Gracias por la medida men 
soy un esmirriao 
La importancia de apuntar las comidas.
Pensando que estaba comiendo bastante, cuando se apunta se ve que no es tanto…
Alimentación:
-
V
Desayuno: Copos avena con leche avena, tostadas pan con mantequilla cacahuete
Almuerzo: tortilla, salchicha, chorizo, ensalada, zumo frutas
Cena: caballa con arroz. Leche con avena. Tostas de Centeno con mantequilla de cacahuete. plátano -
S
Desayuno: copos de avena con leche de avena
Almuerzo: carne fiesta con papas (1/2), cerveza, café
Cena: 2 huevos, 2 tostas con aguacate y serrano, medallón seitan, lata tacos salsa americana. -
D
Desayuno: copos avena con leche. Pulga de queso nueces y miel. y café
12:00 batido papaya con leche avena. 2tostas aguacate y serrano
13: gazpacho. Chopitos. Aquarius. Café
19: hamburguesa vegetariana, cortado, medio bocadillo calamares, media cerveza
21: cerveza con limón
23:40 ensalada de garbanzos, tómate, aún, cebolla, aceitunas, maíz, serrano, -
L
Desayuno: copos avena con leche avena
11:20 arroz integral
15:00 quinoa, pollo, papas guisadas y medio aguacate. Café
22:00 tortilla francesa -
M
8:00 café. Copos avena con su leche
12:00 café
14:30 ensalada. Sushi. Salmon y papas al horno
17:40 plátano, tortitas de maíz
22:20: hamburguesa, arepa pollo, 2 barraquitos -
X
8 Copos avena con su leche
14:30 ensalada, pasta con atún
Cena: sushi, potaje lentejas, pasta
Vamos actualizando por aquí:
- Terminadas las 4 semanas de Turi, a 40 mg ED:
He ido bajando/subiendo unos pocos mg algunos días según la carga de entrenamiento, sensación de recuperación, etc. Desconozco si igual no es lo más efectivo…, pero el cuerpo lo pedía y he escuchado.
Evolucion Pesos:
Siguiendo el Wendler 5-3-1 de 4 semanas (3 trabajo-1descarga)
En la tabla pongo sólo la última serie, la más pesada
peso*reps [1RM]
| Ejercicio | 1RM previos | ON1ª sem | ON2 | ON3 | ON4 (descarga) | ON5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Peso muerto | 87 | 62*16 [106] | 130*5 [146] | 100*3 [105] | 40*5 [45] | … |
| Sentadilla | 127 | 97*12 [140] | 102,5*9 [132] | 109*5 [123] | - | 100*6 [116] |
| Press Banca | 48 | 69*3 [73] | 75*3 [79] | 75*11 [104] | 50*5 [56] | 70*20 [148] |
| Press militar | 47 | 42*3 [44] | 41*3 [43] | 50*11 [69] | - | … |
Evolución 1RMs
- Peso muerto: 87 - 106 - 146 - 105 - (45) - …
– Sube, luego baja; no quiero arriesgar la lumbar que en la 3º semana iba cargada. gustaría mas, pero me sirve así…
: progresar en menos peso pero con cuidado. - Sentadilla: 127 - 140 - 132 - 123 - (-) - 116
– Muy contento: la 1a semana eran medias/cuartos sentadillas y la última han sido profundas - Press banca: 48 - 73 - 79 - 104 - (56) - 148
–
- Press militar: 47 - 44 - 43 - 69 - (-) - …
–Cuidando los hombros, con pies de plomo aquí.
Series y Repes:
Viendo lo que comentan @Mancuerneador y @pedro69 en la Bitácora de nauj1 me ha dado que pensar que puedo estar haciendo pocas series y repes…
- 1a semana:
– 5, 5, 5amrap - 2a semana:
– 3, 3, 3amrap - 3a semana::
– 5, 3, 1amrap
Pero, la rutina Wendler viene así. Por lo visto está diseñada para fuerza (lo que me interesa) y no tanto para hipertrofia (que serían series más largas de +12, +20 repes)
¿Estáis de acuerdo? ¿O me estoy perdiendo aprovechar algo más?
En la rutina siempre hago: el ejercicio base que toca + los accesorios de esa base (que sí suelen ser ya más largos rollo 4x10 o 4x12)
Quizás me ha faltado meter la variante boring but big que mete más frecuencia: El día que haces sentadilla duro haces también peso muerto pero flojo , el día que haces peso muerto duro metes también sentadilla suave.
Pero ya se me hacía demasiada planificación 
Gracias por leer 
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Chavales, escribid algo que no muerdo; que parece un monólogo ésto 
Estoy pensando aprovechar para salir del ciclo con Oxa, ¿qué os parece?
De memoria recuerdo que podían usarse ambos orales (Turi+Oxa) por estar alquilados en diferentes posiciones.
Hostia, esto no lo acabo de pillar.
Como poder puedes pero usa un oral solamente.
Más no es mejor. Mejor es mejor.
Yo salidas he hecho con win, tanto oral como inyectable y me gustó más el oral (sorprendentemente, que no m gusta meterme orales)
Si tuviera que elegir entre esos… el turi me gusta de kick y la oxa de salida.
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Gracias por escribir Nano 
Éso es lo que digo de hacer; verás que puse que ya acabé con el Turi.
Había pensado en otras 4 semanas a 40mg ED Oxa. ¿Lo veis bien?
… Quizás menos tiempo?, 3 semanas…, para llegar a la fecha planeada de PCT sin mucho esteroide encima
Si, yo lo veo bien así.
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¿Cómo ha ido el ciclo?
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@Travis
De puta madre
Ya ves la evolución de pesos.
Aunque ojo, en PRE no entrenaba los 4 ejercicios básicos éstos casi nunca, así que tampoco se puede dibujar una evolución confiable basándonos sólo en eso, por falta de datos PRE.
Pero en general le he mandado más peso y más tiempo. Literalmente todo el entreno (los accesorios, no los base de wendler) en super serie corriendo de un ejercicio a otro xDD
Y recuperación brutal, con ganas locas de ir a entrenar
Antes le mandaba menos y estaba todo el puto día reventado y con dolores.
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Voy a bajar la dosis.
Me están dando unos calambres y unas tensiones en los músculos y tendones que pa qué!
Había sacado los 40mg de Steroid
Pero veo que en Anabolics - William Llewellyn tiran por debajo:
The usual dosagefor physique- or performance- enhancing purposes is in the range of 15-25 mg per day, taken for 6 to 8 weeks
- Oxandrolone: 10-30 mg/day
Así que lo moveré entre 20-30
Muy buen cambio compi, se nota más dureza, vascularizacion y definición 
La dieta como la estas llevando?
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Muchísimas gracias @Thorcido 
La verdad que muy contento con el cambio, y cada vez quería más jajaja; y eso que la idea inicial era no crecer mucho (y tampoco crecí tanto).
La dieta: Pues ON comiendo mucho mucho y sano; ahora en PCT comiendo normal (estaba preocupado pensando que corría poco por el peso, pero era por la CPKs altísimas)
Conseguí Insulina y HGH pero lo usé dos días y recapacité: si quería mantener fondo físico cardio/resistenca, ganando volumen como un animal no iba a conseguirlo.
Así que terminado el ciclo (Turi+Test+Oxa)
y ahora en la 2ª semana de PCT.
Metiendo 2.5 ui ed HGH también.
Una cosa que he notado: montón de granos en la piel ahora en PCT 
y cuando estaba tomando los roids no tanto (con Turi cero, y con Oxa unos pocos)
Unos 3 días metí un clen 40 ug (Balkan), y no he notado nada; habrá que aumentar dosis; pero le tengo respeto al clen.
Melanotan: Comencé con
días 1 a 4: 2,5
día 5: 5
Salieron bastantes pecas/lunares, así que paso del melanotan.
Analítica: (en la última semana de ciclo)
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