Consumo de proteina

Hola no encontrado ningun hilo similar asi que lo pregunto aqui por curiosidad y por abrir un poco debate del consumo proteina adecuado que creeis que es el mejor para conseguir maximos resultados,tambien podeis opinar sobre si seria saludable dicha cifra etc…
Preguntas como:
Cuantos gramos soleis consumir de proteina tanto on como of?y cuanto creeis que es lo que mejor os va?en epocas de entreno mas duro consumis mas?etc…

Yo en mi caso suelo consumir sobre 3 -3’5 tanto on como of , pero alguna vez consumi mas ,pero bueno por no gastar demasiado es lo que suelo consumir y porque tampoco noto diferencia a consumir mas (pero quiza la haya sobretodo cuando el entreno es de muy alto volumen)

Aqui dejo un video de roberto para que lo comenteis tambien si quereis dar opinion, habla de 5-6 gr x kilo peso que consume ahora mismo

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La mínima posible para seguir progresando…creo que es algo a probar en uno mismo…pero desde luego 5 o 6 gr por kg lo veo demasiado e innecesario…

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Pues yo lo de los 5gr/kg no lo veo tan descabellado para alguien como roberto que supera los 100kg y bastante magro. Ahora, para mi que actualmente estoy en 68kg a un 13-14% con 3gr/kg estando ON suficiente. y off 2gr/kg

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Justo… yo igual, 3gr on, 2 gr off.

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Fuente: https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/

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@anon11881390 vete a dormir jaja mira qué horas!!

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Snack nocturno. Cene poquito y con el ruido del aire, tapones de oído y algo de sobrecarga lumbar no encontraba postura y no veia forma de dormir. :pensive:

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Yo tomo entorno a 3gr, y se hace pesado y eso que estoy en déficit. En un vídeo de Raúl decía que igual que se hacen descargas de ch para ser más receptivos a la insu, con la prote pasa igual, bajar a 1.8gr, luego 2 y pico otra semana, luego 3gr, y volver a empezar. No se yo si esto es tan así pero bueno, me pareció curioso.

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La cantidad de proteína lo determina tu entrenamiento, peso magro, cantidad de otros macros, calidad de la proteína(fuentes), farmacología usada, objetivo…expones un caso detallado y se determina una cantidad aconsejable de proteína para ese caso en concreto o similares.
Las cantidades de proteína pueden ir desde <1g por kg a >6g por kg.

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Yo como he puesto arriba creo que va tambien funcion entrenamiento a mas entreno mas duro mas proteina .
Tambien la carga qimica influira bastante a mas qimica ,mas proteina.
Tambien si estas on o of.(aqui por uba parte on entrenamos mas asimilamos mas proteina pero of por esta razon creo que se podria meter muchas mas prote on,pero por otri lado estando of en posciclo sobretodo estamos en estado catabolico alto de intentar mantener ganacias con lo cual por esta parte tampoco meteria menos proteina, y tanto on como of meteria cifras similares.)

Y bueno lo que pasa que al final muchos nos adaptamos a una cantidad de entreno similar (yo mas de 4 dias no entreno pesas porque hago tmb artes marciales)y de qimica ,lo cual no veo necesario ir variando mucho lascifras de proteina.
Ahora si pasas de entrenar 20 series x musculo a 30 series y de usar 1 gramo a 3 de qimica pues hay veo que si puede marcar diferencia subir cantidad proteina mucho

Yo personalmente tanto on como of suelo meter similar proteina y tanto volumen como definicion…
Como he dicho arriba en volumen por lo general entrenas mas , mas daño muscular mas proteina para recuperarte pero por otro parte en definicion aunque entrenes menos hay mayor catabolismo tambien necesitas bien de prote.

Hablando siempre de maximos resultados, para alguien que solo busque salud con 1-2 gr le valdra pero para objetivos de maximo desarrollo cifras asi no creo que sea lo mas efectivo en ningun caso.

Yo esto opino

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La tabla que aporta @anon11881390 es muy acertada, coincide con la mayoría de información fiable, pero desgraciadamente no hay tablas o no las conozco sobre deportistas que usen andrógenos, anabólicos, insu, gh además del resto de arsenal . Aunque ambigua, la contestación de @thebosswaco es la más correcta.
Aquí hay que tener mucho cuidado con la presión informativa parcial que ejercen las grandes empresas de suplementación .
Mi experiencia: entre 2 y 3 grs x kilo
Siempre relacionado con la ingesta calórica total y el equilibrio de macros que nos interese.

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Aquí la teoría está muy bien.
Pero me fío más de la práctica y la experiencia.
Todos los tíos grandes que conozco usaron o usan grandes cantidades de proteína cuando pillaron más tamaño. Y no es 3.5gr/kg sino 5 o 6. Hablo de tíos 40kg x encima de su talla en volumen.
Además he podido observar como aparte de ganar más tamaño, ese tamaño era de más calidad que cuando se han subido mucho otros macros como la grasa o Chs.

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Coincido, la teoria no coincide con lo que yo he visto y vivido…

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Yo lo que veo es que cada vez la gente esta más jodida de la salud…muchos casos que no salen a la luz a nivel semi o profesional. Pero por supuesto no creo que sea por la cantidad de proteina…aunque pienso que no hacen falta tantas cantidades…creo que así conseguimos no hacer trabajar al riñon más de lo que por si ya lo hace…química…entreno…sobrepeso muscular…etc

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@RobertoCastellano aqui explicales un poco mas saludos…

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Exacto, cada cuerpo es diferente y en nuestro caso necesitamos más , por mi experiencia 2 gramos es poco

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Jajaja las aportaciones de @petertop al foro son épicas.

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En definición por lo que tu has visto o experimentado se baja los gr de prote o se mantiene igual?

Lo que comentaba Raul de ciclar la proteína bajándola un tiempo para ser más receptivos luego al subirlos crees que vale la pena? Yo pienso que si estás on que de por si se asimila más proteína veo absurdo bajar los gr de la misma, hablo a nivel aficionado, desconozco a nivel competitivo el tema.

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La proteína en definición no sé baja. Necesitas evitar al máximo el catabolismo y por eso lo último que se toca son las proteínas. Yo diría que en definición es casi más importante tener cubierta la necesidad de proteína.

Ciclar las proteínas viene bien como forma de desestresar el aparato digestivo sí. Un aparato digestivo estresado mermará tu progresión por no hablar del tema salud.

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Yo creo que las analíticas de sangre dirán todo, controlando la urea se sabe si es excesivo el consumo o no, además de los análisis de Orina, si todo está en rango y buscas rendimiento por qué no esos 5-6 gramos??, estoy con Rober además me imagino que será por temporada no creo que nadie se plantee un consumo así durante todo el año o si…