Bueno ante todo decir que esto no es un copia y pega , es una de las paranoias de biotones para FORO MUSCULO , no son muy cientificas , pero son algo entretenidas y rigurosas . Aplicar algo de biomecanica y anatomia , hara que saque mejor provecho de mis roids . Hoy dedico este post o hilo a los hombros , ese gran olvidado . Yo precisamente les tuve que prestar especial atencion , pues mi genetica no es muy favorable en este grupo y se me quedaron algo atrasados , dando prioridad a otros grupos mas agradecidos o vistosos . Muchos usuarios tienden a hacerlo y la verdad , a simple vista no se nota, pues con los remos y presses mal hechos , los subentrenan , lo mismo que al hacer curl de biceps o el dichoso cruce de poleas , con lo cual se les ve un tamaño aceptable pero no calidad . Yo dedico toda la sesion unicamente a los hombros y ahora suelo entrenarlos 2 veces x semana , los entreno de tal manera que puedo salir casi tan destrozado como un dia de piernas ( Un dia de estos dedicare un post especial al jodido cruce de poleas:lol: , pilar base de la rutina de todo principiante :crazy: . El lunes por la tarde , con el gym lleno , te los encontraras con la camiseta de tirantes , ocupando todas las poleas:RpS_mad: , con 300 kg por lado:RpS_w00t: , cuando requiere tecnica estrica y es de aislamiento )
El entrenamiento de hombros tiene 3 fases :
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Cuando eres novato y te los lesionas
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Cuando descubro que tiene tres cabezas ( anterior , superior o lateral y posterior ) y ya me creo un experto
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Por fin me he decidido a leer un poco de literatura seria , la cosa es un poco mas compleja y lo aplico . Leer es un rollo , pero me han salido un par de bolas impresionantes
El hombro tiene siete secciones que ejecutan las siete funciones basicas
abduccion
abduccion horizontal
flexion
aduccion horizontal
rotacion interna
rotacion externa
extension
Estareis de acuerdo conmigo en que con 2 presses y unos pajaros no despacharemos el asunto y desarrollaremos bien el deltoides , pues cada seccion de musculo se activa , depende de en que posicion se tenga el brazo
A esto hay que sumarle que la cabeza lateral o superior del deltoides se divide asimismo en tres secciones baja , media y superior y cada una se activa diferente segun el nivel de inclinacion o la tecnica
Los mas veteranos todo esto os parecera obvio , pero animo a los mas nuevos a profundizar . Si yo hubiera puesto aqui imagenes y explicaciones mas detalladas , hubiera necesitado 4 paginas y no es plan . Os aseguro que un entrenamiento completo de hombros con trapecio de postre ( O DE PRIMER PLATO , DEPENDE ) , es absolutamente extenuante pero marca la diferencia . Si veo que a la gente le gusta , publicare " como reventarte los triceps , diseccionarlos en partes y salir a gatas del gym ". Un saludo
LINDA DURBESSON PERSONAL TRAINER . Francia-EE UU