Con 30 series semanales de sentadillas casi al fallo normal que no metas accesorios 
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Yo hablaba de periodizaciones más sostenibles. La smolov es acumular volumen a lo bestia y luego sacar máxima, a corto plazo puede servir pero a medio largo plazo no es lo ideal.
Yo en cuanto a frecuencia entreno a F1. Sinceramente no sé como hacen los que entrenan F2. Yo después de un entrenamiento intenso no estoy listo ni de coña antes de 4 días para musculos grandes y 3 días para los pequeños y aún así no rindo igual. Mi cuerpo en cuánto a rendimiento responde muy bien al descanso, incluso algunas veces cuando por fuerza mayor he tenido que dejar 2 semanas de descanso por lo que sea (menos por lesión) he podido entrenar con más fuerza.
Por el contrario cuando he acortado los días de descanso no he podido aplicar la misma intensidad.
Y lo anterior es al margen de si estoy ON u OFF.
La única forma en mi caso de hacerlo sería dedicar un día a alta intensidad y otro día a “bombeo” pero a mi eso me aburriría.
Entreno a repes en rangos de hipertrofia, normalmente entre 8-15. Nunca voy a menos, basicamente por miedo a rotura.
Me encantaría poder hacer entrenamientos tipo Jordan Peters. Mucho peso y repeticiones relativamente bajas. Altísima intensidad. Pero no estoy hecho para eso. Así que he adaptado mi entreno de forma que no desperdicio mucho tiempo en series con repeticiones infinitas y poco estimulantes. Procuro llegar a las series efectivas lo antes posible y solo buscar el fallo en éstas.
La verdad es que todo lo que no sea entrenar pesado me aburre, y esto es real 100%.
Mi entrenamiento favorito es el Heavy Duty.
Me parece un entreno muy intenso y eficaz, que consume poco tiempo.
Lo malo es que entrenar intenso de verdad es muy duro, y para muchos de los ejercicios hace falta un compañero de entrenamiento.
Empuje/tirón/pierna frecuencia dos… de los mejores controlando la intensidad.
Yo tras probar distintos enfoques, torso puernas,fullbodys, weider basicas, weider con sistemas de intensidad tipo descendentes superseries en algunas series, entrenos con solo series gigantes.
Me quedo con lo basico frecuencia 1, weider y con sistemas de intensidad tipo descendentes.
Rangos de repes tras probar por debajo de 6 tipo power las descarto y prefiero series mas largas donde me trabaja mas el musculo de 20 repes a minimo 6
Tu entrenamiento me parece muy interesante y quizás lo pruebe más adelante… @Mancuerneador
Mis entrenamientos son funcionales con movimientos multiarticulares, Crossfit, HIIT, quizás mi objetivo es estar en forma, y ya con mi edad 46 años, mantenerme ágil, flexible, fuerte, esa es mi idea… Si a alguien le interesa este tipo de entrenos puedo escribirlos, se que muchos de los miembros sus objetivos pasan por otros aspectos y ojo, esos también me encantan…
Ahora estoy entrenando 3 / 4 dias jiujitsu / mma
Pesas a F1, luego estoy a fullbody una temporada… otro tiempo a crossfit voy variando bastante dependiendo si voy a competir, peso estado fisico siempre adaptandomelo a las artes marciales que practico…
descansos miercoles / domingo
@chema no estaría de más que lo comentaras aunque fuera por encima, me interesa saber como organizas esos entrenos multiarticulares, hablamos de que meterías bancas, pesos muertos, remos, etc no? La verdad que el crossfit siempre ha sido un poco tabú para mí, y no iría mal ver como son esos entrenamientos 
Yo estoy con el metodo meadows y super contento una locura de entrenos y intensidad
El planteamiento sería es más o menos los movimientos serían:
Metabólicos: Correr, Saltar, Trepar o nadar si puedes.
Gimnásticos: Dominadas, Dips o fondos en paralelas, TRX o Anillas, PUSH ups o fondos en el suelo, Air Squat o sentadillas al aire, SIT UPS o abdominales, Muscle ups en anillas o barras, wall ball shot ò lanzar la bola a pared, HSPU que son fondos pino andar haciendo el pino, Pistol o Sentadillas a una pierna…
Fuerza Weigth: Movimientos de fuerza, Deadlift o peso muerto, las tres Sentadillas back Squat, Front Squats, Over head Squats, Los tres presses de hombro, shoulder press, push press, press jerk, Remos con barra o KB.(kettlebell) o mancuernas… SWING con KB. Thurters con barra o mancuernas, el más complejo Snatch
Entonces escoges varios movimientos de lo que toque el día y los distribuyes en por ejemplo SERIES o EMON AMRAP…
Así más o menos y a groso modo…
Yo este año estoy descubriendo que no hay que matarse… el año pasado en preparación me reventaban a ejercicios, siempre al fallo, pesos a reventar… en fase 2 y un cansancio que llegaba a casa muerto.
Este año fase 1, poco peso (sintiendo el músculo y llegando apretado a las últimas repeticiones) , con técnica al 100% los resultados los mismos o mejor ya que al mejorar la técnica zonas débiles cogieron mucha mas forma y lo que importa… cansancio ninguno.
En mi humilde opinión es un error matarse moveiendo pesos… arriesgándose a lesionarse y forzando la patata…
Yo practicaba powerlifting con alta frecuencia en los básicos y he quedado muy desencantado. Mejoras mucho en esos ejercicios a base de repetirlos tantas veces, pero más que hacerte más fuerte te haces especialista en tres movimientos. Los músculos se recuperan bien de esos entrenos porque en volumen de entreno es bajo pero acabas con dolores articulares porque a los tendones les cuesta recuperarse de mover tanto peso muchas veces a la semana.
Ahora estoy con Weider frecuencia 1 y encantado, puedo tirar pesado sin molestias y encima a nivel de sistema nervioso siempre estoy fresco. En los ejercicios multiarticulares empiezo en 8 repes, descanso dos o tres minutos, aumento peso, bajo a 6 y luego a 4 al fallo, en esta última hago un par de ellas descendentes. Y el los monoarticulares hago series de 12 a 8 repeticiones con descendentes o rest pause en la última.
Eres el de tu avatar?
Sí es así es un físico muy top
Es Dan Green, un powerlifter.
Competía en WRPF, récord de sentadilla y con un peso muerto espectacular también, sólo a un par de wilks por debajo de Larry Wheels.
Exacto, Dan Green, un powerlifter estadounidense, donde muchos de ellos entrenan más como “culturistas” que como aquí se suele entrenar. De hecho el sistema original de Jim Wendler es de frecuencia 1 en los básicos.
El truco de F2 está en varias cosas: dedicación plena, gente que hace 2 entrenos diarios pero solo eso, el resto del dia come y duerme…aparte la varias variables más.
Yo una forma que me gusta mucho es el hacer lo que digo F1,5 que es entrenar el mismo músculo cada 4-5 dias me guió más por la sensaciones cuando estoy recuperado al 100% lo entreno y 7 dias se me hace muy largo me recupero mucho antes e intentar hacer una f2 como alguno decís también me imposible recuperar en 3 dias y en piernas menos jaja
Eso si algunos músculos los entreno F3-4 porque no veo que perjudiquen mi recuperación y me funciona muy bien ellos como seria Del. Lateral, posterior y biceps.
Lo malo de hacerlo como hago yo es que necesitas un gym que habrá siempre y un trabajo, estudios… que te permitan ir cualquier dia porque de esta forma vas a ir desajustado en la semana siempre.
