Buenas a todos, soy nuevo en el foro pero ya llevo un tiempo leyendo por aquí, me decido por abrir la bitácora por qué empezaré mi primer ciclo próximamente y por ver si se me puede echar una mano a pulir errores y demás.
Mido 1’80, peso 84kgs actualmente en volumen y rondo el 13-14% de grasa(a ojo!! Pasaré a hacerme una revisión con DEXA próximamente), entrenando 4 años de los cuales tuve un parón importante, de forma continua llevo 1 y medio y con la alimentación controlada casi este último año y medio.
Actualmente estoy con un preparador, aunque es muy de la vieja escuela(era competidor en los 90) y bueno confío en el y eso por los resultados aunque ni la dieta ni el entreno es a lo que estaba acostumbrado antes. Con el tema química le haré caso dentro de lo que contraste con vosotros y vuestras aportaciones.
Intentaré subir medidas, pesos y fotos gradualmente cada 7-15 días.
Poco más, en todo que pueda subo mi dieta actual y entreno.
Siempre me gustan las bitácoras y más si son con fotos, bienvenido mann
Estaré atento, si es de la vieja escuela hazle caso
Añadir q consumo creatina unos 8-10gr diarios.
Subo foto aunque llevo de vacaciones 10 días y estoy más retenido de lo normal😅
Este sistema es el q me ha puesto el completamente sin yo variarlo para nada, llevo mes y medio con el y a finales de este me cambiará alguna cosa
Entreno:
TipoA: Pecho, Bíceps y Gemelos:
-Press Superior en Smith o Mancuernas
-Aperturas Superior con mancuernas
-Aperturas Medio con mancuernas
-Press Superior en máquina
-Contractora
-Curl barra de pie
-Curl sentado con mancuernas
-Curl banco Scott a 1 mano
-Gemelos en prensa
-Gemelos de pie
-Sóleo sentado
TipoB: Espalda, Tríceps y Abdomen:
-Jalones pecho agarre amplio
-Remo gironda
-Jalones supinos agarre anchura hombros
-Remo sentado agarre cerrado
-Pull over polea
-Press Francés
-Tríceps polea alta
-Tríceps invertido a 1 mano
-Patada de tríceps
-Elevaciones barra
-Leñador polea media
-Encogimientos polea alta
TipoC: Hombro, Trapecio y Pierna
-Press sentado en máquina Smith
-Elev. Frontales sentado
-Elev. Laterales
-Posterior en máquina
-Encogimientos con mancuernas
-Prensa profunda
-Sentadilla 90° en Smith
-Paseo con mancuernas
-Ext.Cuadriceps
-P.M piernas rígidas
-Femoral tumbado
-4×10-8 aprox entre 30" o 60"(abdomen, gemelos y algunas series de hombro o trapecio), 60" o 90"(mayoría de ejercicios) y 90" o 120"(últimas series de algunos ejercicios), ejecución 1-0-2 o 3. Todo esto primando sensaciones sin llegar al fallo pero quedando al límite en las últimas series y peso máximo que permita una ejecución perfecta.
-Por trabajo una semana entreno 6 días(A,B,C,A,B,C), la siguiente solo 3 día si día no(A,B,C). La semana de 6 días estoy machacado al final pero con la siguiente recupero perfectamente. Los progresos con el sistema por ahora son buenos.
Por que tanto suplemento metido ahí de golpe? No abogo por meter casi nada en un volumen de suplementos. Te ha explicado el por Que de cada suplemento? Y el cromo no quita el hambre? Siempre que lo he visto usado ha sido en definición, 300 mg de cafeína?? Yo sólo lo usaría para momentos en los que vas más flojo y en volumen que vas cargado de carbos no le veo mucha salida… Pero claro todo esto es sólo mi humilde opinión
Pues lo de los suplementos era cosa mía 
, veo tanta suplementación en otra gente y miembros del foro y como voy a empezar pronto con el tema química de ahí el cystone y silimarina. El Tribulus lo noto bastante cuando llevo tiempo de continúo como ahora.
El tema del cromo es por q como como un animal, con esa dieta y tengo hambre… Y la dieta me parece acertada por q subo de peso poco a poco(300-500gr media por semana).
Y la cafeína la uso así como preentreno desde hace mucho.
Bueno, el tema química lo tengo bastante claro ya, ahí va:
-Sem 1-6 Propio 100mg EOD
-Sem 1-6 Npp 75mg EOD
-Sem 1-7 Arimedex 0.25 E3D
-Sem 1-10 1gr L-tirosina con fucus cada 8 horas
-Sem 4-7 HCG 500ui lunes y jueves
-Sem 8-10 Auxina E400 cada 8 horas
-Sem 8-10 Rocaltrol 0’25 cada 8 horas
-Sem 8-10 Tamoxifeno 10mg cada 8 horas
-Sem 8-10 NAC 600mg cada 8 horas
-Sem 8-10 Silimarina 250mg cada 8 horas
-Sem 7-10 Clembuterol 80mcg
Si veis algo q no cuadre se agradecen opiniones, gracias a thebosswaco, nano81 y demás foreros por las opiniones, ayudas, experiencias, etc👍
He bajado un pelín la nandrolona por ser el primer ciclo y q haya un equilibrio bueno con la testo, 350 de propio y 265 de npp semanales van bastante bien, para subir ya habrá tiempo y he metido el Clen 4 semanas de la 7 a la 10 como anticatabólico
Otra cosa importante y q me ha dado dolores de cabeza de más, estoy entre qimico (no tienen código de verificación o eso tengo entendido, aunque me “fío” del desierto), swiss remedies (me lo dejan cerca de precio de coste, tienen código de autenticidad y si no me cuadra de podría hasta devolvérselo a ese dealer, como contra es q no he oído mucho de esa marca, creo q lo están usando competidores y aquí no hay malas referencias de ella) y bueno podría conseguir Balkan pero bastante más caro q las otras dos y aparte no me fío del dealer y me han dicho q ha aflojado bastante.
Toda opinión es bienvenida!
Tu dealer te ha dicho que Balkan está flojeando? Pero que…
Eso he oido yo tambien…
Balkan mejor, sino pues qimico o novo. Swiss como 3º opción. Ya está.
Sin! Los inyectables, q orales va bien pero q se le están quejando de inyectables, no se yo lo q me digan por q no tengo experiencia propia, se q el clembu va de fábula de este verano q usé algo
No te compliques, coje novo o qimico y fuera, además mejor para la NPP al usar 75mg
Yo acabo de usar npp y propio balkan y lo he notado,… ahora, si antes pegaba mas o no , no lo se, pero a mi me hanido bien.
Perfecto, en abril manos a la obra para reunir todo y en mayo comienzo.
Esta semana pasaré medidas y haré una tabla para ir comparando
Pregunta! No habría q meter Clomid en el pct? O al ser tan corto con el Tamoxifeno va sobrado?
Quizá te lo ha dicho porque tiene menos margen y le interesa colocarte otra cosas
a ti te sale más caro, seguramente a él también y no podrá aplicar tanto margen como en productos más baratos