Factores estimulantes de la hipertrofia muscular durante el entrenamiento
Hace tiempo escribí un post con esta información y creo es interesante incluirla aquí modo texto para quien quiera leerla o incluso guardarla en algún archivo.
Tensión
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Es la fuerza producida en el músculo que estimula el crecimiento.
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Las células musculares tienen receptores de tensión, y cuando detectan la fuerza, estos receptores inician cascadas moleculares descendentes que activan el crecimiento muscular.
Volumen
- En este contexto se refiere a la duración de la tensión que puede proporcionar una repetición, sin importar cuán pesada sea la carga.
Esfuerzo relativo
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Mide la dificultad de una serie y el grado de esfuerzo realizado en comparación con la capacidad o fuerza individual.
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Marca la relación entre la tensión y el volumen.
ROM
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Para estimular tantas unidades como sea posible, se debe entrenar el ROM completo.
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Al hacer un ROM completo, se estimula el crecimiento a través de la tensión en general y la tensión bajo estiramiento específicamente.
Estrés metabólico
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Los metabolitos se acumulan de manera progresiva, por lo tanto llegar cercano al fallo acumulará una gran cantidad de metabolitos.
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El crecimiento muscular probablemente se desencadena en proporción tanto a la cantidad de metabolitos presentes como a la duración de su presencia.
Hinchazón celular
- La investigación sobre fisiología celular ha demostrado que la inflamación de las células musculares estimula el crecimiento muscular para las células musculares de contracción más rápida.
Conexión Mente-Músculo
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La conexión mente-músculo puede verse como una medida de la aplicación de los estimuladores de entrenamiento más importantes.
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Una buena CMM asegura al levantador una aplicación segura de tensión, volumen y metabolitos al músculo objetivo.
Daño muscular
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Entrenar causando poco o ningún daño probablemente no sea lo suficientemente estimulante para el crecimiento, mientras que entrenar causando el máximo daño también es una mala idea.
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La recuperación y la adaptación compiten entre sí hasta cierto punto puesto que ambos tiran de los mismos recursos.
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Si el entrenamiento es tan intenso que la recuperación consume casi todos los recursos, el crecimiento muscular se verá mermado.
Velocidad del movimiento
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Es la velocidad a la que completas tus repeticiones durante el entrenamiento.
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Específicamente, la cantidad de tiempo dedicado a cada una de las tres fases distintas de movimiento: la excéntrica, la fase de amortización (la transición entre excéntrica y concéntrica) y la concéntrica.
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Es importante destacar que todas estas fases deben estar en menos controlado.
Espero que os sirva de ayuda.
Un saludo.