Buenas a todos! Soy Miguel! Primero de todo, gracias por entrar y leerme, es mi primer tema con esta cuenta ya que la anterior me ha estado dando problemas con el correo por un tema de seguridad y he tenido que cambiar, aunque no tenía casi experiencia. Bueno a lo que voy! Os hago un breve resumen para poneros en contexto y a ver si me podéis echar una mano 
. 1.67 altura, 58 kgs, entrenando desde hace 5 años, empece siendo sedentario, gordiflaco, con mucha grasa, abdominal, los 3 primeros años simplemente entrenaba por gusto y porque me iba viendo mejor ya que perdí bastante grasa y al no haber tenido casi musculatura nunca la recomposicion corporal me hizo verme mejor, hasta ahí bien. El año pasado hice mi primer volumen ya que quiero alcanzar, al menos, los 65-70 kgs. Pero no mejoré lo esperado, hace un mes, empecé el segundo volumen… En lo que es nutrición voy bien, he estudiado el tema, calorías, macros cuidados, micros (vitaminas, minerales, etc etc), como bastante bien. Como suplementos únicamente creatina y de vez en cuando omega 3 si no como pescado.
Y he aquí el kit de la cuestión, sobre el entrenamiento, lo hago lo mejor que se, pero siempre me quedo con la sensación de que no mejoró lo que debería, y aquí es donde os pido consejo a ver si entre todos me abrís un poco los ojos y consigo mejorar lo que debería, actualmente, por salud, ando al menos 8-10mil pasos diarios.
- Entrenamiento-
5 días de entrenamiento, los cuales divido en, Lunes(Torso), Martes (Pierna), Miercoles (Descanso), Jueves (músculos pequeños, hombro, biceps, triceps, gemelos…), Viernes (Torso), Sabado (Pierna), Domingo (Descanso).
Todo esto a Rir 1-3, real, comprobado previamente con alguna serie al fallo para saber que no me quedo corto, entre 1-2 mins de descanso, en los ejercicios pesados de pierna incluso 3 mins.
18 series semanales de pecho, frec 2.
20 series senanales espalda, frec 2.
16 series semanales hombro, frec 3.
16 series semanales Biceps, frec 3.
14 series semanales Triceps, frec 3.
18 series semanales cuádriceps, frec 2.
15 series semanales isquios, frec 2.
8 series semanales glúteo, frec 2.
12 series, semanales gemelos, frec 2.
Y aquí todos los datos que se me ocurre datos… No sé si debería de hacer más, cambiar la rutina, o que debería de hacer exactamente para mejorar lo que sería normal, me dejo la piel día a día en el gym, ya que me gusta, pero cada vez que hago volumen, siento que ganó más grasa de lo que debería y ni mucho menos la masa muscular que debería, en comparación con lo que mejoran otras personas, un saludo a todos, y muchas gracias si has llegado hasta aquí, un abrazo!
justo en la respuesta anterior he puesto un ejemplo de mi dieta en myfitnesspal, y asi dia a dia, defiti ya te digo yo que no estoy, si no no subiria como estoy subiendo entre 0,7 y 1kgs mensual, mi duda esta en el sobreentrenamiento, yo recupero bien, no me salen agujetas nunca… no es que vaya reventado precisamente.
