Dieta bajar BF


#21

Gracias amigo. Lo que necesites aqui estoy.


#22

Cómo tomas la avena antes del entreno??? Tortita con claras?


#23

Si, compro avena de sabores por 3 euros 1 kilo, pongo en un bol unos 250 ml. de clara aprox, le añado 3 cacitos de avena , lo mezclo bien y unos 4 min al microondas directamente !!!
Sale como un bizcocho delicioso , es mi toma favorita del día… de verdad, muy simple pero delicioso!
Y de muchos sabores para ir cambiando!!!


#24

De cintura no he perdido nada :cry:


#25

Qué marca???
Has probado a moler los copos en batidora americana junto a las claras?
Creo que la harina dr avena hincha más…o igual es cosa mia


#26


Esta es la marca que suelo comprar yo desde hace algún tiempo, tanto en harinas, suplementos y proteína!!
Lo cierto es que los copos a veces los uso yo directamente en un bol de leche desnatada y le añado proteína, y sale la verdad que muy rico y muy nutritivo también, pero como digo solo a veces porque en definición no me gusta abusar de la leche aún siendo desnatada por el azúcar que lleva, más bien como capricho de algún día !!!
Y respecto a moler los copos pues eso, que la harina ya viene muy molida y fina, y para mi que voy siempre justo de tiempo me simplifica todo…y a mi la verdad es que nunca me ha dado problemas de estómago , vamos que si me quitan mi tarta de avena me quitan la vida !!!:smile:


#27

Gracias eres un máquina!!! Sobre la rutina puedes indicarme algo???
Creo que haciendo dos músculos al día, con altas repeticiones, superseries u 30 segundos de descanso bajaré BF.

Acepto cualquier ayuda


#28

Te diré lo que yo creo amigo mío , y de verdad que intento ser muy cauto en las recomendaciones que hago ya que no soy muy experimentado, así que tómalo como una opinión de un amigo, pero yo creo que con el entreno que me comentas de 2 músculos al día, entrenando un mínimo de 4 días semana , haciendo también abdominales,incluso quitando esos 30 segundos de descanso que a mí la verdad me matan y hacen que me fatigue mucho y al final rinda menos, pienso que con eso, pero con una dieta como te han dicho los compañeros ajustada en calorías la grasa se va, pero eso si… debes ser muy constante al principio para poder perder esa grasa localizada, luego ya si que te podrás permitir algún desmarque, y controlar mucho las grasas, restringir el azúcar, y por supuesto nada de cervecita de verano :stuck_out_tongue_winking_eye:!!!
También bajo mi punto de vista, es una opinión personal,deberías hacer algo de cardio también (yo lo hago, ya te comenté que me gusta correr un poco aunque algunos compañeros no lo compartan y por supuesto tienen su razón , pero noto que mi metabolismo se acelera y el gasto calórico de tu cuerpo aumenta considerablemente y hace uso de esos acumulos de grasa,y encima es un hábito saludable)!!
Intenta hacer estos 4 días mínimo de entreno en gimnasio e intenta meter también algo de cardio, e incluso los fines de semana podrías tomar el hábito saludable de caminar o trotar algo!!
Esto es lo que yo hago, y te puedo asegurar que se nota, y con todo ello y en no muchas semanas verás progresión, te lo digo en serio amigo, yo vengo de tener barriga y con esfuerzo se irá…
Si tú quieres podrías poner la dieta que estás haciendo y las horas de las tomas y le echamos un vistazo , si te parece a ver qué vemos !!!


#29

Eso no te bajara en absoluto la grasa, El entrenamiento debe ser pesado y descansar suficiente entre series (sin pasarse) El cardio es buenísimo para la salud, no te viene mal un poco algunos días a la semana, cierto que te acelera el metabolismo, pero tampoco es la “herramienta” adecuada para bajar la grasa. Te explico: en una hora de cardio puedes quemar 400 Kcal. Estas calorías te las recuperas con dos cervezas. Ademas hace falta una hora y esto te fatiga y estresa tu organismo que necesita todo el descanso para que tus musculos esten llenos y “afloren” en lo posible. La “herramienta” para bajar la grasa es la dieta.
El entrenamiento ira dirigido a mantener en lo posible la masa muscular en un momento en que tu organismo esta en estado catabolico. El entrenamiento de pesas no es la “herramienta” adecuada para disminuir tu grasa, es para aumentar fuerza o, en este caso, hipertrofiar tus músculos.
No uses un alicate para clavar un clavo…:smirk:


#30

Al principio, en este tipo de dietas, vacías agua de tus músculos. En la cintura posiblemente no tengas tanta agua sino mas grasa. El proceso de quemar grasa es mas lento. SI hay un déficit calorico bajas si o si, paciencia.


#31

Actualmente esta es mi dieta:

Comida 1:
-250g de claras y alguna yema de vez en cuando
-50g de avena molida
-1 yogurt desnatado con lecitina de soja
-café (si no me muero jaja)
-1 plátano

Comida 2:
-Batido proteínas whey con leche desnatada sin lactosa
-1 manzana o sandia (en verano hay que aprovechar)

Comida 3
-200 g de pollo a la plancha
-espinacas o rúcula
-Brocoli

Comida 4 pre-entreno
-200 g de claras
-30 g de avena molida
-4 g de creatina
-200 mg de cafeina (cápsulas de 3XL)

Comida 5 post -entreno
-batido proteinas whey con agua
-8g de creatina

Comida 6
-pescado blanco plancha o atún o pollo o tortilla de claras y alguna yema
-ensalada
-1 manzana

A ver que os parece.


#32

Hola Jperezam cómo estás?
Viendo tu dieta así de primeras veo que es una dieta bien ajustada de hidratos , es más , tan ajustada que incluso yo tomaría otros 50 gramos en el preentreno para ir con energías a entrenar e intentaría tomar ese batido de por la mañana solo con agua, que solo te va a aportar unos gramos de azúcar que ahora no queremos, quizás algún día así suelto si como capricho, pero no a diario. Además esos 200 gramos de pollo los veo un poco escasos a mi parecer, podrían ser unos 250 - 300 gramos.
También te diría que ahora que estás con pescado blanco y casi nada de grasas tomaras como suplemento 1 cápsula / día de Omega 3/6/9 y ya pasado un tiempo incorporaras algún alimento así para cenar como salmón , más ricos en grasas saludables también necesarias para el organismo así como en Omega.
En mi humilde opinión, y no siendo muy experimentado té diría que si con esa dieta y haciendo ejercicio no consigues reducir tus niveles de grasa, tendríamos claros indicios que tú problema radica en el gasto calórico más que en la ingesta, me comprendes?
Este objetivo parece difícil de conseguir compañero , pero al mismo tiempo es sencillo , si consumes menos calorías de las que gastas conseguirás tu objetivo por seguro ,haciendo que tu cuerpo consuma tus depósitos de grasa abdominal , por ello, y como te digo si tus objetivos no llegan con esa dieta, podríamos pensar que el problema esté en que necesites incrementar tu gasto calórico : CARDIO ( algunos usuarios no te lo recomiendan , pero te pregunto yo… tú piensas competir a corto plazo? O prefieres un físico en mejor forma a nivel general? …) yo lo tengo claro
Como digo amigo mío, una vez encuentres el equilibrio ajustado a ti entre dieta y ejercicio verás que todo es más sencillo de lo que parece !!!


#33

Gracias por tu aporte amigo.
Lo del pollo es un poco a ojo. A veces son 200…300…
En el preentreno meto además 25 g de nueces y en los almuerZos algo de aguacate.

Como dices se trata de estar bien sin pisar una tarima. Para eso ya no tengo ni edad ni ganas :grin:


#34

Uffff qué va no lo soporto jajaja

Qué tal veis incluir CLA???
Aparte de todo esto me noto la libido baja, quizas por culpa del Dianabol que tomé 20 mg/dia durante dos semanas a palo seco (tonterías que hace uno)…Qué opinais?


#35

Correcto. Que es una tontería.

CLA, 3g al dia y sustituyes aceite que uses por aceite de sésamo (algunos usan el de lino) y va bien, ayuda con la grasa.


#36

Nano te voy a tener que adoptar, siempre estás ahí campeón jajajaja


#37

Lo de la libido q opinas?


#38

Hago lo que puedo ja ja ja.

Como bastante ultimamente…no te interesa jaja


#39

La líbido vuelve a su sitio, no te rayes. Dale unas semanas y mientras tanto, ayudita en forma de comprimidos jeje.
Si ves que en un mes no vuelve te diría de hacer un pct pero antes seria conveniente una analitoca y ver valores pero no te rayes más de la cuenta. Volverá


#40

Igual pido un perfil hormonal al médico de la SS, suelo metermelo en el bote.
Ayudita en forma de comprimidos tales como Viagra? Jajaja