Como veis mi suplementación?

Antes De Entrenar
-creatina 4gr
-1toma de ecdisterona
-bcaa
-pre entreno
Después De Entrenar
-creatina 4gr
-2toma ecdisterona
-multivitaminico
-proteina
-avena
-triptofano
Antes De Dormir :zzz:
-caseina

Yo cambiaria el triptofano para antes de dormir

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La avena no es ningún suplemento 🤷🏻

Cierto jajajajajajaajja

Cierto :joy:

  • ciclodextrina durante el entreno si entrenas duro en sesion prolongada
  • cafeina antes , no la tomas? combinada con psinefrina es un cohete (yo lo uso como pre-entreno mas que uno ya hecho en bote, mezclado a veces con zumo de limon)
  • concentrado de Vitamina C
  • R+ALA

La creatina funciona por acumulación. Puedes meter los 8 gramos en 1 sola toma a la hora que quieras del día.

Ecdisterona mejor 1 cada 8h

Los bcaa (aunque me voy a llevar el hate de muchos) ya los tienes cubiertas con la proteína. No sirve para nada suplementario.

El multi lo metería con el desayuno o la cena. (preferencia personal)

Otros suplementos interesantes y con evidencia científica :

  • cafeína.
  • beta alanina
  • nitratos
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Hay quien recomienda tomar la creatina en varias tomas si todo del tirón te sienta mal, que se ve que hay gente a la que le sienta mal y se dice que puede ser por la calidad o también por la cantidad, así que dividen la toma.

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Correcto, pero el timing es indiferente.

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