Supongo que donde dices bíceps femoral querrías decir bíceps braquial…
Lo ideal es que vayas a un buen fisio o un osteópata, y que él valore la lesión.
Sobre el entrenamiento, lo que mejor funciona es el descanso, y a lo sumo entrenamientos muy livianos.
Finalmente, es costumbre y signo de cortesía presentarse al foro antes de pedir y recibir ayuda.