Como se aprieta el bíceps

Disculpen mi nivel tan principiante,
pero me gustaría que me explicasen como se logra o como lo ejecutan desde su mente hasta que se refleje de manera visible

Otro post para lo mismo?? Te han respondido ya.
Cuál es tu intención de saturar el foro con la misma historia?

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Se ve q tiene tres brazos

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Igual tú genética de bíceps no es muy buena porque preguntar eso es raro de cojones ya que es un músculo bastante fácil de contraer y de trabajar

Pero si está bien que pregunte y más si es novato, que para eso estamos
¿ Pero tres hilos para lo mismo?
Yo ya no sé si no está vacilando o es que tiene una empaná brutal
Yo desde luego paso ya

Ya cambié la rutina, ya hice los descansos adecuados, ya evito doblar la muñeca, ya apoye la espalda contra la pared para evitar balanceos ,ya mejore la dieta, ya modifique la ejecución del curl , ya baje el peso y aun así solo logro que genere tensión en el antebrazo o codo
Les explico , cuando hago cualquier curl
De bíceps en lugar de que me duela el bíceps me duele el téndon del antebrazo

Ya agregué modifique la rutina y añadí más peso
Y solo siento el trabajo en el tendón del antebrazo

Porque haces dos hilos para la misma cosa?

Porque tiene dos bíceps

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Jajajaja, muy bueno

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Prueba a trabajar con Oclusión.
Primeras series con barra recta, poco peso y buscando congestión. Luego incrementando pesos pero fijándose en apretar bien bíceps.
Y luego dominadas supinas.

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El biceps es un musculo pequeño y accesorio. No es cuestion de agregar peso
Otra forma de eliminar el antebrazo es usar un fatgrip

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Seguramente no llevas mucho tiempo entrenando…
La conexión mente/músculo a veces cuesta años desarrollarla.
Baja pesos y realiza los ejercicios lenta y estrictamente.

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Otra cosa que puede ayudar si tienes una mala activación muscular es usar un electroestimulador.

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Estamos en lo mismo no me crecen los bíceps, no siento el trabajo en ellos de ninguna forma que los hago, tengo entrenador personal, más bien he perdió tenia casi 15 pulgadas y ahora estoy en casi 14

Cómo se aprieta el bíceps?
, suena tonto lo sé, pero me gustaría como hacen ustedes para apretar el bíceps

@Oscar_Villa , no abras hilos nuevos para preguntar lo mismo.

Si no sabes de que te hablo. Te hace falta un electroestimulador si o si.

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Yo encontre una tuerca mas o menos por donde el codo ya ahi con una llave del diez vas apretando y aflojando a tu gusto

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Sacando coñas :sweat_smile:, a mi me funciona el girar la muñeca/antebrazo en su maxima concentración :man_shrugging:t3:. Derecho agujas del reloj, izquierdo a la inversa.