Buenas a todos, soy relativamente nuevo, ya anduve por aquí haciendo algunas preguntas, quería usar roids y hacer volumen pero como todos me aconsejaron seguir con la dieta, metí un mes de volumen… sin roids… y pues llego la hora de volver a la dieta… mas abajo les cuento como me fue.
Acá va mi idea general, en realidad este lunes ya empece la dieta de a poco… y los ayunos… resultado de 164 baje a 160… muy probable retención de liquido por los hidratos…
El tema de reducción de calorías suelo estar entre las 1500 y 2000… pero leyendo el foro veo que no hay que bajar de la tasa metabólica basal… así que estoy pensando en una dieta que la supere por lo justo…
La verdad es que estoy feliz con mi progreso, y quiero interiorizar el el principio de mejora constante… me gustaría pasar de meses de corte a meses de volumen, lo que eventualmente me permitan llegar a un porcentaje de grasa saludable… cerca del 15%… no importa si demoro 3 años o 10… el tema es dar un paso cada día… amén de esto vamos a intentar bajar a 130 kilos en 2 meses…
bueno al lío…
Objetivo: 2 meses de dieta, reducción de grasa, definición, o como queráis llamarlo.
Resultados que espero: bajar 30kg de peso.
Reducción agresiva a base de dieta cetogénica y ayunos intermitentes.
Historia: en Noviembre del año pasado pesaba 230 kilos, a base de reducción de carbohidratos, cetosis, ayunos intermitentes de 16hs, caminar y los ultimos 2 meses gym, baje 70 kilos.
Hace un mes dejé la dieta y seguí entrenando intentando ganar un poco de masa muscular, también dejé de caminar porque me fracturé el dedo gordo del pie izquierdo, ya esta semana he vuelto a las caminatas de 2 horas y vamos a volver a la restricción de carbohidratos… para mi sorpresa el mes que deje la dieta y de caminar solo gane 1 kilo de peso y bastante volumen. Ahora deseo una baja agresiva de peso en su mayoría grasa para luego de 2 meses volver a intentar ganar musculo.las harinas, azúcar procesada y fritos las deje de comer en Noviembre este o no en dieta.
edad 32
peso 160 kg
estatura 186 cm
porcentaje de grasa 46%
Tasa metabólica basal 2035 cal (fórmula de Harris Benedict descrita en 1919, revisada por Mifflin y St Jeor en 1990.)
Calorías de mantenimiento 2796 cal
Presión arterial 100/70 controlada todos los días en diferentes horarios durante un mes.
Frecuencia cardíaca en reposo 68 p/s
Medidas en cm
cintura 129
abdomen 145
pecho 145
glúteos 136
muslo 115
cuello 54.5
bíceps 46.5/51 relajado brazo estirado, contraído brazo flexionado.
hombros 153
antebrazo 39
Dieta: baja en carbohidratos con ayunos intermitentes de 16. 2 días a la semana de recarga de carbohidratos (lunes y jueves)
Alimentos Vetados: Harinas, azúcar procesada, fritos, alcohol
Alimentos bases:
1 taza de avena al día 285 cal
6 huevos al día 930 cal
250gr pechuga de pollo 412 cal
2 cop proteina wey 326 cal
2 tomates 20 cal
1 cucharada aceite de oliva 119 cal
30gr almendras 180 cal
30gr nueces
lechuga a gusto
Días de recarga de Carbohidratos
250 gr arroz 320 cal
500 gr Patata hervida 430 cal
Ejercicio:
Caminar 2 horas en las mañanas en ayuno todos los días,
gimnasio ejercicios combinados por la tarde:
lunes: pecho + bices
martes: pierna + hombros
jueves: espalda + triceps
viernes: pecho + biceos + hombros + antebrazos + trapecios
Suplementos:
multivitaminico, omega 3, protector hepático
química:
clenbuterol 15 días si y 15 días no (a probar, no se como me irá)
L-carnitina (a probar…)
cafeína (cafe amargo de filtro), Té Verde.
Bueno eso sería la idea general… me dejo cosas en el tintero como por ejemplo ejercicios de cada musculo, series, repeticiones y demás… también de a poco voy agregando alimentos nuevos como la avena… no la he comido en mi vida por ejemplo
Leeré todos los consejos… aunque no soy bueno siguiéndolos, se agradecen igual.
Iré subiendo mi progreso y experiencias…