Muy buenas ! Me llamo Lander ! Hace un par de años encontré el foro pero he estado muy desconectado ! Y ahora quisiera retomar y compartir con vosotros El Progreso. La idea es competir en la segunda temporada . Mi entrenado es Guti , mido 1,76 y en la revisión de la semana pasada el peso fue 87,8. Os adjunto unas fotos para que podáis darme vuestra opinión!’
Bueno acuítalo con revisión de esta semana con algo menos de peso y os comparto la dieta actual más Suplementacion !!!
1.- 150 mg eutirox + 25 t3 + 20 mg yohimbina + 20 mg cardarine (45 min cardio suave)
75 avena + 500 ml claras + 2 rodajas de piña o 1 kiwi
1 mutivitaminico + 1200 Nac + 200 same + 250 tudca + 300 silimarina + 3000 omega3 + 3 gr niacina + 250 r-ala
2.- 300 pollo + 3 tortas biocop + 1 cucharada aceite de oliva
3.-
300 pollo +3 tortas biocop + vegetales
4.- preentreno 6 ui insu + 100 gr crema de arroz + 60 gr iso + 1 platano + 200 mg calcio
intraentreno: 20 gr aminos esenciales + 20 gr glutamina + 20 gr dextrosa + 10 gr creatina
postentreno : 5 ui insu + 5 ui gh + 1 platano - 10 min - 60 gr iso + 60 gr copos de maiz
5.- 300 gr pollo (los dias de pierna cambias por ternera +2 fajitas vegetales
antes de acostarse: 500 gr queso batido 0%
3000 omega 3 + 20 gr glutamina
Los días de descanso básicamente quedar Elmore entreno y meter pollo y tortitas !!!
Mucho trabajo aún por delante !!
Amigo hay todavia te queda mucha dieta por hacer no gastes dinero,tiempo y salud en una puesta apunto todavia
Si lo sé , quedan al menos 16 semanas , pero yo solo sigo órdenes ! Gracias de todos modos !
Muy buenas equipo! Actualizo estado después de hacer una descarga ! Os comparto también la dieta de descarga. Se que aún queda muchísimo trabajo por delante pero muy contento .
500 ml claras + 2 rodajas de piña o 1 kiwi
1 mutivitaminico + 1200 Nac + 200 same + 250 tudca + 300 silimarina + 3000 omega3 + 3 gr niacina + 250 r-ala
2.- 250 pollo + 2 tortas biocop + 1 cucharada aceite de oliva
3.-
250 pollo +2 tortas biocop + vegetales
*sumamos otra 250 pollo + 2 tortas
4.-
preentreno 50 gr crema de arroz + 60 gr iso + 1 platano + 200 mg calcio
intraentreno: 20 gr aminos esenciales + 20 gr glutamina
postentreno : 5 ui gh + 1 platano + 60 gr iso
5.- 250 gr pollo (los dias de pierna cambias por ternera vegetales
Agua 7 litros y doblando el consumo de sal
Este es el resultado después de hace carga sábado y domingo.
Por otro lado esta es la segunda semana del primer bloque de tres de terapia en la que estoy con:
600 testo
300 NPP
300 primo
1 arimidex cada 2 dias
50 mg proviron
Bueno pues actualizamos . Con un kilo to menos pero parece que poco a poco va mejorando . Manteniendo la dieta sin hacer ningún cambio !
Actualizamos que he andado un poco desconectado.
Sin tocar dieta y después de la “puesta a punto” parece que el metabolismo se ha acelerado . Vamos mejorando y peso a pocos apretándose también. 86,3kg
Actualizamos !! De vacatas pero seguimos cumpliendo . El peso se va manteniendo y vamos mejorando poco a poco . Esta semana haciendo una pequeña “puesta a punto”, sábado y domingo cargamos.
Bueno equipo pues actualizamos un poco con la revisión de esta semana . Con 89 kilos justos . Y con intención de salir el 2 de octubre en el Gallego !!
Aupa motel. Gimnasio gorri hori … Irun?
Esa vena de brazo a brazo queda top. Estás a 5 semanas, aver quetal evoluciónas , que % graso tienes ahora? Va tocar apretar.
Atsaldeon @visethonor ! Bai irunen lidelen ondoan. % grao no se decirte pero toca apretar Rut a pero bien , desde hoy carbos 50 de harina de arroz en preentreno con un plátano y otro plátanos para el post . Lo demás prote y vegetales
Bua ese gimnasio puede ser el más top de donostialdea o Gipuzkoa sin duda. Mancuernas hasta 56 kg? máquinas tipo hammer …
Hemon egurra motel:fire:
Si tiene mancuernas hasta 60 , máquinas tipo hammer pero es que antes del verano ha metido varías de las de Chacón , las hack muy muy top!!
Saiatuko dugu Lagun !! Mila esker !!
Buenos días compañeros os paso unas fotos de ayer ( son un poco feculeras estábamos dos posando), a 4 semanas de la primera parada , actualmente con esta dieta de hace una semana y hasta nuevo aviso💪🏻
1.- 500 ml claras + 2 rodajas de piña o 1 kiwi
2.- 250 pollo + vegetales
3.- 250 pollo + vegetales
4.- 250 pollo + vegetales
5.-
preentreno 50 gr crema de arroz + 60 gr iso + 1 platano + 200 mg calcio
intraentreno: 20 gr aminos esenciales + 20 gr glutamina
postentreno : 1 platano + 60 gr iso
6.- 250 gr pollo + vegetales (los dias de pierna cambias por ternera )
Buenos días! Os comparto esta foto de al levantarme , vi que había cambios notorios , ayer descanso descanso de entreno y efectivamente hachazo a la báscula jueves pasado en la revisión 87,4 hoy 83,4kg! Después os comparto posing que haré con compañeros en el gym
Buenas tardes equipo ! Actualizo un poquito , a casi tres semanas de la primera parada con un peso de 85,9kg . Se hace muy cuesta arriba ya estás ultimas semanas con carbos solo los días de entreno y únicamente en el pre 50gr harina jarros y un plátano😂
Va ,a seguir ,despues de estas puesta a punto llegara lo mejor , habras terminado todo y a parte te volveras a ver mejor,comer algo mas ,entrenar mejor,ganar mas masa…