Bitácora de Manok

Hola a [email protected], tengo 32 años llevo en el mundillo del gimnasio desde los 21 mido 1’76 peso 81,5 y estare alrededor de 15% de grasa. Esta semana empece con algo de quimica y me anime a empezar un bitácora para ver evolucion.

Entreno
Dia1 Femoral Bicep Gemelo

Femoral sentado 20-15-10-6
Femoral Tumbado 12-10-8 (6+6+6-Descendentes)
Peso Muerto Piernas Rígidas 4x10
Curl concentrado barra z 4x15
Curl mancuerna alterno 12-10-8 (6+6+6)
Curl Barra 4x6 1x20
Gemelo de pie 5x10
Gemelo Sentado 5x15

Dia2 Pecho + Hombro

Contractor 4x15
Press Inclinado Mancuerna 15-12-10(6+6+6)
Press de Banca 12-10-8(6+6+6)
Fondos + aberturas 4xMax + 4x12
Lat/fron/pres/pájaro 4x10/10/10/10
Elev Lat 12-10-8(6+6+6)
Elev Lat Maquina 4x20
Press Militar +Elev Frontales 4x8 + 4x15
Dia3 Quadricep + Triceps
Ext Quadricep 15-15-6-6
Hach 4x8
Sentadilla 10-10-6-6
Tiron pole agarr inv 1 mano 4x15 seguido
Press frances 4x12
Tiron polea 4x6
Fondos Bancos 3xMax

Dia 4 Espalda + Hombro posterio + trapecio + gemelo

Pull over Polea Alta 4x12
Dominadas AG paral.lelo 4xmax
Polea alta al pecho 15-12-10(8+8+8)
Remo macuerna 4x8-10
Trapecio Barra 4x10
Paj/lat/fron/pres 4x10/10/10/10
Pajaro con apoyp 4x12
Pajaro cuerda 4x15
Gemelo Prensa 5x25
Gemelo de Pie 5x15

Dia 5 REPETICION 1

Cada entreno 3 ejercicio de abdominales 4x20
20 min de cardio después de entreno
40 min de cardio días de no entreno

DIETA
Ayunas glutamina 5gr creatina 5gr Aminoesenciales10g
1º tortilla claras 250g + 20gr de avena+ multivitamínico+1gr vitC
2ª Pan Centeno 50gr + 2 latas de atún natural
3º Batido ISO 60gr con 300ml leche almendras
4ª 50gr de arroz o quinoa + 250gr de pechuga
5º 150gr de Patata + 300 gr de pescado blanco
6º Batido iso 60gr + 20 gr de avena
ENTRENO INTRA ENTRENO 10gr amino 10gr glutamina 10gr creatina
7º Verdura hervida 200gr + 300 de pescado azul o 400 de pescado blanco
8º Yogurt bio desnatado+ 30gr de proteína iso + 10 glutamina + 5 creatina + 4 caps de ZMA

*10 min antes de las comidas solidas 2 caps de aminos

QUIMICA
Es mi primer contacto con quimica
10semanas cada dia 30mg Win + 15mg de dianabol repartido en 3 tomas y 10mg de Tamoxifeno
(se que orales no son buenos para higado que como mucho 6 semanas … que se necesita base de testo … pero es lo que me mando el preparador y me fio de el)

Ire posteando peso, porcentage de grasa y sensaciones.

Saludos a todos

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Ya que empiezas con química no empieces a joder el higado hombre. Un gramo de NAC diario y si puedes permitirte TUDCA pues mejor. Bebe mucho agua y suerte con esta primera experiencia :wink:

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Pues si sabes que no es bueno, por qué sigues confiando tu salud a un preparador que sabes que usa ese tipo de protocolos?

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10 semanas de win oral + d-bol??? Y eso te lo ha recomendado alguien que se hace llamar preparador??? Apaga y vámonos…

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Totalmente, ahora cualquiera se hace llamar preparador, manda huevos…

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Huele a hígado frito muchacho.Lee el foro a ver si cambias de opinión,y si no mucha suerte.

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Ante todo gracias por vuestros consejos y preocupacion.
No creo que por la cantidades pueda ocasionar problemas irreversibles (estare alerta de indicaciones de problemas en el higado), despues se tiene pensado en hacer analiticas y limpieza, respecto al preparador creo yo que SI se le puede llamar preparador, tiene mas de 15 años de experencia como competidor PRO y a preparado a muchos competidores de ifbb incluso algun campeon de españa.
Competi 2 veces en culturismo natural a las manos de el.

Para si alguien le interesa la marca del diana y wins es NOVA TEK no si si alguien la a usado.

Novatek… ¿eres de malaga?

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de Barcelona la conoces?

un dealer local la vende. Probe su testo enantato y trembo enantato. Ambos eran testo

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uff, bueno a ver que tal lo mio lo malo que no tengo exp para poder opinar despues si es bueno o malo …

Los productos te los consigue tu preparador tambien?

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El se los pide a alguien supongo que tendra un dealer, me dijo que si los podia conseguir yo o sino el me los pedia, como no conozia a nadie de confianza y de las webs no se si fiarme le dije que me los consiguiera el

Pues…para ser tan prestigioso preparador consigue cosas bastante flojitas y de dudosa calidad.
Suerte.

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Compañero, estaría bien que leyeses aquí más info sobre marcas decentes, que las hay.

Es por tu bien, yo haría caso a las recomendaciones que te han dado los compis.

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Pues será muy famoso, y será muy bueno…, pero el ciclo que te ha propuesto es una porquería…
Y si no tiene acceso a loboratorios de más prestigio, apaga y vámonos…

Y si los hay, siempre puedes hacer un transpalante de hígado…, no?
Porque es mucho más fácil cambiar de hígado que cambiar el planteamiento de tu ciclo…, está claro…, dónde va a parar…

Desde luego, no dejo de asombrarme del poco respeto que tiene cierta gente a su salud… :man_facepalming:

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