Construcción + Gym

Hola reciente mente e tomado la decisión de volver al gym ya que antes de pandemia yo entrenaba y tenia un buen progreso , en la actualidad me dedico a trabajar en construcción quería saber si me podrían ayudar a como manejarlo ya que se que estoy haciendo mucho es fuerzo y no se si voy a tener resultados solo puedo entrenar por las mañana una hora será suficiente? Alguien me ayuda estoy perdido con este tema