Bueno pues dejo por aquí mi estructura de comidas y alimentos a lo largo del día ahora que he comenzado el volumen. Prácticamente suelo comer casi siempre lo mismo, aunque si un día me apetece salirme un poco del plan o cuadrarme alguna cosa tampoco me privo de nada, tampoco soy de esos que se ponen enfermos comiendo guarrearías.
Ni que decir tiene que tampoco me como la cabeza por socializar y comer lo que sea fuera de casa, ya llegará el momento de reprimirse y apretar el culo, somos seres sociales y personas, la gente le tiene miedo a comer pero no a entrenar como entrenan, veo “rutinas” que son poco más que un insulto…
En la comida 2 y 4 puedo meter algo de fruta tipo plátano, piña, kiwi, melón, uvas… etc según me apetezca. Salsas y especias también uso las que me vienen en gana y sin medirlas, no me rayo por detalles irrisorios que no marcan la diferencia… esas tonterías de salsas zero y fit para quien las quiera. No lo cuento al igual que el aceite para cocinar y demás detallitos. Como digo, innecesario.
Unas 4.000kcal que irán subiendo lo más seguro.
El objetivo es dejar de ser un jodido flaco sarcopénico🤬.
•C1
-130 avena
-250 claras
-2 huevos enteros
-25 ISO
-Puñado de arándanos (60-70g aprox)
-Miel y canela al fallo
(Cuando tengo tiempo me lo hago en tortitas que están brutales, cuando no tengo tiempo me lo hago en batido antes del curro😂).
•C2
-170 pasta en seco o 350 de ñoquis
-240 ternera
•C3 (post-entreno)
-Batido de 30 de ISO + 30 de harina de arroz hidrolizada
•C4
-300 de pollo o merluza (voy alternando cada día)
-Verduras cantidad libre (uso el wok salteado del Dia congelado, no me complico ni media)
-100 pan integral
-250 yogur +proteínas hacendado
-5g mix de semillas (lino, chía…)
-100 cereales tipo frosties, miel pops, corn flakes o similares con leche +proteína hacendado al fallo
