Heavy duty o frecuencia 2 ?
Buenas noches,
Eso depende de tu gusto y de tus objetivos y sobretodo del nivel.
Ningún entreno es mejor ni peor.
Todo depende de las adaptaciones.
Yo particularmente solía hacer f2 pero conozco gente dándole al heavy duty…
Un saludo.
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Buenas compañeros, el entrenamiento para mi es lo que esta mas arriba en la piramide, puedes comer perfecto y usar toda la quimica que quieras que si entrenas como una barbie, seras una barbie.
Por eso, me gustaria abrir este debate para ver vuestras experiencias segun los sistemas de entrenamiento que mejor os han funcionado segun la etapa, empiezo dejando yo en base a mi experiencia los mejores y los peores.
Volumen:
Considero a el sistema multifibras de toni como el mejor para esta etapa, incluso yo, estando en deficit, he ganado masa con este sistema. Eso si, este sistema es muy muy extenuante y requiere de ser adaptado segun la persona, yo suelo meterlo a 2 semanas multifibras y una de descanso con otro sistema menos extenuante.
Definicion:
No es un sistema estructurado pero os lo comento aqui, basicamente es bajar el entreno, menos de una hora, no pasar de las 20 series en total y añadir o subir el tiempo de trabajo aerobico (de bajo impacto, 110 pulsaciones) en cuanto a las repeticiones lo suyo es que sean por debajo de 15.
Mencion especial:
El Rest-Pause es una tecnica que considero ideal tanto para volumen como para definicion y mantenimiento, si haceis un entreno completamente con esta tecnica puede ser incluso mas extenuante que el multifibras. El como y cuando usarla depende de cada uno.
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Yo el rest-pause lo he estado usando umtimamente alternando con el multifibras que es el que más uso.
Hay semanas en las que descanso un poco del multi y hago una rutina weider típica pero en el último ejercicio de cada grupo me hago un rest-pause para acabar de reventarlo. Y vaya que si te vas jodido a casa jajaja.
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Ami me gusta tipico entreno de musculo x dia ,20-25 series por grupo y con bastantes sistemas de intensidad como descendentes,rest pause, superseries…
Frecuencia 1
Para segun cada ejercicio meto una cosa o otra.
Por ejemplo en pecho
_pres inclinado mancuernas
1x15 sin fallo
1x10 fallo o cerca
1x6 fallo y mas del fallo haciendo 2 descendentes(2 bajadas de peso)
_aperturas maquina
2x15
2x8-10+3-4 medias
_superserie pres plano multi con aperturas mancuer
4 series 15-12-8-6
_cruces 3 series con descansos cortisimos
_pres declinado barra
Con rest pauses en la ultimaco forzadas con compañero
Y algo mas k m apetezca
Para definicion menos series y quito algun sistema intensidad igual k en posciclo
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Qué opinas de utilizar el método de entrenamiento FST-7 en algunos ejercicios para aumentar intensidad y aumentar tensión mecánica? Estoy planteandome probarlo a ver qué tal. Lo has probado?
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No lo he llegado a probar aun, sobre el papel se ve interesante
Según he escuchado y leído (sobretodo la segunda), este sistema va bien sobretodo para gente que utiliza química. Yo como soy natural (DE MOMENTO) pues no se qué tal me puede ir, la verdad.
No te preocupes mucho por eso, con quimica cualquier entrenamiento nos va a dar mejores resultados y vamos a recuperarnos mejor por lo que podemos darle mas intensidad y volumen. Es solo cosa de adaptarlo a ti.
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Gracias tío por responder! Pues lo aplicaré en grupos musculares débiles a ver qué tal me sienta y los resultados que tengo…
El entreno de toda la vida, que ya incluye todo tipo de variantes y técnicas. Según estado físico o mental, o en off u on lo mismo, cada uno tiene que entrenar según se encuentre y se sienta. Todo los sistemas estos patentados me parecen marketing todo, ninguno se sostiene por si solo, la mayoría son insostenibles en el tiempo o cojean por algún lado.
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No recuerdo como era ese sistema, pero en su dia lo mire y me gusto bastante, creo k era una serie, con descendentes, negativas lentas etc???
No recuerdo como era pero si que me parece buena opcion eso si al ser tan duro lo haria en 1-2 series por entreno maximo ,despues de un primer ejercicio pesado ya que si lo haces en el primero ya los pesos que moveras despues seran bastante bajos de lo tocado k te dejara
Se meten descendentes, repeticiones parciales, y un menor descanso (40-45 segundos). A veces incluso metes superseries creo haber visto.
El mismo sistema por eso te obliga a utilizar pesos que no son del todo pesados. Pero el estímulo que le das al musculo parece ser mucho mayor la verdad. De ahí a que lo sea solo hay una manera de saberlo, y es probándolo…
Las rutinas que he podido ver con este sistema se componen de: 4 ejercicios de 4 series (8-10-12 reps dependiendo del ejercicio) en músculos grandes (espalda o pecho) + 1 serie FST-7, que son 7 series de 10 a 12 reps con el mismo descanso. Músculos pequeños como son los bíceps y tríceps se hacen 3 ejercicios sumando unas 15 series en total (mismas repeticiones).
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A mi me gusta mucho la metodología del entreno según Dorian Yates, a mi me es muy efectiva.
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Todo está ya inventado solo son nombres comerciales para vender chorradas
Hay que saber jugar con la tensión mecánica y el estrés metabólico
Mucho solo de uno (como por ej un multifibras que es todo stress metabólico) no es la mejor opción
La mejor opción es un equilibrio ya sea en el mismo entreno o en días o mesociclos diferentes
En un entrenamiento culturista tan necesario es tirar 8 repeticiones con 200 kilos como saber sentir y bombear con pesos menores
Eso y progresar y saber adecuadamente cuando hacer cada tipo de estímulo
El resto de “sistemas” no dejan de ser todo igual
El fst7 por poner otro ej
Eso simplemente es bombear con 7 series al final etc no tiene misterio
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Me parece un buen sistema pues
Yo hago es intentar combinar todo.
Series pesadas y añadir sistemas de intensidad en algunos ejercicios y series.
Como puse antes
Pecho
-pres inclinado man
-15 repes sin fallo
-10 repes casi fallo
-6 repes al fallo con maximo peso y despues ya seguido 2 descendentes
Aqui tengo todo series pesadas y con las descendentes un bonbeo con un quemazon como si me incendiaran el pecho xddd
Suelo hacer una cosa parecida. Y es empezar con el primer ejercicio (en caso de pecho pues un press) donde 2 de 4 series sean a 8 reps con el máximo peso que pueda mover (habiendo hecho una de calentamiento antes).
Las dos restantes las empleo a trabajar 10 y 12 para trabajar de manera diferente las diferentes fibras musculares.
Las demás series mantengo las repeticiones a 10 y hago una 5a serie que la utilizo a modo de bombeo a 15-20 series (depende lo jodido que esté).
Pero bueno, esto es un tipo de entrenamiento de los cientos que hay, creo que lo mejor es que cada uno INDIVIDUALIZE y pruebe varios estímulos y que vea los resultados que le da cada uno comparando y quedándote con los que más te funcionan en diferentes ocasiones.
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Rescatando este tema, especificamente hablando de “Sistemas de entrenamiento”, ¿Cuál usáis vosotros la mayor parte del año? ¿O combináis sistemas en función de la etapa en la que os encontréis? ¿Tenéis una filosofía de entrenamiento que predomine en vuestra forma de entrar? ¿O algún influyente? por ejemplo Meadows, Jordan Peter, Trudel, Dorian Hamilton, Matt Jansen, “el hombre de moda” Milos Sarcev, etc…
Todos sabemos que debe haber tensión mecánica y estrés metabólico, que debe cumplirse reglas básicas como volumen de entrenamiento, intensidad, frecuencia en función del volumen, etc, etc.
Estas preguntas me interesan por saber como entrena cada uno, retroalimentarnos en formas de entrenamiento, resultados obtenidos con según que metodologías, si hay alguien que usa distintos sistemas en el año, etc.
Si pasas a trabajar dos días a la semana pecho estás cambiando su volumen de trabajo semanal y esto en efecto es muy importante para dar más estímulo. Puedes jugar también con la relación entre ejercicios analíticos y compuestos dentro del volumen de trabajo semanal para pecho. Cuenta para ello también con el trabajo del pecho en algunos ejercicios compuestos de otros músculos del tren superior.
Puedes jugar con cambios en los sistemas de entrenamiento básicos aplicados. También en los principios de entrenamiento echando mano cuando sea necesario a pausas isométricas, fases negativas hiperlentas, repeticiones forzadas, series piramidales, isometrías finales, etc.
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