Buscando ser fuerte y parecerlo (bitácora)

Muy buenas a todos, por fin me aventuro a hacer mi bitácora. Tenía muchas ganas la verdad, para poder aportar y aprender de los grandes de por aquí. Antecedentes varios, pues en el mundo de los hierros desde hace más de 10 años (empecé entrados los 14). Con altibajos en cuanto a calidad de entrenamiento (primer año pecho/bíceps mal típico) pero con constancia, sobre todo los últimos 4 años. Siempre me ha gustado compaginar dentro de lo posible la fuerza y la estética, aprender sobre el mundo del entrenamiento y nuevos sistemas, probar y experimentar.

En cuanto a la química, desde los 20 años soy consciente de que quería dar este paso, ya que es necesario para los objetivos sobre todo estéticos que persigo, es por ello que desde ese momento junto con aprender nutrición y entrenamiento comencé a indagar para ir lo más preparado posible. Hace unos meses (después de estar varios años aprendiendo y explotando mi potencial hasta lo que yo diría que es mi límite natural, o casi) comencé a trastear un poco, siempre con ésteres cortos y analíticas muy constantes cada 2-3 semanas viendo como afectaban los valores de determinadas sustancias a mi cuerpo y como me sentía. Tras esto, aprender, meditarlo y ser consciente de mis objetivos y realista obté por el protocolo de B&C. Por suerte económicamente tengo una situación estable que me permite destinar parte de mis ingresos a esto (que junto con llevar a atletas, es mi mayor hobby, llevarme a mí, entrenar y mejorar), además de asegurarme un suministro “anual :sweat_smile:” al menos de testo en dosis de cruise para no tener problemas junto con todo lo necesario para combatir los efectos secundarios (dicho sea de paso que por si aca ya me encargué de reunir material para dos o tres blasts y los cruises :rofl: :rofl:). Además de hacerme analíticas cada 8-12 semanas (o menos si estoy probando algo nuevo).

Como natural (subiré alguna foto), para 1,79 alcancé unos buenos 89-90kg definidos (venas en abdomen, brazos…) y marcas bastante decentes en los básicos de power sin dedicarme a ello en exclusiva (290SQ-315DL-185BP) (siempre he sido un chaval fuerte en ese aspecto).

Mi objetivo es en vistas a 2023 o 2024 (100-105kg magros de verdad y marcas en los básicos que por ahora me guardo para mí :grimacing:), no tengo prisa ninguna, quiero disfrutar del camino, experimentar dentro de lo que pueda y sobre todo aprender, y para eso estoy aquí. Conforme vaya teniendo tiempo iré subiendo todo y registrándolo (uno de los motivos también para hacerme la bitácora es el obligarme a “rendir cuentas” y registrar el progreso).

Subiré el entreno en tener un ratín que creo que es una de las cosas que más va a extrañar a más de uno, ya que es un planteamiento que mezcla lo que mejor me ha funcionado los últimos años (westside, alta intensidad, accesorios…), iremos informando.

Gracias a todos los que os paséis por aquí, y un saludo!

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Bueno, vamos con el entreno, por ahora he estado siguiendo este split durante las últimas semanas, esta en concreto es la 4ª y tiene alguna variación, aunque se mantiene más o menos igual, es posible que cambie algún ejercicio si está ocupado en el entreno pero básicamente lo suelo mantener. Por ahora me recupero bien, aunque en un futuro es muy posible que baje de 6 a 5 días conforme la intensidad vaya aumentando.

Lunes:
ESPALDA (1) + POSTERIOR
–Peso muerto: Las semanas anteriores no he hecho peso muerto como tal, hoy tocaba testear buscando un RIR>1 a 2 repes. Salieron 290, me costó bastante no calentarme y buscar más, pero estoy mirando a más largo plazo y me quedé ahí. No obstante es récord a 2 repes y yo tan contento :slight_smile: .
–Peso muerto con pausa en las rodillas y goma naranja como resistencia (la variante en la que he estado trabajando ahora), he ido pasando de volumen a intensidad estas semanas hasta terminar con un 250x3 a modo de RM y cambiaré la variante la semana que viene.
-Remo con barra 1x Rest Pause
-Remo en punta 3x8-12
-Gironda 1x Myo Rep (cuando llego al punto de contraer, aguanto y me echo hacia atrás hasta quedarme casi tumbado)
-Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado con contracción doble al final del recorrido 3x8/12 .
-Jalón tras nuca en superserie con jalón agarre supino 3x8//12.
-(Este no tocaba pero esta semana me apeteció terminar la espalda con una Drop Set en la máquina de jalón, empezando a una mano y acabando con las dos)
-Hombro posterior en banco inclinado 3 x 8/12 RIR 1 + Una cuarta serie que es una Drop Set.
-Posterior en poleas a media altura con parciales tras cada serie 4 x f.
-Gemelo 10 series.
Martes
PECTORAL (1) + TRÍCEPS
-P.Banca: Al igual que las semanas anteriores no he hecho banca muerto como tal, hoy tocaba testear buscando un RIR>1 a 1 rep. Han salido 185 diría que RIR 2, aún así me he controlado por que me tocaba después la variante, aunque me voy con muy buen sabor de boca.
-Spotto press: Me está yendo muy bien con esta variante, hoy tocaba 3RM, 160, bastante fáciles, cabía más, pero al ver tan buenos resultados voy a mantener el movimiento y por eso no he buscado RM “real” para evitar quemarlo.
-Press guillotina en MP 1xMyo Rep
Cruce de poleas con una contracción doble al final del movimiento 5 x 10-15 (una serie más que la semana pasada)
-Aberturas en máquina 1xRest Pause
-Empujes en máquina 2x8/12 + una serie con parciales al final y Drop.
-Tríceps en polea alta usando el agarre estrecho de remo (me permite aislarlo una barbaridad) 3x8-12 + una Drop set.
-Press francés 3x8-12 (con TEMPO)
-Elevación mancuerna tras nuca 1xMyo Rep
-Máquina de fondos 1x Rest Pause (no tocaba pero me apetecía).
-Gemelo 10 series.

Hasta aquí lo que llevo esta semana, ahora lo planificado que me queda esta semana
Miércoles
FEMORAL + GLÚTEO
-SQ BARRA BAJA: Tengo que realizar 1x3 buscando un RIR>1, no he hecho estas semanas pero veremos cuanto sale…
-Pin SQ: Tengo que buscar 3RM
-Peso muerto rumano 1xRP (185-190kg)
-Prensa con los pies separados 4x8/12
-Curl femoral sentado 1xMyo Rep
-Curl femoral tumbado 1xMyo Rep
-Pull Throught 5x8/12
-Reverse Frog Pumps 5x8/12
-ABS 8 series
JUEVES
ESPALDA (2) + BÍCEPS
-Rack Pulls 1x Cluster 2+2+2+2 300-320Kg (20")
-Buenos días con barra 3x6/8
-Remo agarre neutro amplio 4x8/12
-Pull ower polea alta con cuerda 3xf
-Curl bíceps Z 2x21
-Curl martillo 3x8/12
-Curl predicador en máquina a una mano con doble contracción 3x6/8
-Curl en poleas altas doble contracción al final 3x10/20
-Gemelo 10 series.
Viernes
Pectoral (2) + Hombro
Press banca con goma naranja (Dinámico, esto es, busco velocidad, el tiempo de descanso entre series es de 40 a 45") 6x5 110
Tras esto descanso un par de minutos y voy al fallo con 110, quito la goma y vuelvo a ir al fallo (un Rest pause quitando la goma vaya).
JM Press 4x6
Press inclinado MP 3x8/12 con parciales
Aberturas en máquina / cruces de poleas 3x10/12
Press arnold 3x6/8
Press tras nuca MP + Elevaciones frontales mancuernas 4x10/12
Pájaros 4x5/8
Six Ways + Poliquin Raises 4xf
ABS 8 series
SÁBADO
CUÁDRICEPS + GLÚTEO
Box band SQ con las gomas naranjas (Dinámico, igual que la banca) 8x3 155-165
Zercher SQ Explosiva clavando bien arriba 4x6
Jaca RP (200kg, muerte en vida)
Prensa con abertura estrecha 4x8/12
Extensión de cuádriceps Myo Rep
Frog Reverse pump 3x8/12
Glúteo en máquina 3x8/12
Copenhaguen Press 3x8/12
Gemelo 10 series.
DOMINGO
CAMA AL FALLO
Quizás no sea un entreno muy convencional pero cualquier duda o curiosidad preguntar jajajaja que vaya chapa he soltado en un momento :sweat_smile: :rofl:

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Como hago yo las Myo Rep
Un peso para unas 9-10 → hago 8- 15"Rest - hago 5- bajo un 15% el peso- hago 3 (intento no fallar)- descanso 15" - hago 3 (y ahora si descanso y series de 3 hasta que palme).
Siempre con excéntrica controlada (antes de esta serie o un Rest Pause siempre hago alguna de aproximación RIR 3± pocas reps)

Respecto al entreno también decir que intento meter a la semana dos sesiones de HIIT mínimo (para no parecer un búfalo cada vez que subo una cuesta y mantener la salud cardiovascular). Uso mucho remo (series 2’ de trabajo 30" Rest 5 o 6 series), sprints si la pierna está bien, o EMOM de 20’.
Por trabajo y vida en general suelo tener un NEAT de 12500 pasos de media, entre paseos y demás incluidos, así que eso también me ayuda de cara al cardio.
Los domingos y cuando tengo algún rato suelto intento hacer estiramientos/movilidad ya que es mi mayor lastre…

Bueno vamos con el entreno de hoy, la verdad que ha sido una noche mala y he dormido bastante mal, aún así tiré de pre entreno y fue bastante bien. La SQ 270x3 RIR1-2 y muy contento, si que es verdad que llevaba la lumbar bastante cargada y me ha lastrado al final del entreno. Pin SQ 250x3 muy sólidos y con margen, estoy muy contento con esta variante y la voy a mantener, así que no busqué tampoco apurar el PR para no “quemarla”, el resto del entreno pues como está escrito, dicho esto:

Datos
Que con la tontería me lancé a escribir y no los puse :sweat_smile:
Ahora mismo pesando unos 102 para 1,79 (1,80 si es un buen día), aunque estoy con algo de retención que estoy intentando apañar el peso oscila bastante al haber aumentado la dosis de testo, espero que a finales de semana se estabilice y ya tener una marcación fiable. Las medidas tengo que tomarlas de nuevo el finde así que ya actualizaré.

Apartado de nutrición/suplementación
En cuanto a a comida, llevo una “dieta flexible” en el sentido de que no todos los días como lo mismo, ahora en esta etapa me permito comer más variado, disfruto de la dieta y la verdad que la airfryer hace milagros…
Actualmente:
650HC // 300Pr // 80g
Repartidos en 5 comidas, 3 “grandes” (160HC 20gr 60Pr) y 2 “pequeñas” (80HC 10gr 60Pr). Normalmente la comida 3 suele ser a pre entreno, dejo un par de horas entre la misma y el entrenamiento para no ir muy hinchado (normalmente me gusta entrenar más tarde pero por horarios ahora es imposible). Entre semana suele ser bastante consistente pero suelo meter pequeñas variaciones y los fines de semana al tener más tiempo para cocinar pues cambio un poco.
No tengo “cheats” programados, si surgen intento que sea siempre comida “limpia”, no soy de ir al telepi, prefiero un buen chuletón…En ocasiones puedo estar 3-4 semanas sin cheat por que no se da la ocasión y luego en una semana caen dos, en esta etapa no le doy mucha importancia e intento que dentro de “saltarse la dieta” sea de la mejor forma posible.

Suplementación actual:
Por la mañana:
-Vit D + K2 10000Ui + 300mg (son dos pastillas por la dosis que traen, normalmente estaba con 8000/250)
-Multivitamínico
-Minerales
-O3 3000ui
-Monacolina K + Q10 10mg+200mg
En las comidas "grandes"
-Mientras preparo la comida 10ml de vinagre de manzana
-400mg magnesio + 1g de citrato de potasio (200mg de potasio aprox).
Por la noche
Melatonina y GABBA
Pre entreno
-10g de glutamina
-10g citrulina
-10g creatina
-6,5g taurina
–Además de esto los días muy duros meto un pre entreno de los fuertes (no más de una o dos veces/semana). Tengo otro pre entreno de HSN para los días mas suaves que estoy cansado por el curro que meto media dosis, aunque de normal voy con lo de arriba y un café.
Otros
Durante el día me preparo una infusión de cola de caballo y 2g de jengibre.

Química
Anabólicos
Dividido en L-X-V
750mg de testo cyp
600mg masterón
50mg provirón (25 mañana / 25 media tarde)
IA
0,5 arimidex la noche del día que se aplican los anabólicos (personalmente con 250+ masterón/provirón no necesito de IA, a partir de 250 el ratio para estar en un rango cómodo mío y personal, es de 0,5 por cada 250 de testo.
Anabólicos de HILMA, IA de DEUS y Cialis de Catcafe.
Otros
Por la mañana
-40mg telmisartán
-2,5mg nevibolol
Pre entreno
-10mg cialis
Por la noche
-1 adiro 100

Esto último me ayuda a mantener la tensión en rango, el seguimiento es todos los domingos en ayunas y después un par de tomas aleatorias por semana, he conseguido con estas dosis estabilizarla en 115/75 de media, nunca superando 130/80. Además el cialis pre entreno lo utilizo debido a que al mover tantos kilos, la tensión se dispara, y siempre he pecado de eso, me pongo rojo como un tomate, se me estallan capilares, ojos etc… (esto ya me pasaba de natty, siempre he tendido a retener líquidos en volumen y entrenando pesado parecía un tomate). Metiendo cialis he notado una mejora increíble, hoy mismo no me he puesto a punto de explotar y he movido buenos kilos. El telmisartán y el nevibolol considero personalmente que para impedir la cascada RAAS son de lo más “suave” y selectivo, además de ayudar con la tensión, en cruise los bajo a 20/1,25 respectivamente.

Creo que no me dejo nada, hace una semana me hice analítica y todo perfecto, lo único un poco alto era la creatinina (1,36) pero lo achaco al entrenamiento ya que la cistatina C estaba en rango normal (la cual es un indicador más preciso), LDL en 88 y HDL en 41, el hematocrito 46 y poco más reseñable.

Además mínimo una vez por semana chequeo glucosa en ayunas y uso unas tiras reactivas de orina para ver posible proteinuria u otros parámetros que puedan ser relevantes en orina.

PD: Y ya para acabar, uso jeringas de insulina y la verdad que 0 problemas, sitios favs hombro, tibial y tríceps (cuádriceps hice una vez con una verde y una y no más santo tomás :rofl: :rofl:)

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Se me olvidaba, este lunes empecé con BCAAs pre entreno porque me los regalaron en un pedido de suple básicamente x’D.

Y por la noche 2g de NAC que se me olvidó también , ahora creo que si está todo :sweat_smile:

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Gracias por tanta info! Y vaya pesos, brutal!!!

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Bueno actualizamos por aquí, esta mañana 101,5 (lo que indica que el peso ya se está estabilizando), la verdad que tengo hambre :rofl:.
Respecto a los entrenos:
-El jueves cumplí con todo menos con el buenos días, lo cambié por unos jalones en máquina intensos por que la lumbar me molestaba aún del miércoles y no quería forzar.
-El viernes me costó a vida entrenar pero por suerte era un entreno “suave” de hombros en mayor parte, se me olvidaron los cascos y estaba k.o.
-Hoy sábado ha diferido un poco, he añadido un par de widomaker en la jaca tras la serie de RP (donde salieron 8+3 con 210kg que me ha dejado pajarito). El resto del entreno intenso pero con la sensación de que podía dar un poco más… Desde el jueves no estoy con pre entreno y junto con la falta de sueño debido al estrés el rendimiento ha costado mantenerlo, pero bueno, son etapas.

Como digo, lo más crítico de esta semana ha sido el sueño, desde el domingo al miércoles apenas dormí 3h por noche, mucho estrés y cosas que hacer en el curro, pero bueno, parece que ya estoy descansando mejor (también porque ayer subí la melatonina al límite -.-"), mañana domingo poco más que un paseo, desconectar y descansar para lo que viene, y a eso vamos:

Subimos comida hasta 5000Kcal aumentando HC y protes, mañana que tendré tiempo subiré un ejemplo de un día completo. Tengo apetito y la condición es decente así que voy a aprovechar para priorizar rendimiento y entrenamiento.

Objetivos principales, 200 banca 300 SQ y 320+DL, junto con meter una buena cantidad de carne ( a ver si pillamos unos 106-108+ decentes). Para ello apretar y dar el máximo durante las próximas 6 semanas (dependiente de analíticas) para posteriormente descansar otras 4 ( o lo que sea necesario) tanto de entreno como de alimentación a modo de vacaciones de verano, buscando simplemente una desconexión mental de unos días para poder volver al máximo a seguir creciendo hasta febrero-marzo y ganarme el derecho a definir en condiciones.
Decir que por ahora la química la mantendré igual, es posible que introduzca oxy a modo de pre entreno 3 días por semana o usar superdrol las últimas 3, tengo que meditarlo aún, dependiendo de como vaya los entrenos y de si lo podré aprovechar al máximo (en cuanto a inyectable tengo un vial de MENT que me pone ojitos cada vez que abro el cajón, pero por ahora esa baza me la guardo… :sweat_smile:)
Mañana también subiré la nueva semana de entreno y algunas cosillas más que seguro que me dejo ahora…

Y ya que estamos una foto de hoy aprovechando el pump gratuito que dejan las luces sanas del gym :rofl: :rofl:

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¿El Blast ha sido solo ese que indicas o has hecho algún otro antes de Testo+Masteron?

Muchas gracias! Esperemos que sigan subiendo jajajaja :muscle: :muscle:

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Bueno , lo primero esta mañana 101,3 así que el helado resultó ser catabólico y todo :rofl: por lo demás la tensión hoy por debajo de 120/80, glucosa en ayunas 80 y la orina sin cosas raras, así que todo en orden. Dormí como un bebé y con ganas de reventar esta semana que se viene de la siguiente manera:
Farmacología
Sin cambios
Suplementación
Sin cambios
Nutrición
Aumentamos a 5000kcal 700Hc 360Pr 80Gr
No voy a poner la dieta exacta por que no todos los días es lo mismo, y tampoco cantidades como tal ya que las voy variando conforme me apetece, pero bueno dejo algunos ejemplos de las combinaciones que suelo hacer:

Desayunos (depende del tiempo que tenga):

  • Churros del mercadona (en la airfryer) con un pozal de caseina, cornflakes, copos de avena y unos 30g de cereales menos “sanos”, arándanos congelados y leche vegetal (ahora estoy metiendo la de soja de vainilla que me encanta).
  • Tortilla de 2 huevos con 10 claras y pechuga de pavo en lonchas con tranchetes de queso light y un par de tostadas con mermelada 0 de fresa.
  • Tostadas típicas, una con pechuga de pavo y queso, otra de mantequilla de cacahuete y alguna de jamón con tomate, con un huevo.

Almuerzo (este es en el trabajo así que depende del día y como se presente):

  • Arroz + pechuga de pollo + fruta
  • Proteina con avena y frutos secos

Comida (depende del entreno que toque busco que sea más o menos digerible en el tiempo):

  • Couscus + ternera + pan + 200 de verduras + fruta
  • Garbanzos + lentejas cocidas + arroz + atún + 200 verdura + fruta
  • Arroz + pollo + AOVE + fruta

Merienda:

  • Yogur griego 0 + Proteina + cornflakes + frutos rojos congelados + mantequilla de cacahuete/almendras

Cena:

  • Lomo de atún/trucha/merluza + patata + 200 de verdura + pan

En volumen no me complico mucho, alimentos que me sienten bien, ricos y que me permitan disfrutar de comer bien. Mínimo 200 de verdura en comida y cena y mucha agua durante el día.
Decir que a la hora de contabilizar el día las verduras y las salsas (todas 0) o edulcorante que pueda usar no lo contabilizo, así que habría que añadir quizás +100kcal.

Entreno
Lo subo con una captura que es más fácil (espero que se vea bien), destacar el sábado con mucha más caña a los cuádriceps y meterle más caña en general al dorsal. Además de empezar ya a tantear los básicos al menos 1 vez por semana.


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Buenas! A ver es el primer “BLAST” como tal en el sentido de que es el primero ya con la mentalidad de B&C, durante los últimos meses o casi que el año anterior como dije, he estado haciendo ciclos relativamente cortos viendo como se comportaba mi cuerpo, valores en analíticas etc…
por otro lado esta la primera vez que estoy con estas dosis de Masteron + Testo y por ahora bastante bien.

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Actualizamos por aquí, por ahora la semana va bien, dura, pero bien (que es lo que toca) :rofl:
Los entrenos intensos y exgientes, lunes 295 para el DL y ayer 190 para la banca, siempre he tenido problemas en los antebrazos por mi sentadilla y por ahora parece que respetan, tirar 190 era una barrera siempre para mí y ayer salieron bastante holgados, así que espero antes de terminar este BLAST acercarme a los 200 (o si se puede tirarlos :stuck_out_tongue: ).
Decir que después de esta tarde que es el último entreno fuerte como tal, la semana que viene, que también se prevee mas cargada de trabajo bajaré un poco la carga en los básicos para darle un ligero respiro al cuerpo y apretar para la recta final. A destacar la lumbar que sigue dando por saco, pero bueno, por ahora no es del todo limitante…

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Vamos con un update rápido:
-Lo más importante, no se muy bien por qué pero vuelvo a dormir como un bebé, y se nota una barbaridad, de hecho, la recuperación ha experimentado una mejora notable, y me noto con más combustible, así que es posible que pueda seguir apretando.
-El peso sube, el martes me levanté con una retención considerable, pero ya está resuelto, el finde lo describiré con más detalle.
-Del entreno, el miércoles 280 volaron en SQ, así que muy contento, si que es verdad que intento quitar lastre a los antebrazos abriendo más el agarre, así que en la espalda me pesaron como su puta madre al no ser tan compacto, pero a la hora de subir fueron muy rápidos. El resto de entrenos como estipulado, alguna serie más por aquí y por allí o algún ejercicio adaptado porque la máquina en cuestión estaba ocupada y poco más.

Feedback de la semana pasada
En general el hecho de volver a dormir bien ha supuesto un extra de combustible serio, así que esta semana se respeta ± la misma metodología quitando algo de carga a los básicos y seguimos jugando con las variantes de spotto y Pin SQ.
El peso sigue subiendo poco a poco después de la subida de kcals y sigue habiendo apetito, por ahora todo se mantiene igual, esta semana no creo que pueda actualizar hasta el finde que hay mucho curro, espero entonces poder poner ± algo más de histórico y contar un poco por donde espero que vayan las cosas, por lo pronto esta semana a seguir a muerte.

PD: El sábado fui a entrenar, y se me fue la perola por completo, me destrocé a hacer cuádriceps a base de widowmakers, RP y similares hasta quedarme sentado en la jaca (literalmente) , hoy estoy muerto, así que maravilloso :hugs:

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Como te dije por otro lado, buen físico por lo que se vio hasta ahora, que es poco pero se hace una idea.
Y las marcas en entrenamiento son buenas, que edad tienes?

Muchas gracias :pray:
25 recién cumplidos, y de gym ya casi 11 años

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Buaff pues te queda un mundo por delante, muy bien que has echo en tomarte esto tan en serio pronto… Lo único lo de blast and cruise… No sé… Pero si lo tienes claro… Las metas que tienes son altas

Sí, es pronto y lo sé, pero llevo mucho tiempo “estudiando” el tema , siendo consciente de que era solo cuestión de tiempo, es un mundo que me apasiona, y sé que voy a estar toda la vida entrenando por que ya forma parte de mí y lo disfruto, por suerte económicamente ya tengo estabilidad y eso me permite hacer B&C y además llevo control de analíticas y todo en orden, tampoco me he tirado a la piscina sin saber lo que había, era consciente de que era cuestión de tiempo, pero el paso lo daría cuando tuviera los conocimientos y la estabilidad necesarias :rofl: :rofl:

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A ver si nos deleitas con una fotos, toro.