Hola, quiero pedir por favor la opinión o algún consejo que tengan sobre esta rutina de torso-pierna que estoy llevando a cabo. Cabe aclarar que soy un ectomorfo de manual al que le cuesta ganar peso.
Martes:
-Sentadilla isometrica
-Sentadilla paralela con barra
-Isquio cama
-sentadilla búlgara
-gemelos en maquina
-remo en maquina
-pullover maquina
-dorsalera al pecho agarre cerrado
Miércoles:
-press banca
-press inclinado
-polea cruzada
-hombros press con manc.
-vuelo lateral con mancuernas
-triceps polea alta
-triceps máquina
-biceps barra w
Viernes: igual que el martes
Sabado: igual que el miércoles
(El resto de días son de descanso)
El rango se series y repeticiones en la mayoría de ejercicios es de 4x10.
Cuanto pesas y mides?
Cuanto tiempo llevas entrenando?
Lesiones?
Sustituiría estás caralladas por sentadilla profunda.
Ese día falta un peso muerto, cualquier variante.
De todas formas entrenar espalda y pierna en la misma sesión con tantos ejercicios hará que la intensidad sea muy pobre.
En cuanto a las lesiones no tengo ninguna significativa excepto por el síndrome de dolor patelo femoral debido a una desalineación que tengo en la rótula. Por eso no está aconsejado que haga sentadillas profundas, extension de cuadriceps u otros ejercicios que puedan ser lesivos para las rodillas.
Más básicos y menos monoartculares.