Hola chicos ! Me gustaría preguntar a alguien que esté en este tema . Voy a hacer un ciclo primobolan + oxa, ( estoy entrenando durante 6 años , soy una chica de 32 años , 165,62k, antes ya hice un ciclo pero de solo un esteroide ), mi pregunta es el entrenamiento durante el ciclo tiene que ser mucho más fuerte ? Es decir supersets o cargar el músculo con mucha hipertrofia y muy poco descanso entre series ?
Durante estos 6 años más o menos llevo la misma rutina ( eso si siempre aumentando el peso ), pero siento que el músculo ya está acostumbrado y necesita cambio de rutina , que me aconsejáis ?
Muchas gracias
Buenas, yo te recomiendo que leas mucho o contrates un entrenador/preparador. Hay muchisima información en el foro y la red en general sobre entrenamiento, tampoco hace falta ser un genio para variar los entrenos y hacer cosas diferentes. Los Ass ya de por si te van a hacer aumentar el rendimiento, sin son buenos claro, eso lo vas a notar tu misma.
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De ciclos en mujeres no tengo ni idea así que ahí no te puedo aconsejar, pero mucho cuidado que los síntomas de virilización en mujeres suelen ser irreversibles. Si no vas a competir no veo sentido a ciclarse siendo mujer, tenéis la suerte de poder poneros increíbles sin tener que recurrir a la química.
Los esteroides van a aumentar tu rendimiento y tu capacidad de recuperación, por lo que te podrás exigir más en los entrenos que una persona natural.
Lo importante de un entreno es la intensidad con la que lo lleves a cabo. Yo llevo haciendo los mismos ejercicios con algún cambio mínimo durante años y siempre he seguido progresando.
La forma más sencilla de añadir intensidad a los entrenos:
- Rest pause o descendentes en la última serie.
- aumenta los tiempos de la fase excéntrica, concéntrica, o ambas.
- reduce descansos entre series.
- Baja peso pero aumenta repeticiones.
- Aumenta descansos pero aumenta pesos.
- No trabajes, por ejemplo a 3x12 o 4x10. Haz aproximaciones y series efectivas. (El miércoles por ejemplo mi sentadilla fue de 4 aproximaciones y 2 efectivas: 60-80-90-100-110-120, todas a 12 repes y descansando mínimo 5 minutos entre series, acabé reventado, y solo era el primer ejercicio)
- tener un compañero/a de entreno que os motivéis mutuamente y podáis hacer forzadas. Muchas veces creemos que no podemos hacer más repeticiones y hasta que no desarrollas la capacidad de sacrificio, la conexión mente-músculo no te das cuenta de que muchas veces el fallo mental llega mucho antes que el fallo muscular real, y hasta que no desarrollas la capacidad de aguantar el sufrimiento tener a alguien que te anime y te grite en la oreja ayuda, y mucho.
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