Hola buenos días compañeros , por fin me he decidido a iniciar la bitacora, aunque viendo los cuerpos que hay por aquí la verdad me da un poco de vergüenza, pero bueno la idea es aprender de todos vosotros e ir mejorando cada día , tengo 43 años , a los 22 años me inicie en el mundo de la musculación y hasta hoy ha sido un estilo de vida, algunas temporadas largas lo he dejado por motivos laborales y otras situaciones que no me han permitido entrenar , desde hace 2 años decidí cambiar de trabajo, ya que el anterior trabajo tenía un cargo de mucha responsabilidad, jornadas de 12 a 16 horas, viajando todos los días, teléfono 24 horas……,un sin vivir, ansiedad, estrés… con el nuevo cambio trabajo días laborables de lunes a viernes 8 horas y a casa y sin responsabilidades, esto me ha permitido calidad de vida, vivir más tranquilo, dedicar mucho más tiempo a cuidarme…, ahora llevo entrenando un año y medio, he realizado algunos ciclos en el transcurso en todos estos años unos 10 o 12 aprox. , actualmente peso 86 kilos,estoy en un 16 a 17% grasa aproximadamente (medidas tomadas con plicometro slim guide) suelo tener tendencia a acumular grasa en el abdomen, estoy en 2500 kl /día a 2800 kl día (50 % proteína,40%hidratos,10% lipidos).
Actualmente estoy entrenando 5 días a la semana frecuencia 2, me he adaptado a este sistema y me gusta mucho la verdad.
3 días de entreno empuje, tirón y pierna en rangos de hipertrofia y 2 días de fuerza torso, pierna.
Esta es la planificación de entreno:
Lunes /descanso
Martes torso (fuerza)
Miércoles pierna ( fuerza)
Jueves / descanso
Viernes empuje ( hipertrofia)
Sábado tirón (hipertrofia)
Domingo pierna (hipertrofia)
Suelo realizar de 16 a 20 series efectivas por grupo muscular /semana, para músculos pequeños de 8 a 12 aprox.
En cuanto a química estoy con enantato y primobolan de Optimum Biotech, es la primera vez que estoy probando este Lab, de momento buenas sensaciones, también tengo preparado clomid y tamoxifeno de superlab pero de momento nada de aromatizacion :
Lunes
125mg enantato
50mg primobolan
Jueves
125mg enantato
50mg primobolan
A veces suelo meter hcg Adelphi intraciclo 250 iu /semana, pero como la idea es pasar a trt 125mg /semana a partir de octubre pues lo más seguro es que prescinda del hcg o en todo caso ir metiendo hcg 2 meses on dos meses of.
La idea que llevo es estar trt 3 meses, luego otros 3 meses en ciclo aumentando el enantato a 250 /semana + 100 primo/semana, y vuelta otra vez a trt, resumiendo 3 meses trt / 3 meses ciclo así de continuo.
Suplementacion que suelo tomar casi siempre todo de hsn :
Whey Protein iso Neutra
Creatina alkalina
Multivitaminico
Perlas omega 3 Ultra
Beta alanina preentreno
Citrato de magnesio
Melatonina
Algunas temporadas, acido d aspartico, tribulus, zinc, boro
Iré actualizando la bitácora, entrenos detallados , fotos, dieta diaria, analíticas……
A ver si consigo mejorar con vuestros consejos, leo todo lo que puedo cada día, muchas !
gracias compañeros