Bitacora de crico

No lo puse completo el mensaje anterior no se porque, quería decir que normalmente en el IMED es donde antes te dan cita para cualquier especialidad o para resonancias, tac, etc. son super rapidos, yo suelo ir ahi o al vithas 9 de octubre.

La Salud y Quirón están saturadísimas.

Espero que no sea nada!

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Buenas tardes señores, he estado desconectado porque tenia demasiados frentes abiertosu decidi priorizar ciertos temas .
Espero que esteis todos bien de salud sobre todo .
Nada he acabado la fase de volumen con 105.3 kg y casi 4200 kcal. Empiezon a recortar y a er que hay por ahi abajo. En total he metido unos 18kg. Entreno pase del ppl a una rutina estilo doryan pero modificada. Casualmente algo muy parecido a lo que viene haciendo walker ultimamente.
Quimica he tirado millas con lo mismo. 250e y 100 maste .
Esta semana baje a 150 mg t e y 3600 kcal E y 3200 NE. Cardio 3 x 20.


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Vaya mutada, desde que entraste, vamos a ver como te quedas seco, no quiero que te siente esto mal eh!! Creo que se te fue la mano subiendo grasa y ahora para apretar vas a tener que perder mucho.

Creo que a tu cuerpo le iba mejor lo que hacias antes de subir limpio, por tu fisionomia.

En fin aqui me quedo aqui que me da curiosidad ver el cambiazo :slight_smile:

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Kilos muy bien metidos y con poca química. Se nota quien sabe hacer las cosas y quien no. Ánimo y esperamos que sigas reportando!!!

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Hola hawaino, pues la verdad que esto lo mas bonito es entrenar con comida y al no tener unas fechas márcadas como un competidor es facil que se te vaya de las manos algo el volumen, y el estar metido en volumen cuando una comida por aqui o un evento por aya te preocupa menos pues si puede que te saque antes de tiempo de esa fase por acumular grasa de mas.
Bueno vamos a ir raspando sin prisa y sin pausa y a ver que pasa . Gracias señor un saludo

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Cojonudo tio, si eso es lo que buscabas grnial tio! Me gusta mucho tu bitacora y tus cambios!! Sigue asi campeon!!

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Hola Soler amigo, gracias todo un cumplido pues la verdad que para mi la base de todo esto es el entreno mas que buscar el ideal sino como afrontarlovy modificarlo s gun circunstancias. con la cantidad de info que nos llega ahora es facil perderse un poco los que somos un poco freaks del entrenamiento probando unos y otros y aunque procuro sacar entrenos de calidad no he estado progresando sobre un mismo entreno que hubiera sido lo ideal. Pero aprendo que me llena mucho tmb . Un sludo rey

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Buenos dias os actualizo fotos de ayer lunes, peso W1 105.3 W2 103.6 añado pasos minimos a 8000 ( porque los dias de trabajo son mas).
Sensaciones vengo de 2 o 3 semanas un poco raras con algo de molestia en la lumbar. Hoy acabe entreno de esplda con sldl con poca carga y buenas sensaciones en lo que llevanos de semana.
Saludos

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Buenas dias , ok pues asi vamos sin prisa y sin pausa w1 105.3 w2 103.6 w3 103.0.
Ligera molestia erector izqdo igual saco p.m unas semanas.
Cardio igual 3 x 20 dias NE, y pasos subo a 9000 minimo aunque los paso siempre en el trabajo.
Si en unos dias no se mueve peso bajare algo las kcal.
Los pelos en breve los quitamos tmb jeje.
Saludos.
Rutina hoy hombro triceps record pec
Pres70° smith
Elev lat Y tumbado
Elev lat maquina
Trapecio mancuerna apoyo en banco a 70°
Triceps cuerda
Sobre la cabeza sentado
Fondos maquina
Pres plano




converg
Gemelo sentado.

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Buenos dias , actualizo esto un poco la semana pasada tube boda y aunque hice 2 comidas unicamente ese dia y no bebi comin de lo que habia asi que fastidiamos seguramente el deficit, la evolución del peso…w1 105.3 w2 103.6 w3 103.0. w4(boda) 103.4 w 5 101.4.
En la 4 semana bajo calorias a 3300/3000 p255 g 56 h 438
Neat 10000 cardio 3 x 20.
Entreno aunque no me gusta cambiarlos en déficit, vuelvo a ppl 4/5 dias semana.




Ergo igual 150 t e

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Se van notando las mejora tio! Bien bien!!

Post pull de hoy
Sldl
Bb row
Jalon uni supino hammer
T bar
Hammer row uni
Remo cable neutro
Trap manc
Pajaros maq
Biceps abs
Volumen minimo 1 -2 series
Spanininglis…jajja pero se entiende no?


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Pegamos otro pequeño apreton al no moverse apenas la bascua esta semana y bajamos kcal un 10% a3000td/2700ntd
Y añado un dia de entreno extra llegando a los 5 semanales, para generar mas gasto y a ver si aguantamos…
Foto post push de hoy la lorza trasera hay que triturarla…

w1 105.3 w2 103.6 w3 103.0. w4(boda) 103.4 w 5 101.4. w6 101.1
Un saludo.


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Vamos tio dame caña!!! Ahi hay mucha masa muscular y ya se va viendo !! Duro :muscle:t2::muscle:t2::muscle:t2::muscle:t2:

Joder qur te de caña… Eso sono raro jajjajaja
NO veas los brazos que se te nota tío, y más venas que cuando definas del to van a verse como tuberías xd

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Que va tio pero bueno este proximo volumen lo haremos mejor seguro … vun saludo tio

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Si esta cariñoso Soler hoy…jajja canaya estas en todo .
Las cañerias son de serie si en hombros y brazos aun estando tapado se ven si.
Un Saludo

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Señores esta semana a sido muy dura… La mas dura le han dado un diagnóstico jodido a mi mujer ,se que va a ir bien. No dare mas explicaciónes e intntare seguir por aqui u entrenar y estar arriba, este modo de vida te da equilibrio asi que se que no voy a petar pero nada esta semana nudo en el estomago y3 o 4 comidas fuera de casa lo que me ha hecho no bajar.

w1 105.3 w2 103.6 w3 103.0. w4(boda) 103.4 w 5 101.4. w6 101.1 w7 101.3

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Muchisimo animo @Crico y un abrazo muy grande amigo!! Tu familia del foro sabes que estamos con ambos! Mucha fuerza en estos momentos amigos y aqui estamos para lo que necesites compi!!!