Como previsiblemente en menos de una semana todo estará cerrado voy a postear el entreno que preveo realizar. Como equipamiento solo voy a usar una mochila y garrafas de agua, las cuales se pueden llenar de arena si se quiere incrementar el peso.
Pecho tríceps: flexiones y más flexiones…
Flexiones a una mano lastradas 5xfallo
Flexiones explosivas lastradas. 5xfallo última descendente
Variante flexiones 3xfallo
Supererie flexiones cerradas + press francés modificado con garrafas de agua 5xfallo
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con garrafa de agua llena de arena todas las series que pueda mientras sean efectivas.
Espalda bíceps: muchas dominadas pocos remos…
Dominadas lastradas con mochila en puerta 15 series al fallo.
Superserie remo australiano + remo a una mano con mochila con peso 5 series
Superserie bíceps con garrafas de agua o arena, curl de concentración, martillo y normal, tantas series como pueda.
Hombro: este es el más efectivo
Flexiones haciendo el pino 5xfallo , quien no sepa mantenerse haciendo el pino puede hacerlo contra la pared, también se puede lastrar con mochila y aumentar el ROM poniendo topes donde apoyan las manos.
Superserie con garrafas o mochila llena de garrafas de elevaciones laterales, pájaros y frontales. 5 fallo
Levantar algún objeto a una mano por encima de la cabeza 3 fallo.
Pierna: el más difícil de hacer en casa.
Pistol squat lastradas con mochila 10x fallo
Superserie zancadas lastradas + sentadillas con mi mujer a la espalda.
Intentaré realizar algo para los femorales pero de momento no se me ocurre.
Gemelo a una pierna encima de un libro gordo o un ladrillo 10x fallo.
Abdominales que quiera el día que me apetezca.
