Buenas chic@s después de unas semanas me animo a hacer mi bitácora, aunque siendo honestos me da una vergüenza brutal pero espero sacar un plus de motivación👌
Antes de contaros la actualidad presentaré a mi yo del 2015.
aquí venía de una mala racha donde llegué a 102 kilos de puro amor… Encontré el interruptor que me haría buscar la manera de mejorar y me puse a investigar y estudiar sobre nutrición y entrenamiento, poniendome manos a la obra. Después de año y medio llegué a esto sin usar nada de farmacos.
obviamente no es el mejor fisico del mundo pero me sentí orgulloso de mis - 30kg y mejora de marcas en el gym. Apartir de ahí empecé a centrarme en el trabajo y mis estudios y siempre encontraba una escusa para no dar el 100%. Iba al gimnasio sin mirar progresion, marcas ni objetivos solo para “no perder la forma humana”, con esa mentalidad claramente perdi la forma y desde hace un mes me planteé coger las riendas otra vez y darle a los hierros. Mi estado hace un mes?
forma humana pero con % graso alto y despues del confinamiento el musculo me servia para hacer la compra y poco más. Me puse en contacto con Amateur y estamos trabajando en ello.
Tengo 30 años, mido 1,83 y actualmente peso 80,8kg.
Mi dieta actual ronda 2200 kcal 250P 190hc 50G (redondeando) dias de entreno y un poco más bajito los de descanso. Desde la semana pasada empecé con 250 testo a la semana y 20 de tamox diario.
Suplementacion : proteina, bcaa y creatina
La comparativa de las 3 primeras semanas es esta
Pues lo único decirte que has hecho bien en coger a amateur y que si le haces caso y pones de tu parte acabarás muy contento y satisfecho con los resultados. Asique ya sabes, no vuelvas a dejarte y mucho ánimo, y sobre todo disfruta del camino que al fin y al cabo es lo importante, sentirse bien y ver como cada día vas acercándote a tus objetivos. Ya nos irás contando qué tal va todo mucho ánimo
Has dado el paso más importante y el más difícil querer dar ese cambio, seguro que te irá bien con @Amateur ya que he visto cambios suya bastante buenos espero que se pueda pasar por mi bitácora y darme algún consejo. Estaré atento a tus cambios.
Bueno esta semana tocan 6 dias de descarga y uno de carga, en el gym seguimos subiendo los pesos en la mayoria de ejercicios y repes, muy contento con los avances. La semana que viene subiré peso en ayunas y os comentaré sensaciones.
Probé inyectarme en el hombro pero las sensaciones post fueron mejores en gluteo asi que probaré en cuadriceps o volveré al gluteo.
Vamos a por una semana más de hierros
@Isaac8, si sigues adelante las próximas navidades no te va a conocer tu familia. Yo también estoy contento, estás en muy buenas manos. No te rindas, mucho ánimo.
Yo le doy mucho la brasa, ya sabes dudas de novatillo en el uso de quimica y demás pero le hago caso y la verdad que llevo un mes super motivado y con ganas de seguir avanzando de aquí a un par de años estaré hecho un bichejo👌
Os cuento vomo voy💪
La semana pasada y esta he tenido 6 dias de descarga y 1 de carga con una comida libre de por medio. Seguimos bajando de peso (79,9 esta mañana en ayunas) pero con muy buenas sensaciones en los entrenamientos, mejores recuperaciones intraseries y al terminar el entreno se me queda la sensación de que podria haber hecho un par de series más, los pesos están subiendo que da gusto y así cualquiera se motiva.
La semana que viene subiré alguna fotillo para que veáis cambios vamos a darle fuerte esta semana.
Actualizacion en la semana 7 con 4 semanas de testo e. 250 por semana.
Cintura - 10,5 cm
Muslo +6 cm
Biceps - 0,5 cm
Gemelo - 1 cm
Peso - 2,6 kg
Muy motivado con los entrenamientos que cada vez salen más pesados y con mejores sensaciones. Los dias de descarga los llevo genial y el dia de carga ya ni os cuento .
Vamos a ver que pasa esta semana que se prevé de mas actividad y con más ganas de comerme los hierros.
No vengo a contaros cambios que eso ya lo pondré el martes:ok_hand: tengo problemas al hacer el remo con mancuernas, noto que por dorsal podría coger más peso pero el agarre falla, veríais mejor pillar unos straps o mejorar fuerza de agarre aunque levante menos kilos en remo? Si tenéis link de alguno que tengais y que os vaya bien pasarlo. Gracias
Pillaté straps o tendrás que cambiar de ejercicio, ya que si el limitante es la fuerza de agarre en vez del agotamiento del dorsal no vas a sacar todo el rendimiento a ese ejercicio. Otra opción sería menos peso y más repes. Yo me pille unos en Amazon marca RDX y hacen el apaño y no estaban mal de precio.
La semana que viene me hago con ello y le preguntaré a mi preparador cuando meter ejercicios complementarios. A ver que tal vamos avanzando con los hierros
No compres nada caro… Un cinturón de kárate júnior o cualquier tipo de correa cortada en tiras te va a valer para marcar una diferencia en el agarre. Y así tampoco vicias demasiado el antebrazo a su uso.
Y si no hook grip, si el mango de la mancuerna no es demasiado ancho y lo permite. Aunque si falla el agarre en un Remo con mancuernas, o vas a un gimnasio con mancuernas gigantes o tienes que mejorar la fuerza de agarre, en mi opinión.