*Intento organizar en 3 comidas de 110ch, 60pr, 20gr.
**Adherencia del 80/90% (finde salgo con la mujer de restaurante)
Suplementos:
pendiente update
Entreno:
Fuerza: PPL 2 días/semana (lunes/viernes)
Cardio: 3-4h/semana
NEAT: 7-10k pasos/día
*Desde hace 2 semanas que empecé con un preparador. Hacia como 8 años que no pisaba un gimnasio. Que buenas sensaciones.
Química:
Test C 125mg/semana (lunes/jueves)
HGC 750ui/semana (lunes/jueves)
Tirza 7,5mg/semana (marte)
Descartes:
HGH: descartada, use en febrero 1 mes 3-5ui/dia precama de QSC y me despertaba con dolor muñeca izquiera y manos dormidisimas, más todo el día molestia).
Tirza 10/15mg: descartado, subí una semana a 10mg y es imposible nutrirse lo que lleva a cero rendimiento deportivo y cognitivo.
Valorando con cero prisa:
T3
Clen
Yohimbina
Biomarcadores:
Esto me lo dejo pendiente ya que me estoy montando un excel de control.
Por el momento cosas que mido Lunes, Miércoles, Viernes:
Temperatura (cuando me pase de tirza y no podia ingerir ni 1000kcal/dia estaba con manos y pies frios a 35,5 grados).
Presión
Glucosa
VFC
FC
En base a esto tomo decision de dieta/entreno/quimica.
Buenísimo compi!! Me pasaré por aquí seguido!! Que tal va la tirze de QSC?
Mi novia está con tirze de SAA, 3 mg por semana y de momento un hambre dentro de lo esperado.
Tirza de QSC pegaba más fuerte las primeras 24-48 horas que SSA.
Quiero decir que a nivel de side QSC prnalizaba mas si me metía un atracón.
Tambien va a depender de como responde la persona, porque me pareja va con el doble que yo. A mi me queda claro que soy hiper-respondedor.
Lo más importante es esperar a subir dosis mínimo 2 semanas, porque te puedes pensar que ha perdido efecto y necesitas mas, y es acumulativo. Y la segunda semana te pasas 4 dias sin comer y a mi me afecta anímicamente.
Por el momento, hemos hecho reservas para 1,5años de Tirza SSA.
Ahora que la dosis tirza/kcal semana la voy regulando estoy mirando mas afondo algún protocolo T3/Clen.
Pero lo dicho sin prisas. Antes de meter más compuestos quiero hacer analítica completa.
Mismo peso, actividad baja por semana santa más la molestia de espalda por el “pinzamiento” (o lo que sea) en el trapecio derecho por la sesión de escalada.
Esta semana tocan 2 sesiones de fuerza, Tirón y Piernas, intención de subir repeticiones o pesos, según ejercicio.
Dieta muy controlada con los 5mg de Tirza, no voy a aumentar. Voy a mantener esta semana para mantener dieta en 2-2,5k kcal/dia.
Sigo afinando dieta para encontrar recetas fáciles que pueda tener preparadas y tener adeherencia. Objetivo de 160-180gr proteina/dia.
Los gñokis + pollo + salsa setas me salvan.
Llevo ya 3 semanas “estancado” en bajada de peso y tras analizar es que he bajado el Neat de 12-15k pasos/dia a 6-7k.
Al teletrabajar es una hábito que tengo que adherir si o si.
Dado que el pedido de Deus de T3 y Clen se ha perdido retrasaré aún más su uso, seguramente hasta junio. No le veo sentido sin constancia a la dieta y el neat.
He hecho pedido de Oxa de Vip Labs para tener en despensa. Sin intención de uso al menos hasta que llegue a 85-87kg. Pero me gusta tener las cosas a mano y no esperar cuando decida meterlo. Seguramente serán 20-30mg/dia, con Nac+Tudca. Y siempre previa analítica.
Que no falta la mandanga. De efectos secundarios has notado algo?. Probaste antes semaglutide? o fuiste directamente a este?. Realmente te quita el hambre o que es exactamente lo que notas.
Pues te puedo decir que yo soy hipersensible a esta mierda y la primera semana con 2,5mg se quito el ruido de la comida.
Es complejo explicar el efecto, pero cuando encuentras tu dosis literal no tiene hambre y comer por funcionalidad.
Han desaparecido por completo los antojos de dulces, y desde que empecé no he tenido ni un atracón ( y tengo alma de gordo, se lo que es meterse 7-8k kcal en una comida).
Efectos secundarios si. Mientras encontraba mi dosis optima se ralentiza mucho la digestión, por lo que una sola comida de 500kcal te deja inchazon 6-8 horas sin ganas de comer. Por otro lado, estreñimiento que solucione con el psyllium que venden en HSN.
Los sides solo fueron 2 semanas de las 12 que llevo, por subir demasiado rápido de dosis. Ahora mínimo espero 3 semanas para subir dosis.
Si te pasas de dosis te puedes pasar 3-4 dias sin comer, lo que me dejaba (obviamente) zombie y arrastrado, pero literal el cuerpo no te pide comida.
También decir que me ha mejorado la glucosa en ayunas (supongo que es el combo de todo) pero de 101 a valores de 80-85.
Espero que sirva mi experiencia.
Parece que a otras personas les regula otros vicios. Mi pareja era de 3-4 volldams al dia, y literal ahora bebe cerveza puntualmente, quizás cada 15 días.
Confirmo semana que viene bajo Tirza de 5mg a 2,5mg.
La supresión del hambre es muy alta para mi las primeras 36-48 horas, ayer hice solo 1650kcal. Ayer apenas 1000kcal, me siento debil.
La glucosa en ayunas sigue estable a 81, esto genial, espero mantener este beneficio a 2,5mg.
Dado el deficit tan agresivo tengo el metabolismo parado, probablemente con la tiroides frenada.
He de hacer analitica pero lo puedo pre-confirmar ya que cada dia al despertar las primeras 2-3 horas me baja temperatura corporal a 35,8C de media y tengo pies y mano helados. Así llevo 3 semanas.
Muy probable que esto sea lo que ha frenado la bajada de peso y el estancamiento.
Y en 1-2 semanas, empiezo T3.
Me voy recuperando bien de los entrenos, así que seguramente pasaré de 2 días semana a 4 días. Para meter frecuencia 2, obvio bajando volumen.
Resumen…
Dieta:
Estabilizar puta dieta a:
1800kcal dias no entreno
2200kcal días entreno
Suplementos:
Me da pereza otra vez, cuando me apetezca lo pongo.
Entreno fuerza:
De PPL, 2 sesiones/semana, frecuencia 0,5
A PPL+Fullbody, 4 sesiones/semana, frecuencia 2
Estaba en sesiones de 2h15min, idea reducir a 50-60min.
Entreno siempre en ayunas.
Cardio:
8-10k pasos/dia
Química:
TRT Testo C 125/semana (lunes/jueves)
HGC Ovitrelle 750UI/semana (lunes/jueves)
Tirza 2,5mg/semana (martes pm)
T3 (12,5/25) en breve, para acelerar metabolismo de nuevo.
Probablemente estés hipotiroideo. El comer menos influye, pero aún así es una temperatura corporal muy baja, lo cual muchas veces es indicador de hipotiroidismo.
Yo llevo 2 meses y pico tomando 25mcg de t3 al levantarme.
En mis anteriores analíticas la tsh estaba en un promedio de 2,8 aprox. Lo cual se considera normal pero no optimo (se considera optimo entre 1 y 2). En esta última analítica mi tsh ha bajado , con esa dosis a 1,8 y mi t3 libre, dentro de rango por la parte alta. La t4 dentro de rango pero no en la parte alta.
Sí estás por mutua privada, recuérdale al medico que especifique en la hoja de petición de las analíticas “no aplicar protocolo”. Ya que sí estas dentro de rango en tsh (aunque sea 4 , que puedes estar como el culo) no te miraran ni t3 ni t4, etc.
Hace 2 semanas subí a 25mcg+12,5mcg(tardes).
Ya que busco pérdida de grasa también. Hoy me he hecho analítica, a ver q tal…
Te puede decir que cuando empecé con la t3, lo noté muchísimo los primeros dias (se sumo la añadida a la producida por mi) y notaba mas energía que al poco tiempo mi organismo la regularía a la baja. Aún así, los analisis, como te he comentado, han salido mejor que antes (al menos la tsh que es lo que puedo comparar, desde los últimos)
Temperatura no me he llegado a tomar, ni tampoco con esta dósis he notado una gran perdida de grasa, etc.
Mido 175 y peso 85, con intencion de bajar mínimo a 75 y mantener masa muscular.
y adelante! 