Buenas a todos.Me presento, mi nombre es Jose y aunque llevo registrado un tiempo, me gustaría ir compartiendo mi progreso con vosotros.
Soy competidor Mens Physique desde 2018,compitiendo todos los años hasta ahora a excepción del 2020,año del Covid.
Actualmente en fase de volumen desde principios de Junio donde terminé de competir en el Olympia Amateur de Wabba.
Intentaré ir actualizando diariamente la bitácora con fotos del progreso,dieta,preparaciones y entrenos.
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Continuo con mi dieta actual.Desde junio subiendo las calorias poco a poco,a veces sin tocarlas durante semanas.
Comida 1: 125 avena+6 huevos+ 1 plátano
Comida 2: 100 arroz+ 3 latas atún oliva+ 1 lata salmón
Comida 3: 500 patata+300 pollo+1 aguacate
Intra: 20 ciclodextrina+10 creatina+10 map+10 bcaa+10 glutamina
Post: 40 iso+40 ciclodextrina
Comida 4: 125 crema arroz/cereales+ 60 iso+ 20 crema cacahuete+1 plátano
Comida 5: 300 ternera+100 pan+ 20 nueces
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Enhorabuena por animarte a abrir tu bitácora. Estaremos atentos a tus progresos. 
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El entrenamiento actual que llevo:
Lunes:Tirones
Martes:Empujes
Miércoles: Piernas
Jueves: Descanso
Viernes: Tirones
Sábado: Empujes
Domingo:Descanso
Hoy:
-Sentadilla hack 12,10,8
-Prensa 15,12,10
-Peso muerto Pr 12,10,8
-Femoral tumbado 15,10,8
-Hip Thrust 12,10,8
-Abducción en máquina 20,15,10
-Aducción en máquina 20,15,10
Series efectivas
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Mucha suerte compañero y bienvenido.
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Hoy día de descanso mantengo calorías.Unicamente cardio en ayunas,que realizo todo el año principalmente por salud cardiovascular.
Aprovecho para comentar la terapia actual:
Semana 1 de 8
750mg Sustanón
300mg Npp
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Hoy entreno de tirones:
-Jalón al pecho 12,10,8
-Remo con barra 12,10,8
-Remo polea baja gironda 12,10,8
-Posterior en máquina 15,12,10
-Curl alterno banco inclinado 15,12,10
-Curl Martillo 12,10,8
-Gemelo sentado 20,15,10
-Gemelo en prensa 20,15,10
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Hola! Seguiremos la bitácora!
¿Cuanto mides y cuanto pesas?
Importante,se me habia pasado 
Altura:1,80
Peso actual: 103
Estas son las últimas que saqué en el gym.Desde que pueda subo fotos de la evolución
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Bueno enseño un poco mi evolución en estos años.
En enero del 2018 aunque llevaba tiempo entrenando por mi cuenta,me puse en manos de un preparador con la intención de salir a competir natural a finales de ese mismo año,fotos del punto de partida y de la competición de ese mismo año,donde salí con 69 kilos:
En 2019 tuve un primer contacto con la química(300 cipio+300 primo) y volví a competir:
En 2020 seguimos con la intención de volver a competir y a una semana nos cancelaron el cto. de Canarias por causa del covid,asi que seguimos trabajando ya con un nuevo prepa para el 2021.Donde salimos en la segunda temporada:
Y aprovechando el rebote nos pusimos a trabajar para este año,donde salí la primera temporada en NPC Copa de Valencia,NPC Amix Cup,Hercules Olympia Wabba y Cto.Canarias Nbbui:
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Muy buen fisico señor, pectoral y hombros muy buenos
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Muchas gracias compañero.Trabajando en una nueva version para la primera temporada.
Esta semana el peso bajo un poco así que aumentamos un poco los carbos en la segunda y última.
C1: 6 huevos+125 avena+plátano
C2: 125 arroz+ 4 latas atún aove
C3:300 pollo+500 papa+ 1 aguacate
Intra: 20 ciclodextrina+10 map+10 creatina+10 glutamina
Post: 40 iso+ 40 ciclodextrina
C4:125 cereales+ 60 iso+20 crema cacahuete+plátano
C5: 300 ternera+125 pan+20 nueces
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Hoy dia de empujes,la semana que viene cambiamos sistema de entreno.
Hoy:
Press inclinado barra 12,10,8
Press plano mancuernas 12,10,8
Contractora 20,15,12
Press hombro mancuernas 12,10,8
Elevaciones laterales 15,12,10
Extensiones triceps polea 20,15,10
Extensiones mancuerna detras cabeza 15,12,10
Abdominales con peso
Y foto del volumen y la última definición:
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Empezamos nuevo bloque de entreno con sistema myo-reps , seguimos descansando jueves y domingo.
Hoy lunes:
Espalda-deltoides posterior-gemelos
Remo en T : 12,10,8
Jalon al pecho:12,10,8
Remo gironda polea baja: 12,10,8
Pullover polea alta: 20,15,10
Jalon 1 mano: 12,10,8
Posterior máquina:15,12,10
Gemelo prensa:25x3
Gemelo sentado:20,15,10
Gemelo de pie:20,15,10
Adjunto foto de la espalda de 2018 a ahora:
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Cuando veía tus entrenos digo, este chico está con Santi Cano (yo estuve con el hace años) pero ahora al verte, soy el que competí contigo en la copa de valencia (talla alta) en mayo
Has metido bastante carne, sigue así!
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Pedazo evolución!!! Enhorabuena
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Me alegro de encontrarte por aqui compañero!!No sabía que habias estado con él tambien.Sales el año viene?
Gracias tio, a ver que sale cuando apretemos.
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Gracias compañero.Seguimos pico y pala
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Sii estuve con el pero poco tiempo hace ya 5-6 años.
De momento lo tengo apartado, pero no lo descarto.
Sigue así que vas de puta madre.
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Una pregunta, no pones trapecio el día de tirón o no lo haces porque eres mens physique?
Muchas gracias por compartir tus experiencias
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