Muchas gracias @WendlerFan.
Posteo lo que hago, intento darle un sentido a todos mis entrenos… Y con la compañía de @Amateur… Conseguir los mejores resultados posibles.
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GEMELOS. (Me veo limitado por la falta de peso y de maquinas para forzar pesado. Con lo que busco una buena contracción y un nivel de fatiga altos, dejando el ejercicio más pesado para el final y contando con la sobrecarga que acumularé en el entreno de cuadriceps e isquios)
- 4 series de 30 rep de Elevaciones de talones haciendo el cangrejo en trx.
-4 series de 30nrep d e Elevaciones de talones sentado con 60kg para soleo.
-4 series de 30 rep de Elevaciones de talones de pie a 1 pierna.
-4 series de 20 rep de Elevaciones de talones de pie con barra a hombros en rack. (Peso 120-160kg)
-15 minutos de rodaje en bici de Spinning.
Sencillo y rápido.
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¿Usas algún soporte o cajón para ampliar el ROM?
Si, uso los push-up… En el sentado. (duele un poco… Pero bien)
En el del cangrejo no, el nivel de congestión es alto.
Y en los de pie uso un tablon de unos 3cm.
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Perdona, ¿pero con hacer el cangrejo a que te refieres de cuclillas primero un pie y después el otro?
Sinceramente no me sé el nombre…
Piernas abiertas en ángulo recto con respecto al suelo. (Tirando a Sentadilla sumo… Por el estilo.) y desde esa postura hago Elevaciones de talones.
Es el que mejor congestión me da. El ROM es bajo… Pero la congestión brutal.
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Y el trx serviría para el equilibrio supongo
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Si. Únicamente para eso. Me permite mantener la postura con la espalda totalmente recta y así focalizar mejor el esfuerzo en los gemelos.
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Lo acabo de probar y te lo copio 
es verdad si coges bien la postura no es necesario escalón pues ya estas algo de puntillas. Gracias!
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PECTORAL. (Seguimos viendo sensaciones)
-Calentamiento y liberación. (10 minutos)
4 series de Activación romboides en trx, estiramientos dinámicos de dorsal, activación de rotadores con band pull-apart, press con banda. Movilidad de columna con gato-camello y pasadas rápidas y poco profundas con pelota de liberación en deltoides anterior. (buenas sensaciones de liberación, y activación aunque noto el deltoides anterior derecho un poco inflamado).
- 1er Ejercicio. Cruce con bandas elásticas (25kg) infero-superior. 3 series de 20rep con poco descanso.
-2° Ejercicio. Press Banca con barra inclinado. (60° ). 5 series de 20/4 rep. ( 1a serie de bombeo el resto de trabajo 12 a 4 rep) (Cómodo con 110kg)
-3er Ejercicio. Superseries de Aperturas en banco plano con press mancuernas. 4 series de 10/fallo. (Cómodo con 35kg por mancuerna)
-4°Ejercicio. Press declinado con barra. 4 series de 10/8 rep.
-5°Ejercicio. 2 Series de flexiones con push-up al fallo.
-6°Ejercicio. Elevaciones de pierna colgado en barra. 5 Series al fallo.
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Por cierto… Agujetazas del entreno de gemelos… 
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Normal el tute q te metiste jajaja no me vendria nada mal hacer una sesion de esas tuyas a la semana
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Pues ahora me cuadran 5 días libres…
Con lo que conlleva… Entreno mañana y tarde. 
Mucho me gusta esto… 
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Aunque sé que debo obligarme a descansar aunque sea solo un día…
Pero con la costumbre… Se me hacen los días eternos…
Domingo o lunes lo dedicaré a recuperar.
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Acuérdate de los tres pilares de este deporte:
NUTRICIÓN - ENTRENAMIENTO - DESCANSO
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Otro que no entiendo, espero no estar perdiéndome algo tan bueno como los cangrejos 
Ahh abdominales, que tonto, pensaba que era un ejercicio raro de pecho
Jajajjaja.
Así aprovecho y durante las series va estirando pectoral, dorsal y tríceps.
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Bueno… Vamos allá…
BÍCEPS. (Trabajo con oclusión)
-Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado. 5 series de 15/8 rep. (Cómodo con 25kg mancuerna)
-Dominadas supinas. 4 series de 12/6 rep. (Lastrado 20kg)
-Curl barra EZ. 4 series de 12/6 rep. (Apretando bien y focalizando en el final del ejercicio) (Peso controlado, 20kg por lado)
-Curl barra Recta. 3 series de 15/12 rep. (15kg por lado)
Y por hoy llega.
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Mañana testeo de la cadera con entreno de pierna.
Y domingo descanso programado…
Eso si… No pararé al 100%.
Haré cardio 30 minutos ayuno y 30 por la tarde.
Y una ligera activación con bombeo básico general y movilidad.
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