bueno os expongo una breve explicación de una puesta a punto para un fin de semana o una sesión de fotos que es lo que suele buscar mucha gente para un evento,en realidad este procedimiento es una depletación pre competición pur,pero yo por ejemplo en descarga de hc no los bajo a 0,como un poco de hc en desayuno y pre entreno,las demas comidas no como carbos y beber mucha agua
el jueves empezaria a bajar el agua en lugar del miercoles y a cargar carbos poco a poco,hasta el sabado que comeria carbos rapidos tipo harina blanca o similares,vamos un dia trampa pero a lo bruto eso si con el bajon de agua siempre
DOMINGO, LUNES, MARTES:
- Descargar Carbohidratos.
- La ingesta del agua debe ser elevada. Dos veces la cantidad que tomabas antes de comenzar la descarga. Ej; tomabas 3 Lts, ahora aumenta a 6 Lts.
- Sodio moderado…
- Entrenamiento de Altas repeticiones.
MIERCOLES:
- Comienzas a cargar Carbos.
- Utiliza Picolinato de Cromo y Omega antes de cada comida para favorecer la formacion de Glucogeno muscular.
- Reduce el agua a la cantidad que tomabas antes de comenzar a descargar. Es decir; segun el ejemplo= 3 Lts.
- Descarga Sodio a Cero.
- No entrenar.
JUEVES:
- Cargar Carbos.
- Picolinato de Cromo y Omega antes de cada comida.
- La mitad del dia miercoles
- Sodio a Cero.
No entrenar.
VIERNES:
- Carga de Carbos
- Picolinato y Omegas antes de las comidas.
- Reduce el agua a la mitad. Segun el ejemplo; 600 Ml.
- No entrenar.
SABADO (DIA DE LA COMPETENCIA):
Todo igual
Agua; solo pequeños sorbos despues de las comidas.
Alta ingesta de agua en la fase de carga, esto ayudará a eliminar el sodio del cuerpo, situación que se mantendrá en la fase de carga. Al incrementar el agua se previene un alza de la hormona antidiuretica, cuyos niveles suben cuando hay un deficit en la ingesta de liquidos, mas de 2 o 3 dias aproximadamente.
Cuando Cargas Carbos:
Restringir el agua y cortar el Sodio a cero.
Reduciendo el sodio desde el miercoles antes del Show obliga al organismo a eliminar el exceso de agua especificamente debajo de la piel.
Recuerda que el cuerpo reacciona antes los cambios bruscos.
3 Dias alta angesta de agua
3 Dias Bajo en agua.
3 Dias Sodio moderado
3 Dias Cero
recalcar que el manejo del sodio es un tema comlicado,si no vamos a competir lo haria como indico y en caso de subir el sodio el lunes y martes hacerlo de manera moderada,no volverse locos a hechar sal a todo por que puede resultar fatidico en el resultado final…
espero que os guste y podais ponerlo en practica y como no,comentar resultados en el foro…
un saludo!