Factores estimulantes de la hipertrofia muscular

Factores estimulantes de la hipertrofia muscular durante el entrenamiento

Hace tiempo escribí un post con esta información y creo es interesante incluirla aquí modo texto para quien quiera leerla o incluso guardarla en algún archivo.

Tensión

  • Es la fuerza producida en el músculo que estimula el crecimiento.

  • Las células musculares tienen receptores de tensión, y cuando detectan la fuerza, estos receptores inician cascadas moleculares descendentes que activan el crecimiento muscular.

Volumen

  • En este contexto se refiere a la duración de la tensión que puede proporcionar una repetición, sin importar cuán pesada sea la carga.

Esfuerzo relativo

  • Mide la dificultad de una serie y el grado de esfuerzo realizado en comparación con la capacidad o fuerza individual.

  • Marca la relación entre la tensión y el volumen.

ROM

  • Para estimular tantas unidades como sea posible, se debe entrenar el ROM completo.

  • Al hacer un ROM completo, se estimula el crecimiento a través de la tensión en general y la tensión bajo estiramiento específicamente.

Estrés metabólico

  • Los metabolitos se acumulan de manera progresiva, por lo tanto llegar cercano al fallo acumulará una gran cantidad de metabolitos.

  • El crecimiento muscular probablemente se desencadena en proporción tanto a la cantidad de metabolitos presentes como a la duración de su presencia.

Hinchazón celular

  • La investigación sobre fisiología celular ha demostrado que la inflamación de las células musculares estimula el crecimiento muscular para las células musculares de contracción más rápida.

Conexión Mente-Músculo

  • La conexión mente-músculo puede verse como una medida de la aplicación de los estimuladores de entrenamiento más importantes.

  • Una buena CMM asegura al levantador una aplicación segura de tensión, volumen y metabolitos al músculo objetivo.

Daño muscular

  • Entrenar causando poco o ningún daño probablemente no sea lo suficientemente estimulante para el crecimiento, mientras que entrenar causando el máximo daño también es una mala idea.

  • La recuperación y la adaptación compiten entre sí hasta cierto punto puesto que ambos tiran de los mismos recursos.

  • Si el entrenamiento es tan intenso que la recuperación consume casi todos los recursos, el crecimiento muscular se verá mermado.

Velocidad del movimiento

  • Es la velocidad a la que completas tus repeticiones durante el entrenamiento.

  • Específicamente, la cantidad de tiempo dedicado a cada una de las tres fases distintas de movimiento: la excéntrica, la fase de amortización (la transición entre excéntrica y concéntrica) y la concéntrica.

  • Es importante destacar que todas estas fases deben estar en menos controlado.

Espero que os sirva de ayuda.
Un saludo.

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