Buenos dias chicos soy de Caceres-Extremadura, tengo 40 años y quiero recuperar mi fisico de hace 10 años.
Vereis siempre me a gustado el deporte ,futbol, karate, tenis. Y de joven y hasta los 30 años me habia mantenido en un fisico aceptable. El caso es que me case cambie de ciudad, hijos familia etc…
Deje totalmente el deporte y me meti en una vida sedentaria del carajo, pase de pesar 70 kilo a 118 kilos midiendo 1,73cm. ( Si una barbaridad casi 50 kilos en 10 años pille).
Hasta hace casi 2 años que decidi volver a hacer deporte pero esta ves de cardio y los hierros que por cierto jamas los habia tocado en la vida. Hace casi 2 años me decidi a sacar nuevamente lo mejor de mi y hacer una vida sana combinada en entrenamiento + nutricion adecuada, decir que todo a sido autodidacta, busqueda de rutinas para el gym + dietas nutricion, todo, de leer muchos foros ver videos etc.
Ahora mismo y pasado 1 año y 8 meses estoy pesando 80 kilos ( e perdido 38 kilos)
e pasado de variar mis dietas pasadando por las tipicas keto, altas en protes, etc… e ido variando a lo largo de estos meses y e perdido lo que vereis mas adelante en las fotos.
Ahora mismo despues de tanta subida de peso y bajada me salieron estrias por los brazos ,pecho hombros y sobre todo en la parte abdominal, no se si en esa zona se podra recomponer del todo o no en eso me teneis que ayudar.
El caso es que estoy en un punto que no se si deberia bajar mas hacer dieta de deficit o no ya aqui ando perdido, os voy a adjuntar unas Fotos hechas hace unos dias y os agradeceria que me ayudarais.
Tambien os dejare la dieta que e empezado hace una semana.
(Aclarar que mi peso estable antes de esta subida tan drastica de peso era de 70 kilos midiendo 1,73cm).
(Cualquier ayuda os lo agradeceria - REMARCAR QUE SOY NATURAL TOTAL Y NO E USADO NADA DE QUIMICA. auN…
DIETA: 2200 KCAL
PROTES - 260
GRASAS - 40
HC - 200
AGUA DE 2 A 3 LITROS AL DIA
COMIDA 1:
Tortita de 1 huevos ecológicos + 250 ml de claras (5-6 claras de huevo xl) + 20
gr de de Whey Isolate + 80 gr de harina de avena.
- 10 gr de crema de cacahuete.
PREENTRENO:
CAFE BIEN CARGADO
200 ml de Powerade + 15 g de Peptopro diluido en al menos otros 800 ml de agua
POSTENTRENO :
50 g de crema de arroz + 50 g de Whey Isolate + 8 g de creatina
COMIDA 2:
70 gr de arroz
50 ml de tomate frito sin azúcares
añadidos
250 g de pollo
Vegetales al gusto
COMIDA 3 :
60 gr del pan
90 gr de lomo embuchado
40 gr de queso Eatlean
COMIDA 4 :
150 gr de atún rojo.
Una ensalada complet
RUTINA DE ENTRENO :
LUNES - DORSAL + GEMELO
MARTES - PECTORAL + ABDOMEN
MIERCOLES - DESCANSO
JUEVES - PIERNA COMPLETA
VIERNES - HOMBRO + CARDIO
SABADO - BICEPS+TRICEPS+ABDOMEN
DOMINGO - DESCANSO