buenas noches a todos, me presento me llamo Jorge, soy de mexico, tengo 25 años, mido 1.78, peso 85kg bf 13% y estoy en ciclo
bolde 400mg
deca 300mg,
trenbo acetato 400mg,
testo enantanto 500mg y superdrol 20mg
Estoy subiendo limpio, minimo de retencion cuidando mucho la sal, como ven mi entreno y dieta, actualmente estoy comiendo aprox 4600 calorias y no me he tapado mucho. La rutina es una Push,pull, legs F2 con rest pauses en la mayoria de ejercicios, cabe destacar me he vuelto mucho mas fuerte hace 1 mes empeze este tipo de entreno, antes hacia tipo weider o mas series de bombeo.
Push
Press inclinado 2 series - 1x5-7 / 1x12-15 RP 34.5kg x 6
32.3kg x 7/2/1 = 10
Peck Deck 2 series - 2x12-9 / 1x15-20RP
98x 11
98kg x 9/4/3
Crossover 2 series / 1x9-12 / 15-20 RP
Barrita 4 1x15
Barrita 4 15/7/6
Press militar 2 series - 1x5-7 / 1x12-15RP
15kg x 10
13.6kg x 10/3/2
Laterales 2 series - 1 x 15/20 / 1x 20-30 RP
35lb x 20
35lb x 15/8/6
Press tricep 2 series - 1x6-9 / 1x15-20RP
30.kg x 8
24.4kg x 12/6/4 rp
Copa con cuerda
Barrita 7x15
6x18/6/5
Pull
Barra remo 2 series 1x5-7 / 1x12-15
37.3kgx7
32.3kgx12
Jalon al pecho 2 series 1x9-12 / 1x15-20 RPk
Tablita 13x13
Tablita 12x13/5/4
Remo gironda 2 series 1x6-9 / 1x15-20 RP
84g x 9
77kg x 13/4/4
Remo parq hombro
15x56kg
56kg x 15/6/6 rp
Curl mancuerna alterno 2 series 1x7-10 / 1x15-20 RP
40lbs x 10
40b x 9/4/3
Curñ martillo 2 series 1x7-10 / 1x15/20rp
40lb x 11
40lb x 10/4/4
Curl inxlinado 2 seriws / 1x15-20 rp
25lb x 10
25lb 8/3/2
Barra trapecii 2 series 1x6-9 / 1x15-20 rp
40.8kg
Barra trapesio 2 series
40kg x 10
40 kg x 10
Legs 1
Sentadillas 7 series
12x20kg
6x30kg
4x40kg
2x51kg
1x56kg
7x50g
13x44.5kg
Peso muerto romano 2 series/1x5/7/1x9-12
50kg.x8
42.3kg x 13
Leg press 2 series 1x6-9 1x15-20rp
165kg x12
169.6klg x 10/3/3
Extencion de pierna 2 series 1x6/9 1x15-20 rp
Tabluta 9 x12
Tablita 9 x 13/5/4 rp 22
Hip trus 2 series 1x5/7/1x9-12
50kg x 11
Pantarillas sentado 3 series al fallo
70x10
70x12
70x12
Push 2
Press plano 2 series 1x5-7 / 1x12-15 RP
40x7
35.9kgx10/3/2
Press inclinado 2 series 1x5-7 / 1x12-15 RP
65lb x 12
65lb x 10/3/2
Flyes inclunado 2 series 1x9-12 / 1x15-20 RP
45lbx15
45lb x 13/5/3
Pressmilitar mancuernas
65lb x 10
65lbx 10/3/2
Laterales 2 series 1x15-20 / 1x15-20 RP
35lb.x25
45lb.x10/7/5
Remo al menton polea baja
1 x dropset
Press frances 2 series 1x9-12 / 1x20-30 RP
15kg.x11
10kg.x 20/7/5
Extension de tricep 2 series 1x9-12 / 1x20-30 RP
Tablita 14 x12
Tablita 12x16/5/3
Copa a 2 manos
Dropsep 65/50/40 lb
65 lb x 12
50lb x 10
40 lb x 8
Pull 2
Pull ups 2 series 1x10-15 / 1x15-20 RP
25lb x 7 lastrada
1x14/4/3 rp
Rack pull
1 serie 60kgx8
65kgx7
Remo con barra T 2 series 1x6-9 / 1x10-12
75.9g x 12
72.3kg x 14
Remo c/m serie 10-12 + dropset
28lb x 10
21lbx9
30lb x7
Trapecio con barra 2 series / 1x6-9 / 1x12-15 RP
40kģ x 15/
42.3kg. X10/3/2
Pajaros 2 series 1x15-20 / 1x15-20 RP
55lbx12
55lbx12
Curl biceps 2 series 1x6-9 / 1x12-15 RP
8.2kgx10
8.2kgx8/3/3
Curl martillo con cuerda 2 series 1x6-9 / 1x15-20 RP
Barrita 10x10
Barrta10x10/6/4
Curl banco scot 1 serie 8-12 + dropset
LEGS 2
Legs 2
Peso muerto sumo 7 series
20kg x 12
35kg x 6
40kg x 4
50kg.x2
60kg.x1
50kgx6
50kg.x6
Femoral curl acostado 2 series 1x6-9 / 15-20 rp
Tablita 8 x 15
Tablita 8x12/5/4
Sentadilla Jack 2 series
30kg.x15
50kg.x6
Extencion de pierna 2 series 1x6/9 1x15-20 rp
Tabluta 8 x12
Tablita 8 x 12/6/4 rp 22
Sentadilla bulgara
12lb.x15
35lb.x10
Hip trus 2 series 1x5/7/1x9-12
55kg x 7
40kg x15
Pantarillas sentado 3 series al fallo
71x10
Patada
30kg.x15
40kg.x12
Pantorilla sentado
75kgxAl fallo 10
75kg x11
75kg x 10
La dieta:
575g de hidratos
346g de prote
102g de grasas
Trato de comer lo mas limp
