Consumo de proteina

Hola no encontrado ningun hilo similar asi que lo pregunto aqui por curiosidad y por abrir un poco debate del consumo proteina adecuado que creeis que es el mejor para conseguir maximos resultados,tambien podeis opinar sobre si seria saludable dicha cifra etc…
Preguntas como:
Cuantos gramos soleis consumir de proteina tanto on como of?y cuanto creeis que es lo que mejor os va?en epocas de entreno mas duro consumis mas?etc…

Yo en mi caso suelo consumir sobre 3 -3’5 tanto on como of , pero alguna vez consumi mas ,pero bueno por no gastar demasiado es lo que suelo consumir y porque tampoco noto diferencia a consumir mas (pero quiza la haya sobretodo cuando el entreno es de muy alto volumen)

Aqui dejo un video de roberto para que lo comenteis tambien si quereis dar opinion, habla de 5-6 gr x kilo peso que consume ahora mismo

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