A ver, no puedes hacer la comparación respecto a tus semanas anteriores con química en superávit, seamos lógicos, estás manteniendo fuerza (fuerza que ha ido aumentando estas semanas) en deficit, qué pasa si lo comparas con tu feruza en superávit hace 4 meses?
Pos eso.
Joder caos, gracias, tienes razón, os pido disculpas si a veces hago preguntas tontas o las repito, me tomo el gimnasio demasiado enserio ejejejejjeje, aunque imagino que vosotros también
Yo el gimnasio no 
pero vamos que tranquilo, todos tendemos a hacer comparaciones poco reales en nuestra contra, es.como.cuabeo de manera inconsciente mido mi rendimiento con el de un chaval de 23 años que solo estudia y entrena, coño normal que rinda yo menos no es mi target
a ver, depende del chaval, yo tengo alguna carga que otra, trabajo, estudios, pero vamos se que ahora es lo facil, no me quiero imaginar si llego a tener hijos y otras responsabilidades, pero te puedo entender Caos
Cardio de hoy cumplido, hoy ha tocado descanso pero el cardio es bueno para mi objetivo, mañana piernas, he pensado algo y queria pediros opinion, he pensado en hacer la dieta RLF de Lyle McDonald, comeria unas 1700kcal durante 2 semanas aproximadamente, la mayoria de proteinas y un pequeño porcentaje de hidratos y grasas, cuando acabara algun refeed controlado, quiero saber vuestra opinión, si este metodo podria ser util
Las dietas con nombre propio no son las mejores, porque no se adaptan a la persona y eso siempre es un error. Lo que te va a ir bien a ti es la dieta de Alatriste y no la de Pepe McDonals.
A menos que sea una estrategia o un método que implique adaptar unos principios nutricionales a tu situación particular, te lo desaconsejo.
Pero parece una dieta típica que se basa en bajar hidratos y forzar una cetosis. Esto sin haberlo mirado.
Es un protocolo si, no es forzar cetosis realmente, pero si es verdad que comeria unos 320 gramos de prote y 30 y 30 de carbos y grasas, pero llevas razón tengo que tener más paciencia y ya habra tiempo de bajar kcal
El cardio no solo lo hagas por qué se adapta a tu objetivo, es un tema de que trabaja el músculo más importante que tenemos, el.corazon, como ese falle ni hay ni ponerse ngrande ni fuerte ni hostias en vinagre
Ve bajando progresivamente a medida que te estanques.
Tienes razón, hay que tener buena salud, si no poca hostia…
Pues eso hare, perdona, quiero perder grasa rapido para poder ponerme de nuevo a ganar masa e intentar dejar de ser un super flako
Las prisas no son buenas consejeras (joder me queda un mes para los 44 y ya hablo como mis padres )
Tenías la rodilla tocada o I’m tripping? Qué gaces de cardio, bici?
No se sí te mola o puedes, pero la comba es la hostia, rollo boxeo. Me tomaba un preentreno y me ponía hacer hiit y no veas si quema eso.
De echo si la tengo, pero no me jode tanto como antes y cardio corro a un ritmo de 5 aprox, pero claro que me mola la comba, pero prefiero boxear como tal ejejjejeje. Hit no hago porque supone más desgaste que trotar creo yo
Buenas señores, dejo por aqui las analíticas de la semana pasada, he conseguido controlar el estrógeno y ha bajado un poco la prolactina en comparación a la vez anterior, asi que bien, aunque hay algun valor que sale mal
SERIE ROJA
HEMATIES 5,15 10^6/µl 4,00 - 5,70
HEMOGLOBINA 15,9 g/dl 13,0 - 16,0
HEMATOCRITO 49,6 % 40,0 - 54,0
V.C.M. 96,30 fl 82,00 - 98,00
H.C.M. 31,0 pg 27,0 - 31,0
C.H.C.M. 32,10 g/dl 31,00 - 36,50
R.D.W. 13,00 % 11,50 - 14,50
SERIE BLANCA
LEUCOCITOS 5,80 10³/µl 4,00 - 11,00
G. NEUTROFILOS % 48,50 % 42,00 - 74,00
LINFOCITOS % 35,50 % 16,00 - 45,00
MONOCITOS % 6,00 % 4,00 - 12,00
G. EOSINOFILOS % *9,50 % 1,00 - 4,00
G. BASOFILOS % 0,50 % 0,00 - 2,00
G. NEUTROFILOS 2,81 10³/µl 1,70 - 7,50
LINFOCITOS 2,06 10³/µl 0,96 - 4,32
MONOCITOS 0,35 10³/µl 0,20 - 1,00
G. EOSINOFILOS *0,56 10³/µl 0,00 - 0,50
G. BASOFILOS 0,02 10³/µl 0,00 - 0,20
SERIE PLAQUETAR
PLAQUETAS 235 10³/µl 150 - 400
PLAQUETOCRITO *0,197 % 0,200 - 0,400
V.P.M. 8,40 fl 7,80 - 11,00
P.D.W. 15,90 fl 9,00 - 17,00
BIOQUÍMICA GENERAL
BIOQUÍMICA BÁSICA
CALCIO 9,20 mg/dL 8,60 - 10,30
MAGNESIO 2,01 mg/dL 1,60 - 2,60
GLUCOSA 66 Glucemia tras 8h de ayuno < 100 mg/dL: normalidad.
Glucemia tras 8h de ayuno <entre100-126 mg/dL:
glucemia
alterada en ayunas
Glucemia tras 8h de ayuno >126 mg/dL: diagnóstico
provisional de diabtes
En cualquier determinación aislada >=200 mh/dL:
diagnóstico provisional de diabetes.
mg/dl
UREA 42 mg/dl 15 - 50
CREATININA *1,50 mg/dl 0,70 - 1,20
FILTRADO GLOMERULAR (Hombre) >= 60 mL/min/1.7
FG estimado >=60 mL/min/1.73m2: normal o compatible con ERC
estadío 1 o 2 (si persiste durante >= 3 meses. Multiplicar por
1,210 si es raza negra.
ACIDO URICO 7,00 mg/dl 3,50 - 7,20
COLESTEROL 139 Recomendable: <200 mg/dL
Zona límite: 200 - 240 mg/dL
Nivel de riesgo: >240 mg/dL
mg/dl
HDL COLESTEROL 35 Recomendable: > 40 mg/dL
Nivel de riesgo: < 40 mg/dL
mg/dl
LDL COLESTEROL 90 Recomendable: <130mg/dL
Zona límite: 130 - 160 mg/dL
Nivel de riesgo: >160 mg/dL
mg/dl
INDICE ATEROGENICO 3,97 mg/dl 0,00 - 5,00
BIOQUÍMICA GENERAL
TRIGLICERIDOS 71 mg/dl 0 - 150
Recomendable: <150 mg/dL
Zona límite: 150 - 199 mg/dL
Nivel de riesgo: >200 - 499 mg/dL
ENZIMAS
AST-GOT *50 U/l 0 - 40
ALT-GPT *48 Neonatos/niños: 13-45 U/L
Adultos : < 41U/L
U/l
GGT 13 U/l 0 - 55
HORMONAS
PROLACTINA 20,40 ng/mL
BASAL
VALORES DE REFERENCIA
Hombres 2,5 - 17,0 ng/mL
Mujeres 1,9 - 25,0 ng/mL
(1 ng = 21,2 mcUI WHO 3rd IS 84/500, 1988)
Aumenta de manera paulatina en el embarazo.
Debe tenerse en cuenta que los niveles de prolactina pueden
aumentar en
situaciones de estrés y actividad física.
FSH < 0,10 mU/mL
VALORES DE REFERENCIA
Niños Hasta 3,6 mUI/mL
Hombres 0,7 - 11,1 mUI/mL
Mujeres
Fase folicular 2,8 - 14,4 mUI/mL
Pico ovulatorio 5,8 - 21,0 mUI/mL
Fase luteínica 1,2 - 9,0 mUI/mL
Menopausia 21,7 - 153,0 mUI/mL
Standard hipofisario W
LH < 0,10 mUI/mL
VALORES DE REFERENCIA
Niños Hasta 2,0 mUI/mL
Hombres 0,8 - 7,6 mUI/mL
Mujeres
Fase folicular 1,1 - 11,6 mUI/mL
Pico ovulatorio 17,0 - 77,0 mUI/mL
Fase luteínica Hasta 14,7 mUI/mL
Menopausia 11,3 - 39,8 mUI/mL
Standard hipofisario WHO 2nd IS 80/552
ESTRADIOL < 20,00 pg/mL
VALORES DE REFERENCIA
Niños 2-10 años Hasta 42 pg/mL
Hombres Hasta 56 pg/mL
Mujeres
Fase folicular Hasta 160 pg/mL
Pico ovulatorio 34 - 400 pg/mL
Fase luteínica 27 - 246 pg/mL
Menopausia Hasta 93 pg/mL
Valores elevados en embarazo
PROGESTERONA 0,80 ng/mL
VALORES DE REFERENCIA
Niños
Hasta 5 meses 0,3 - 17,0 ng/mL
5 meses - 9 años Hasta 2,0 ng/mL
Hombres 0,3 - 0,9 ng/mL
TESTOSTERONA > 16,00 ng/mL
VALORES DE REFERENCIA
Niños Hasta 0,30 ng/mL
Hombres 1,29 - 7,67 ng/mL
Mujeres Hasta 0,73 ng/mL
Tenemos a su disposición la valoración de Testosterona en suero
por
cromatografía líquida-tándem masas (LC-MS/MS)código 75099.
SHBG (GLOBULINA PORTADORA 11,30 nmol/L
DE HORMONA SEXUAL )
VALORES DE REFERENCIA
Niños 14,4 - 229,0 nmol/L
Hombres 13,5 - 71,4 nmol/L
Mujeres 19,8 - 155,2 nmol/L
Embarazo (3er trimestre) 200,0 - 644,0 nmol/L
TSH 1,979 mcU/mL
VALORES DE REFERENCIA
Niños
1 - 30 días 0,430 - 16,100 mcU/mL
1 mes a 2 años 0,870 - 6,150 mcU/mL
2 - 12 años 0,670 - 4,160 mcU/mL
Adultos 0,550 - 4,780 mcU/mL
Embarazo
1er. trimestre Menos de 2,5 mcU/mL
2o. trimestre Menos de 3,0 mcU/mL
3er. trimestre Menos de 3,0 mcU/mL
T4 LIBRE 1,12 ng/dl
VALORES DE REFERENCIA
Niños
Hasta 2 años 0,94 - 1,44 ng/dL
2-12 años 0,86 - 1,40 ng/dL
13-20 años 0,83 - 1,43 ng/dL
Adultos 0,89 - 1,76 ng/dL
T3 LIBRE 3,60 pg/ml
VALORES DE REFERENCIA
Niños
Hasta 2 años 3,3 - 5,2 pg/mL
2 - 12 años 3,3 - 4,8 pg/mL
13 - 20 años 3,0 - 4,7 pg/mL
Adultos 2,3 - 4,2 pg/mL
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