Dieta de volumen

hola gente del foro, soy algo novato en estoy y hace 3 semanas empese una dieta de volumen, tengo 17 años peso 53 kg y mido 166, yo antes era obeso y con una dieta estricta baje hasta los 50kg, tenia un porsentaje de grasa corporal muy bajo, pero desde que empese hacer esa dieta e recuperado mucha grasa de esas 3 semanas e aumentado 1kg cada semana, y me veo que estoy recuperando algo de barriga ya no seme ven los abdominales, la dieta costa de unas 3000 calorias mas o menos, porfavor ayuda.
gracias