Hola buenas a todos , abrire mi bitacora para mi ciclo , posteare cada 2 semanas avances y sensaciones , dieta , entrenamiento para que con su ayuda pueda mejorar y recibir de la mejor manera sus consejos .
el ciclo sera el siguiente:
en la imagen pueden ver las dosis y los dias de aplicacion , todo lo que tiene colores es lo que ya tengo comprado , solo dos cosas aun no tengo y es donde tengo la duda sobre si si es beneficioso y las dosis , es el clembuterol para el postciclo a que dosis ayuda como anticatabolico ya que le quiero dar mucha importancia al postciclo , y el otro producto es el ibutamoren o el mk-677 el cual es secretador de GH el cual no inhibe el eje y podria ayudar a mantener ganancias y ayudar con el aumento de grasa.y quisiera saber si alguien los ha usado y que tal les fue .
donde Dice analisis seran las semanas en las cuales mirare hormonas en sangre y transas etc.
yo soy de condicion ectomorfo , llevo aproximadamente 7 años entrenando de los cuales los ultimos 2 de forma mas constante , hace 7 años pesaba aproximadamente 50 kg con altura de 170 , actualmente estoy en 64 kg , 170 cm , ahi os dejo fotos de mi condicion actual , mi % grasa la vd no lo he podido medir con plicometro pero creo que ronda por un 16% ??? no se que opinais.
mi objetivo es subir masa sin tanta retencion de liquidos pero veremos como nos va , quiero meterle carne alas piernas , trapecio y trabajar el abdomen que es donde mas atrasado estoy .
mi dieta seran de 3000-3500 e incluso mas si pueda meterle mas comida al estomago xD con 3gr/kg de proteina por dia basado en pechuga , huevos , leche , carnes , atun , whey protein
carbos arroz , papa cocida , avena
frutos secos , vegetales aguacate tomates
hidratacion agua con limon
6 gr de creatina diaria
1 tasa de cafe 30 min antes de entrenar ( aun tengo la duda si hacerme de un preworkout tipo c4)
bcca intraentreno
batido postentreno con avena -leche - wheyprotein
3 tabletas de complejo B diarias
1 gr de vitamina c diaria
NAC 600 mg diario
omega 3 diario
melatonina 3 mg cada noche
en el postciclo aumentare dosis de creatina -bcca - glutamina - tribulus- zinc
En la parte de el entrenamiento la rutina sera tipo weider frecuencia 2
pecho -hombro-biceps
pierna-gemelos
espalda-triceps-abs
descanso
pecho-hombro-biceps
pierna-gluteo
espalda-triceps-abs
hare 1 ejercicio compuesto por cada grupo muscular enfocado en tension mecanica (5-6 rep alto peso) (sentadillas-pres banca-pres militar-dominadas-peso muerto-fondos)
2 ejercicios mas , de estos seran en maquinas -mancuernas-poleas con repeticiones 8-10 peso moderado
1 ejercicio mas para completar 4 x cada grupos muscular pero este ultimo sera enfocado en el estres metabolico para lograr el famoso bombeo del que nos hablaba piana , altas repeticiones con peso un poco mas bajos hasta lograr ese dolor del acido:D
se que al usar quimica podemos hacer nuestros entrenamientos mas intensos podria incluso como me sienta meter 1 ejercicio mas , o hacer superseries ? o que tipo me recomiendan mas ?
estare atento a sus consejos ya que me queda 1 semana para empezar el ciclo el proximo lunes.