Hola!
Comienzo mi bitácora. Año 2022 post-verano.
Meto un rollo inicial, y en siguientes posts pondré mi dieta y rutinas aproximadas, y suplementación. Ahora estoy todavía confeccionándolos 
@picurriellu, ¿es posible poner este post como el primero del hilo?
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SOBRE MÍ
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Tengo 40 años, 1,77, 64,9 kg aprox, con un 12,5 % - 13 % aprox. de BF según la báscula (muy poco fiable). Estoy en baja forma.
Tengo menisco interior roto con quistes, otro quiste “misterioso” en la cara externa de
la rodilla, hernia de disco L5-S1, escafoides de ambas muñecas fisurados, manguito rotador de un hombro fastidiadillo, y tendinitis y dolores varios, principalmente alrededor de las rodillas (cintilla iliotibial, pata de ganso y poplíteo a raiz del menisco…), antebrazo izquierdo y algo de bíceps, y articulacicones en general. Tengo piedras en el riñón, por lo que intento beber mucha agua, cuando me porto bien.
Por lo demás, estoy muy sano xD
Me gusta la bicicleta de montaña y pretendo combinar la musculación con ello. Y, si puedo, natación y, por qué no, un poco de pádel si el menisco me lo permite.
De momento no pongo fotos porque me da vergüenza mi estado en un foro como éste xD Más adelante quizá me anime, para forzarme aún más a conseguir progresos visibles.
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OBJETIVOS
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Mis objetivos son ganar un buen físico estéticamente, para lo cual quiero ganar varios kg de músculo, también conseguir una musculatura saludable y resistencia para disfrutar de algunos deportes.
Me gustaría plantarme y estabilizarme en unos 70kg con un 10-12 % BG. Es decir, conseguir unos 6 de músculo limpio, pero para eso hace falta mucho trabajo y TIEMPO. Así que a armarse de paciencia.
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ENTRENAMIENTO Y RUTINA
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Empecé a entrenar hace 1 mes aproximadamente, después de bastantes años de parón. Con habituales mini-excepciones cada verano, para intentar ponerme un pelín más “fino”, que me han servido para no perderme totalmente en el abismo. Cuando tenía 24 años estaba mucho más fibroso, aunque nunca he conseguido tener volumen muscular. Básicamente, pesaba lo mismo, pero la composición no era igual para nada
Viéndolo con retrospectiva, me doy cuenta de que nunca supe alimentarme para ganar músculo (siempre con ese “miedo a engordar” y deseo de verme los dichosos abdominales), aunque sí que he conseguido siempre bajar peso con facilidad. Ahora ya menos. Tampoco he sabido nunca entrenar varios músculos, y hay ejercicios y grupos musculares que tengo muy abandonados, casi desde mis orígenes.
Empecé probando un push-pull-legs, pero rápidamente me he dado cuenta de que no es para mí y prefiero variarlo ligeramente para meter un día de hombro dedicado. Me gusta la frecuencia algo superior a 1 semanal, pero veremos si puedo mantener esa cadencia. De momento estoy consiguiendo mantener 4-5 días por semana. Cuando empiece de nuevo a trabajar en unas semanas, veremos.
Aún estoy confeccionando mi lista de ejercicios, y probándome en los pesos que puedo coger. La semana pasada empecé a intentar ir al “máximo”, con algún ligero aviso de las articulaciones. Paciencia Obi-Wan.
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DIETA
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He empezado una pequeña dieta de, podríamos decir, “volumen moderado”. Tengo que calcular las calorías, pero aún no las he contado. Más adelante empezaré a postear rutina y dieta.
He ganaddo 1’2 kg aproximadamente en este mes, que cogí prácticamente en la primera semana, probablemente como rebote después del pequeño déficit del que venía.
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SUPLEMENTACIÓN
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He probado muchos suplementos, y creo muy poco en la mayoría de ellos, pese a que sigo tomando un buen puñado: creatina, BCAAs he empezado ahora, cafeina, omega3, glucosamina-condroitina-MSM, multivitamínico, ashawanda, etc.
No he probado nunca la química (aunque me encanta leer sobre ello desde hace muchos años, y no descarto hacer algún pinito en el futuro, si fuera “mi momento”). De momento estoy tratando de ser merecedor de las proteínas y la creatina xD.
