Sé que es un tema del cual hay bastante información en Internet, pero como todo, esto dependerá de cada persona. Os hago un breve resumen del porqué de la pregunta.
Llevo bastantes años entrenando en el gimnasio (quizás 10 o a saber), tengo 32 años, y aunque he sido constante, no me he tomado los entrenamientos muy enserio, a veces si que he estado más fuerte, otras menos, pero sin llevar ninguna dieta ni nada, sobretodo iba para hacer algo de deporte, ya que mi trabajo es de oficina. El año pasado con la llegada del covid, tuve tiempo y aprendí un monton sobre nutrición, y con tanto tiempo en casa, empecé a calcular las macros diariamiente y baje de los ~82kg a los ~72kg, sin perder mucho músculo (comia en torno a 2.5-2.8 de proteína x peso) y haciendo ejercicio en casa los 7 días de la semana. Llegado a ese peso (~72kg), lo que hice fue empezar a consumir más Kcal al día, pase de 1800 a 2000, de 2000 a 2300 y de 2300 a 2800. Y llegué a los 78kg en abril de este año.
Hace unos meses empece a hacer dieta hipocalorica primero de 2300, luego de 2000 y ahora de 1900 (y los findes intengo que 1700, aunque los findes depende también de las comidas sociales…), actualmente estoy en 76Kg. La verdad es que sé que estoy en mi peso y que incluso deberia de pesar más (mido 1.81), la cuestión es que quiero verme el vientre plano (ojalá que con abdominales) y tras tantísimos años descuidando esta zona, apenas pierdo grasa ahí, incluso cuando pesaba 72kg no veía las abdominales (bueno, con las luces y sombras tipicas sí, pero eso no cuenta), la cuestión es que tampoco creia idoneo seguir bajando de peso, ya que mi peso normal siempre ha sido 80-82kg (aunque menos deportista y con más barriga).
Fisicamente me encuentro que tengo algo de músculo, pero aún así, creo que tengo bastante barriga teniendo en cuenta que soy más o menos activo.
Mi distribución actual de macros para 1900kcal:
190g proteína
190g Hidratos de carbono
42g grasa
En cuanto a suplementos, lo típico, proteínas, multivitaminico, omega3, creatina, y BCAAs.
Entrenamiento 5 días, push, pull, pierna, push, pull (L-V)
En cuanto a los entrenamientos, si es necesario pongo los ejercicios, pero suelo hacer en torno a 20 series de cada músculo y metiendole peso.
Pues eso, ¿cuanto tiempo deberia estar haciendo dieta? Es una tonteria seguir bajando de peso y por el contrario lo que deberia hacer es comer más y aunque no tenga abdominales al menos tendría más brazos, etc?
PD: Llevo bastante leyendo el foro, aunque no estaba registrado. Opino que hay muy buen contenido y que se aprende un montón.