Abro este post con la idea de que me echéis una mano en la elaboración de mi dieta, con esperanzas de competir para el año próximo. No os cortéis estoy abierto a cualquier crítica.
Según mis cálculos necesito en mantenimiento sobre 2800cals, peso 79-80 kilos con un 12% bf. La dieta la quiero enfocar a la definición, y bajar bf manteniendo músculo, estaré con la ayuda de unos meses ON con primobolan, oxa, wins y sustanon para 8 semanillas. Pues para definir e pensado en reducir a 2400cals. Últimamente e estado 2 meses en 2500-2600, con cardio y pesas, pero me estanqué, nose si será efecto de la tumba metabólica o que narices. Al grano, no me enrollo más que los posts largos a la gente les aburre, allá os va:
dieta definición 2400 cals, 50 grasas/198 carbos/264 protes
1- 50g avena, 230g claras, 25g nueces.
2- 250g arroz basmati cocido, 200g pechuga pollo, 100g vegetales.
3- 200 basmati, 250 pechuga, 10g aceite de lino, 150g vegetales.
4- Postentrenamiento; 2 kiwis + 30g protes de suero.
5- 30-45min despúes; 100g basmati, 230 claras.
6- 230g vegetales, 250g pechuga de pollo.