Dolor zona acromio clavicular

Hola a todos
Me gustaría ver si alguno me puede echar una mano

Desde hace unos meses me duele la zona del acromio en los hombros (más uno que otro ) en ejercicios sobre todos como aberturas en máquina o polea en la parte final del recorrido cuando tocan las manos

Sobre todo cuando empiezo a ir cerca del fallo siempre paro por dolor no me deja seguir

Me tiene bastante hasta las pelotas por más que estiro paso la pelota etc etc pero no logro encontrar en internet nada relacionado que ejercicios pueden ayudar etc

Todo lo que leo es operar etc etc

Decir que no estoy seguro si es eso pero esa esa zona alta y si presiono con el dedo duele

Alguno sabe de algún ejercicio o consejo ???

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Suena al típico dolor por meter el hombro demasiado en los ejercicios de pecho. ¿Retracción escapular y pesos que puedas ejecutar con pectoral sin involucrar accesorios como el hombro?

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Si ahora intento cuidar mucho más eso
Pero el dolor después de cualquier entreno de pexo y hombro es bastante molesto dura uno dos días

Por eso digo si alguien sabe que estiramiento puede ayudar

Ya que para tendón cuando tuve la lesión en hombro frontal me se mil cosas

Pero en este dolor estoy perdido no sé por dónde tirar y llevo dos meses o más y nada
Es más hace dos meses o 3 que nuevo kilos pero nada sigue jodiendo

me paso a mi puede ser tendinitis asike aplica hielo, frio entonces sobre la zona unos 5 minutos o mas , un saludo…

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Que lesión tuviste??

Pueden ser mil cosas, que te evalúe un profesional sería lo ideal.

Por ejemplo, a mí me molesta porque después de la luxación quedaron secuelas y una de ellas es un pinzamiento. A veces me molesta durante dias, para esto me mandaron hacer el péndulo con peso colgado de la muñeca. Supongo que para hacer hueco. También uso electroestimulacion con compex. Pero es que hay mil ejercicios

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Tenia fatal el tendón frontal por sobre uso y después de fisio trabajo de rotadores pelota etc y meses se me medio fue

Pero ahora son los putos acromios cada vez que hago unas simples aberturas en máquina

Es muy frustrante no poder entrenar bien

Para estos casos lo primero y si el dinero no es problema, visitar un fisio que tenga diagnostico por ecografo para saber de que trata exactamente y aplicar tecnica epi ecoguiada si fuera necesario.

Otras alternativas: bajar pesos en el gym y de bascula para evitar roces e inflamacion en el caso del acromion y bueno luego esta el tema del tb-500 y la nandrolona que algo ayudan.

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Bufff yo estoy igual desde hace poco más de un mes… Dolor en el acromio que jode que no veas. Cremas y parches antiinflamatorios, fisio, y ahora estoy pendiente de una radiografia para dentó de 10 días.

Algún ejercicio o estiramiento que sea adecuado para esto sabes o sabéis ?
Si lo del fisio sería lo ideal uno con maquinaria lo de la nandrolona me da miedo que al dejarla sea peor @nandro

Que ej te duelen más ?

Los press de banca y aberturas. Y de hombro quizás el remo al mentón y las elevaciones frontales. Creo q esos son los q más me perjudican.

Si te duelen los dos no es una lesión aguda, tienes sobre carga, primero Fisio, o incluso un buen quiromasajista que se dedique a deportivo, o Fisio especialista en deportivo, desgarga toda la zona, desde la parte trasera de las escápula, hombros, bíceps, pectoral… Etc masaje de descarga… Hielo en la zona etc.

Si puedes haz esto, toca desde el acromion, hacia el interior y parte baja de la clavícula con el dedo, apretando bien, hay músculos pequeños, como el subclavio que dan la lata, también puede ser por músculos de las escápulas etc… El dolor lo tienes ahí, pero puede venir de otra zona…

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Puff es que es una pesadilla músculos tan importantes entrenarlos mal por los dolores

Y mira que hago menos frecuencia de estos ahora
Ej de rotadores estirar el casa etc etc pero nada
No sé van

Sí, seguramente me venga por sobrecarga en el pasado sobre todo el pasado ciclo que metí muchísimo hombro y pectoral

Pero ahora los entreno juntos y con menos frecuencia
Y cuando he intentado parar unos días no se termina de ir

El principio tuve una lesión que me dolía mucho el tendón frontal tanto que no podía hacer ya elevaciones (el izquierdo)
Con mucho fisio se medio fue

Luego tuve una época tirando siempre por encima de 150 en banca después de esta lesión
A raíz de eso me empezó a doler el acromio como el hueso en la parte alta pero en el otro hombro

Yo jamás he tenido dolores en esas zonas

Todo eso hace más de dos meses ahora netreno con pesos bajísimos pero muy bajos con poco descanso para meter intensidad
Y no solo no se ha ido si no que está en los dos auqnue más el derecho

Yo he tenido roturas en hombros y varias tendinitis. Ahora estoy entrena do muy bien, con pequeñas molestias cuandi empiezo a hacer pecho, con hombros no me duele. Lo único que me ha permitido seguir entrenando, son uno o dos masajes de descarga al mes, pero masaje duro eh… De salirme la lagrimita, tengo la suerte que he encontrado una Fisio que es una maravilla y especialista en manipular los hombros…
Además de los hombros también masajes de descarga y mío fasciales en los demás grupos musculares, es muy importante…

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Yo ahora mismo barajo dos opciones conozco un fisio que como dices de los que te deja destrozado que me ayudó en la pasada lesión de tendón de la parte frontal

Muy buenos precios
Pero tengo la mosca de si merece la pena hacer una eco en un fisio que es trauma deportivo además pero que son como 60/70 euros
Y me da miedo que luego no vea nada y perder el dinero y no sé si invertir en el otro directamente todas las semanas una descarga

Por cierto tema acromio sabes algún estiramiento que ayude ??
Por ej rotadores es muy fácil
Tendón frontal fácil en una puerta estirando el pectoral etc

Pero el acromio no se qué coño hacer yo en casa

Se me pasó comentar que esta misma semana empecé con el TB500, a ver si me ayuda al tema articulaciones que eso que más lata meda… Voy a hacer una terapia de dos meses aproximadamente…

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El acromion no lo vas a poder estirar, es una zona muy cómplicada de estirar, ya que tiene un pequeño ligamemto pero olvídate, eso es descargar la zona, pasan nervios por ahí también, pueden ser diversas causas…

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Vamos que la única forma de “soltar” esa zona es un fisio que te dé una buena al hombro

Lo más probable. Te podrías sorprender la de molestias que vienen de otras zonas, dolores pectorales por culpa de músculos escapulares por ejemplo, ten en cuenta que la fascia conecta todo. Te duele al acromion, pero a no ser que te hayas dado una ostia ahí justamente, el problema viene de otra zona, bíceps, escapulas, pectoral… Descarga la zona y cambia el. Entreno un tiempo…

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