Saludos. Como no podía ser de otra forma, la primera leyenda tenía que ser un pionero del culturismo español. Y se trata del apodado “El Maestro” Don Salvador Ruiz Martínez. Multi campeón de España, Campeón de Europa, Campeón del Mundo, Mr. Universo, IFBB Pro, Compitiendo en una multitud de eventos Pro, pero sin duda, por ser el primer español en pisar la tarima del Mr. Olímpia en 1985.
No ha sido sencillo encontrar la información, no hay tanta referencia o archivos de los años 70. En esta época muchos de estos pioneros seguían las enseñanzas del Señor Clemente Hernández, toda una referencia e institución en los 70, 80 y principios de los 90 con varios libros sobre entrenamiento y culturismo. Es muy probable que ya a finales de los 80 y principio de los 90. Salvador Ruíz entrenará con el típico sistema Weider, ya había bastante influencia en esos años del culturismo americano en nuestro país.
Vamos a publicar dos rutinas de la época y que en algún momento determinado realizó Salvador Ruíz. Rutinas creadas por Clemente Hernández.
Rutina 1:
Lunes, Miércoles y Viernes.
- Peso muerto 6 x 10
- Press banca 7 x 10
- Remo mancuernas 5 x 10
- Curl bíceps 6x10
- Press francés 7x10
Martes, Jueves y Sábado.
- Sentadillas 12 x 12
- Gemelos de pie 12 x 15
- Encogimientos abdominales 10x15
Rutina 2:
Lunes: Pecho - Dorsal
- Pres Banca 5 x 10-8-6-4-10
- Pres Superior 3 x 8
- Dominadas 3 x 10
- Remo con barra 4 x 10-8-6-10
- Gemelos 4 x 20
Martes: Deltoides - Brazos
- Pres Militar 4 x 10-8-6-4
- Curl bíceps con barra 5 x 12-10-8-6-10
- Tríceps acostado con barra 5 x 20-12-10-10-10
- Abdominales 5 x 10
Miércoles: Cuádriceps - Dorsal
- Extensiones 3 x 20
- Sentadillas 6 x 12-10-8-6-4-10
- Peso Muerto 5 x 12-10-8-6-4
- Dominadas 5 x 10
Jueves: Pecho - Deltoides
- Pres banca mancuernas 4 x 12-10-8-6
- Pres Inferior barra 4 x 12-10-8-6
- Press Militar 6 x 10-8-6-4-2-10
- Gemelos 5 x 20
Viernes: Cuádriceps - Brazos
- Sentadillas 6 x 12-10-8-6-4-10
- Curl bíceps mancuernas 6 x 10
- Tríceps de pie a dos manos 4 x 20-12-10-10
- Fondos lastrados 3 x 8
En el apartado de dietas, hemos tenido acceso a una dieta de definición, realizada 45 días ante de un campeonato de España. Siendo así,
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Desayuno: 2 huevos + 150g de requesón.
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Comida: 1/2 lechuga con limón + 500gr carne picada asada.
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Merienda: 100gr de queso o Jamón de York.
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Cena: 500gr de pescado + ensalada o verduras.
Como curiosidad y en épocas de volumen, el preentreno consistía en 500ml de leche entera.
Saludos.
Fuente: Agencia FEBUS.