ¿Hay algún ectomorfo que las entrene más de 1 día por semana?

    La verdad es que estoy bastante de bajón porque me veo y no me gustan nada.

  2. #2
    Miembro PRO Avatar de Carnaghe
    Fecha de ingreso
    02 abr, 17
    Mensajes
    246
    Gracias!
    27
    Agradecido 21 veces en 21 mensajes
    Buenas travis, yo tambien para cojer masa prefiero 1 dia a la semana, y mas si eres. ecto, eso si a muerte ese.dia, a reventarlas, tmbien puedes hacer frecuencia dos pero bajando.el.volumen obviamnete para llegar al.segundo.dia lo.mas.fresco.posible.de piernas.

    Si.no puedes.hacer sentadilla, la prensa inclinada de discos es tu mejor opcion, la.de placas tambien esta bien, y centrate en los basicos que son los.que te.van a dar.masa, prensa y zancadas etc..., los. Curls y extensiones si quieres para el.final. animo.con easas patass

  3. Los siguientes usuarios le agradecieron a Carnaghe por este mensaje:

    Travis (09/11/2017)

  4. #3
    Avatar de Travis
    Fecha de ingreso
    14 abr, 17
    Mensajes
    72
    Gracias!
    11
    Agradecido 0 veces en 0 mensajes
    Gracias compañero.

    ¿Cuántas series y repeticiones metes tú?

  5. #4
    Miembro PRO Avatar de Carnaghe
    Fecha de ingreso
    02 abr, 17
    Mensajes
    246
    Gracias!
    27
    Agradecido 21 veces en 21 mensajes
    Cita Iniciado por Travis Ver mensaje
    Gracias compañero.

    ¿Cuántas series y repeticiones metes tú?
    Yo por lo general, en los.basicos 4, 5 series, 2 o 3 d aproximacion a 15, 20 repes, y las pesadas al fallo, a 6, 8 repes. Las zancadas, maquinas de cuadricep, femoral y demas, pokitas series, poco peso y muchas repes, aislando.bien el musculo.

  6. #5
    Miembro PRO Avatar de jozze
    Fecha de ingreso
    27 may, 15
    Mensajes
    114
    Gracias!
    1
    Agradecido 7 veces en 7 mensajes
    Mi compañero Carnaghe está muy acertado en sus recomendaciones, un día a la semana creo que si las entrenas de forma correcta y con intensidad el crecimiento está asegurado. Dos días a la semana dependería mucho de si vas ON si no vas ON, si eres o no natural...etc. Pero quizás una opción que a mí me funciona bien y me acorta los entrenos de piernas es separar el cuadriceps del femoral, hacerlos días separados para darle más énfasis cada parte de la pierna sin llegar muy agotado a una de las dos.

    Saludos

  7. #6
    Avatar de Travis
    Fecha de ingreso
    14 abr, 17
    Mensajes
    72
    Gracias!
    11
    Agradecido 0 veces en 0 mensajes
    Muy bien, gracias por vuestras sugerencias.

Información de tema

Usuarios viendo este tema

Actualmente hay 1 usuarios viendo este tema. (0 miembros y 1 visitantes)

Etiquetas para este tema

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •