Mejor dieta.


#1

Hola socios q tal? Un pregunta que dieta seria a las adecuda para un ciclo a base de 500 de testo y 600 de bolde con arranque en winstrol y salida con oxa. Seria mas a base de protes q hc o que creeis que seria lo mas adecuado


#2

segun lo que busques con esos compuestos imagino que volumen limpio??

si es asi, pues un volumen controlado.

unos 3-4 gramos de protes de origen animal por kilo de peso, 4-5 hc por kilo de peso y entre 0,5-1 grasas por kilo peso…

esto ajustandolo ati mismo, si subes sucio bajas cantidades, si no subes mucho pues aumentas hc aun mas.

lo unico que suelo jugar es con los hc, la proteina en ciclo siempre 3-4 gr por kilo peso y las grasas siempre sobre 0,6 o asi…hc para definir bajo,para subir limpio los subo y para subir mas rapido los subo aun mas.

y bueno en pct la grasa buena la subo para recuperar el eje ayuda subir las grasas buenas,


#3

Yo creo que está bastante claro que dependera de si quieres volumen o definicion no?? Yo cuando quiero volumen subo los hc la fruta y los batidos pre o post entreno y cuando quiero definir subo las proteinas un poco mas y bajo los hc las primeras semanas un 15 o 20% y segun me vaya viendo voy bajando mas o manteniendolos pero yo de ti estando ya en marzo para no pillarme los dedos luego no me metia en volumen ahora y me centraria en estar lo mas estetico posible que luego nos entran las prisas y no llegamos y luego el calor mata tambien mucho y no puedes entrenar igual de fuerte a no ser que tengas suerte y tengas aire acondicionao en tu gym jejeje por eso te digo que lo mejor es estar bien luego en verano y mantenerte para no tener que machacarte mucho luego con la calor y viendo a los demas en forma ya de hace meses…es mi opinion


#4

Dependerá claro está de cuál es tu estado de salida…lo que se dijo por aquí ya muchas veces…el perfil del esteroide no está ligado a una fase de definición o volumen estrictamente. Claro está que para un secado no queremos algo que nos retenga…etc…pero hay gente usa enantatos para verano por la comodidad de menos pinchazos y les va de lujo…yo mismo he competido usando deca y 0 retención…
Lo dicho si me dices que partes de un 15% de grasa o de de un 10% …protes no pueden faltar…y a medida que avance el ciclo incluso ir subiéndolas a 4-5 gr por kg y los carbos ir jugando con ellos…así lo hago yo…


#5

Hola buenos dias si me dices q se puede comer tantos gramos de HC proteínas y grasas como dices, me salen unas 3250 calorias yo creo q se gana mas volumen que otra cosa. Creo que la cantidad correcta de HC serian unos 150 al dia y el resto seria a base de protes y grasas y andar sobre unas 2500 aprox. Como lo veriais igual con los datos anteriores se tapa mas y la bolde seria mas enfocado a definir y ganar masa magra limpia. Lo que se pueda subir que sea limpio y O retenciones.


#6

Sin ganas de ofender eh…
Claro…y si pesas 100 kg…buscas un volumen con 25 kcal por kg???ya te dijimos que todo es muy relativo…depende…
El santo grial…subir limpio y sin retenciones…aún conociendo tu cuerpo a la perfección manda carajo…hay que ir probando…todo lo que sobre te hará taparte y y si no comes lo suficiente no crecerás…así de complejo es esto. La química te ayudará con tus objetivos PERO no es lo que manda…sino todos estaríamos cuadraos y secos como la mojama.


#7

Hc 150 gramos dia ???pero si tan poco ni en definicion lo como…

Joder para subir con 150 hc es una mierda, minimo el doble.

No me jodas si pesas 80 kilis no llegan ni a 2 gramos por kilo peso.

Las recomendaciones para un volumen sulen estar a del doble ir subiendo.

Minimo 3-4 g por kilo peso.

Pudiendo subir hasta 6 gr o mas sin problemas…

3200 calorias te parecen muchas??? Esque es una miseria eso, aun pesando 80 kilos me parecen pocas , incluso natural sin quimica.

Si te tapas comiendo tan poco miralo porque tienes jodidisimo el metabolismo


#8

Que pesas??
Altura?
Porcentaje grasa?

Ni con 50 kilos meteria solo 150 hc ni aun iendo sin quimica…


#9

Joder vaya mal q pintais el tema… peso 80kg mido 186cm y estoy por el 12%. Mas o menos ando de comida por
HC 150gr
Porte 240gr
Grasas 65 gr.


#10

Comes como un pajarico.

Deves tener el metabolismo tocado muy relantizado.

Con esos macros me salen 2000-2100 calorias solo, eso es muy muy poco…

Esque estas metiendo solo 150 hc que eso es una comida de arroz de 100 gr y otra de pasta y nada mas de hc en todo el dia…
Solo hc en 2 comidas de las 6 que se suele hacer.

Minimo tendrias que subir hc el doble y las calorias aumentaran.

Y ahora con quimica el cuerpo absorve mucha mas comida y te tapas menos comiendo mas.

Si eso comes de normal con quimica puedes subir 500-1000 calorias mas tranquilamente, las subes de manera proguesiva en forma de hc.

Esque con esos hc no repones glucojeno aparte que poco intenso puedes entrenar los hc son el combustible.

Ya te digo las recomendaciones para subir suelen estar a partir de 4 hc por kilo de peso para arriba, eso en todos libros de nutricion y culturismo que existen y todos gurus .
Busca info por internet y veras como se recomienda eso minimo.
No lo digo yo eso es asi.
Habra gente que meta 6-8 pero como.minimo 4, salvo dietas catogenicas que usan grasa como combustible que ese no es tu caso


#11

Pues ire subiendo poco a poco los HC lo demas lo dejo como estoy. A ver q sale de esto, lo subire a baso de algo fruta avena y arroz, por q la prote q tomo va siempre acompañada de verdura y por la noche jamas tomo HC.


#12

Es que estás bien por debajo de tu peso …yo subiría los carbos como te dice pedro69 primero a 240 ,después a 320,valorar cambios en el cuerpo…pensar en días altos,medios y bajos de hc…
La prote tb podrás subirla a medida que avance el ciclo hasta incluso hasta los 400.
Mandará como siempre el balance calórico sobre todo…subir comida si queremos crecer y bajarla si queremos apretarnos básicamente.


#13

personalmente hc en la cena no me tapan e incluso antes de dormir.

pero si eres un poco maniatico con esto no los metas.

pero metelos si o si en las 4 primeras comidas del dia, y en la ultima o incluso 2 ultimas si tienes mucho miedo a los hc no metas sino quieres.

4 comidas de 100 gr de arroz pasta o 400 patata o 125 avena = 4x80= 320 hc tendrias

algo asi es lo que haria metelos proguesivamente , empieza subiendolos de 150 a 250 primeros 3-4 dias y en una semana sobre 300 segun como evoluciones los mantienes o sigues subiendolos un poco mas , o subes mas protes.

la grasa no la toques esta bien asi.

la prote tambien la puedes subir aun mas conforme avances , pèro ahora urge los hc que hay muy pocos.