Buenos días, me presento. Me llamo Patri y vengo del desaparecido foro de musclecoop (gracias a $deity que Sethh aún aguanta).
Mido 1.64 peso actualmente 61kg y en breves me pondré en orden para el preplayismo.
Espero poder aportar algo por aquí, nos vamos leyendo.
Bienvenida al foro
Me hace gracia lo del preplayismo xD.
Era bueno ese foro ?
Creo que sí, al menos tiempo tenía.
Hola! De unos años para acá, no nos vamos a engañar, era un poco circo… Pero había posts muy buenos antiguos que a mí en lo personal me gustaba consultar. Además había gente especialita… que posteaba asiduamente y bueno… se les tenía cariño
Comento un poco y brevemente mi plan para la beach.
Ahora mismo estoy esperando mi próxima regla (y al dealer) para empezar.
Voy a tomar oxa y wins. No es la primera vez.
Uso de protector hepático y anticonceptivas.
La dieta quería remodelarla un poco, pero veo venir que la vagancia y la falta de tiempo hará que sobre la dieta que llevo vaya añadiendo o quitando según vea cómo me voy viendo
Deseadme suerte que ya es casi junio y yo aquí aún de planing!
Sobre el entrenamiento no he puesto nada porque no lo voy a variar mucho. Entreno 4 días a la semana: pierna, espalda+hombro, descanso, pecho+biceps/tríceps, pierna, fin de semana.
Quizás y solo quizás el día de descanso entre semana entrenaré alguna parte que le quiera dar un empujón y nada más. Muy clásico y básico todo creo yo.
Si vas a ciclar… deberías salir de lo clásico e ir a un entreno de alta intensidad. Aprovechar el ciclo básicamente.
Hola, gracias por responder a mi hijo. No sé muy bien a qué te refieres, si me pudieras decir algo más conciso…
Había pensado una frecuencia 3 de pierna, separando el femoral y cuádriceps en la medida de lo posible y meter algo más de carga al gluteo. El tren inferior es mi mayor prioridad.
Oigan, de verdad que acepto sugerencias ya que me encuentro en una posición un tanto “especial” yo tengo un no-entrenador… Quizir… Voy a un gimnasio pequeño de barrio y el dueño me sugiere por donde ir de vez en cuando
Le plantee la estrategia de mis tres días de pierna, además por escrito y todo jajaja y me dijo que estaba ok pero que igual era demasiado. El me dice que chaske, que ya estoy grande y que con lo que hago pues que tire más
Ahora es cuando alguno diréis que contrate a un preparador, pero de verdad… Le tengo cariño a mi no entrenador… demasiados años juntos.
Si me pongo necia pues acabaré haciendo eso que os comento…
Puntualizo ya por puro chafardeo, mi entrenador fue culturista allá en la época del pleistoceno. No me suministra nada, yo le comento siempre mis cosas y planes y él me aconseja cuando tiene buen día pero no más. No me lleva dieta tampoco aunque los primeros años me pesaba y me hizo mis primeras dietas.
Con frecuencia 2 en pierna sobra material, separa cuadriceps de femoral y glúteo. Mete superseries de 8 a 10 rep, que no puedas hacer ni una más, ve un par de rep más allá del dolor, termina las series con una serie descendente bajando el 20-25% del peso, y sobre todo aguanta en la fase excéntrica. Tienes que terminar con agujetas y aprovechar la recuperación y fuerza que te da el ciclo. Come limpio pero come y descansa, si usas Wins te recomiendo melatonina.