Pues qué frecuencia, tipo de entreno, os ha ido bien?
Saludos!
Solo hago 1 ejercicio semanal de gemelo 4 series 20 repes en el multipower con 30kg por lado, las puntas de los pies encima de un cajón y elevaciones, no soi Roberto Carlos pero de por sí tengo buen gemelo
triseries… costurera al fallo, voy enseguida por elevación de talones libres un pierna y termino con elevación de talones con las dos piernas al fallo, estas dos ultimas sin peso… cada 3 días…
Dos días por semana , 3 ejercicios a 4 series de entre 15 y 20 repes llegando al máximo peso que puedo
3 días alternos…5 series de 12-15 en gemelo de pie y 5x15 en prensa. Pero no crecen ni para atras tengo genética 0
Yo dos veces a la semana, 4x25 con mi peso y 4x15 con peso, al no tener maquinas lo hago en un borde como toda la vida y cuando añado peso son pesas en las manos, estan empezando a coger forma
Yo gemelo de pie lo hago en multipower con un step…no se que pasa que ya en muchos gyms municipales no tienen máquinas de gemelo.
Ni de los nuevos , esas máquinas buenísimas de gemelos con mogollón de kilos ya solo quedan en los old school
Antes cogia kettlebells o mancuernas y a andar de puntillas hasta que quemen. Aveces me fallaba antes el agarre que el gemelo pero se sentia bien
Que son los gemelos?
Entre que tengo una pierna de tres metros de largo y mi gemelo es corto, eso se ve pequeño haga lo que haga jajajaja
Y si en muchos gimnasios ya no tienen máquinas para trabajar los Gemelos de pie… ponte a buscar la máquina de Soleos sentado!!!
Misión imposible.
2 veces por semana, 2 ejercicios de 4 series x 15 o 20 reps.
Gemelo sentado y gemelo en prensa cambiando el ángulo de los pies para enfatizar gemelo completo.
Hay algún compañero que pueda reportar resultados positivos con alguna rutina en concreto?
Yo los entreno 2-3 veces por semana 4x15, sentado y de pie (los 3 días) y los resultados son mínimos
Totalmente picu gemelos sentado imposible en mi gym …de pie y con la multipower
2 ejercicios de 4 series cada uno y 20-25rep
2 veces por semana.
Prueba de acer 4x12 con repeticiones altas no crecen a mi me pasaba lo mismo y aora que las ago cortas me a ido mejor
A mi no me crecian nada, empece con 32cm, hoy 42cm con mucho esfuerzo, y la unica dorma que logre de hacerlas crecer fue trabajandolas todos los dias 3 series por dia 10 segundos de descanso entre series, y altisimas repeticiones, alrededor de 100 rep.
Frecuencia 2 (2 días por semana).
El primer día 6 series en máquina de pie.
El segundo día 6 series en máquina de pie y 6 series en máquina sentado.