Consejos dieta post competicion chica


#1

Hola compañeros, expongo dieta post competicion de una chica de unos 58-60kg y alrededor (puede que algo menos) del 10 BF. Las ultimás semanas al ser su 1º vez la dieta a sido baja en grsas, alta en proteína y en descarga de hidratos de 1100-1200 kcal con casi 2h de cardio al día.
Esta sería la dieta/suplementos post competición, lleva unas semanas con amenorrea y lo principal es controlar el rebote (tendrá seguro pero por salud sobretodo no quiero sea excesivo) y recuperar la menstruación. Aparte de la dieta se van a controlar los líquidos, el día con hidratos se toma menos sal que sol dias con.Consejos en cuanto a dieta y suplementos? repito que esta dieta es para empezar y según reaccione se irá modificando.Muchas gracias de antemano.

Días de entrenamiento:

*30min cardio en ayunas

Desayuno//20P-25HC-10L

*Antes del desayuno enzimas digestivas (que lleve lactasa)

-3 claras de huevo + 1 huevo entero

-100g arándanos/fresas/frutos rojos

-200ml leche desnatada con café

-2 slices pan wasa fibre.

*1cap thyroidea energy, 1 cap maca, multivitaminico multicentrum mujer.

Almuerzo//20P-20L

-100g pechuga de pollo y 25g avellanas

Comida//20P-20L

-100g potro con una ración fideos konjac y algo de verdura

*250mg vitamina C

Merienda//20P-5L

-100g pavo en ensalada con 5ml de AOVE

Preentreno//

-Café americano

*Postentreno//40min cardio post//15P-20HC

-1 manzana y 15 min después 15g pepto-pro con 10g creatina mono hidrato

Cena//25P-5HC-25L

-125g salmón y ensalada canónigos con1 huevo cocido, pepino y AOVE (máximo 10ml).

*1 cap cohosh, 1cap ZMA, 1cap thyroidea energy, 1 cap Auxina E400.

TOTAL//120P-50HC-80L (1400KCAL)

Días de no entrenamiento:

*30min cardio en ayunas

Desayuno//20P-15L

*Antes del desayuno enzimas digestivas (que lleve lactasa)

-3 huevos enteros + 20g queso eatlean

-Café solo

*1cap thyroidea energy, 1 cap maca, multivitaminico multicentrum mujer.

Almuerzo//20P-15L

-100g contramuslo de pollo y 50g champiñones o similar.

Comida//20P-15L

-100g potro con una ración fideos konjac y 10ml AOVE

*250mg vitamina C

Merienda//20P-15L

-100g pavo y 25 g avellanas

-Café americano

Cena//15P-10L

-100g salmón y 1 pepino mediano

*45min cardio

Antes de dormir//25P

-30g caseína en batido.

*1 cap cohosh, 1cap ZMA, 1cap thyroidea energy, 1 cap Auxina E400.

TOTAL//120P-70L (1110KCAL)


#2

Intuyo que eres su preparador?


#3

Solo le doy consejos para competir y cuando acabe que lo haga bien, ya que no le cobro nada, solo por ser amiga la intento aconsejar lo mejor que puedo. No soy preparador. Lo he posteado a ver si alguien tiene ideas o experiencias que me puedan ayudar a aconsejar a esta chica lo mejor posible.


#4

Muy buen aporte.


#5

Gracias AJJ, estoy ahora con dos libros:
-Uno de medicina oriental (en china tienes dos carreras de medicina, oriental y occidental) destinada a la salud hormonal de la mujer. Si veo algo interesante reportaré.
-otro de los IG de los alimentos según también como esten procesados (por ejemplo si es integral o no, si esta cocinado y como y si esta triturado o no… muy interesante) que también reportaré si veo algo que puede ser interesante.


#6

Me parece genial al verdad thebosswako. Muy interesante la medicina oriental, sobre todo su enfoque, que libros son si puedes facilitarme la información? Es algo que me interesa bastante y que tengo muy verde.
Al margen de esto, me está gustando mucho como estás aportando en el foro, así como muchas veces digo y resalto lo negativo de algunos usuarios, en este caso solo me toca aplaudir y felicitarte.
Saludos


#7

Ante todo muchas gracias por las felicitaciones, te dejo los libros que creo te pueden interesar de los que he leido ultimamente:

Tratamiento de la Infertilidad con Medicina China Tapa blanda – 19 feb 2009

de [J. Lyttleton]

Guía definitiva para interpretar etiquetas alimentarias (Salud) Tapa blanda – 11 jul 2017

de [Juan J. Samper]

Prostaglandins, Leukotrienes, and Lipoxins: Biochemistry, Mechanism of Action, and Clinical Applications (Gwumc Department of Biochemistry and Molecular Biology Annual Spring Symposia)

de [J. Bailey]


#8

He tenido experiencias con unas cuantas chicas competidoras hace ya tiempo.
Antes de nada te diré que todas ellas recuperaron perfectamente, hoy son mujeres “completas” por decirlo de alguna forma y dos de ellas han sido madres de niños estupendos (una de ellas fue campeona de España IFBB)
Primero; calma, la amenorrea no solo es producida por la química usada sino también por el bajo porcentaje de grasa corporal y por los entrenamientos intensos.
Bajar un poco el entrenamiento tanto volumen como intensidad, mantener un poco de cardio. Comer poco a poco con normalidad tanto en reparto de macros como en calorías totales y todo se arreglara solo.
Es increíble la capacidad de recuperación de la mujer. En cuanto al control de líquidos ellos se equilibraran después de una o dos semanas siempre que no haya excesos en la alimentación o se pare la actividad física.
Nosotros no hacíamos nada especial salvo tratar los problemas cuando aparecían y de forma puntual.


#9

Por cierto @thebosswaco , felicidades por tu nombramiento como Experto. Te lo mereces sobradamente, sin desmerecer a nadie, los mejore aportes del ultimo mes son los tuyos.:+1::+1:


#10

Muchisimas gracias así lo haremos, normalizar y recuperar la homeostasis, dieta inversa y analiticas para estabilizar el cuerpo intentado en la medida de lo posible rebotes exagerados o retenciones /edemas importantes. Os hiré contando al igual que como han ido la suplementación, alimentos…todo lo que crea que puede ser de interés de cara a la mujer.

Y gracias por lo de los posts, lo hago simplemente porque me gusta y me gusta compartirlo y escuchar las opiniones de los foreros pues muchas veces los estudios están cogidos con pinzas jejejejeje.