Hola a tod@s, este último año e estado entrenando 1 músculo al día frecuencia 1, y tengo pensado hacer un tiempo frecuencia 2, que distribución os gusta más, y por qué
Tiron - empuje - piernas
Pecho tríceps - espalda biceps- hombro pierna
Pecho espalda - hombro brazos - piernas
Espalda hombro - pecho brazos - piernas
Yo estoy entre:
Opción 1: tirón - empuje - piernas ( un día más enfocado en cuádriceps y otro en femoral)
Opción 2: pecho tríceps - espalda bíceps - hombro piernas
Esta, esta.
Pocas interferencias, es un must.
El día de hombro pierna, pfff.
Pecho espalda es durillo, y al día siguiente con los tríceps cansados, hombro y más tríceps 
Igual que la anterior, primer día mucho, segundo tríceps cansados para pecho.
Yo creo también que esa es la mejor opción, como verías el día de empuje, centrarse más en elevaciones laterales, y solo un press de hombros uno de los dos días máximo, o incluso no hacer press militar, ya que con los press de pecho la parte anterior de el hombro ya va bien cargada ese día, si además le añades press militar, lo veo excesivo
O uno centrado en los hombros y otro en el pectoral.
En cuanto al orden de los preses PERSONALMENTE, realizó antes el press horizontal pues no me interfiere tanto en el vertical como la opción inversa.
Ahora gracias a los consejos de @Azkhadiel inicio el día de hombros con elevaciones laterales y de puta madre 
Como dice Marco yo también prefiero tirón-empujes-piernas
En mi caso yo hago empujes-jalones-descanso-piernas-descanso pero lo que tú propones es lo habitual
Piernas con hombros a mi tampoco me gusta para nada
Igual yo también tengo distintas rotaciones en cada día
Un día de empujes empiezo con laterales y luego press de hombros y sigo con pecho y el segundo día empiezo con pecho y sigo con hombros
Jalones estoy probando algunas cosas ahora pero también tengo 2 rotaciones , en una un poco más trapecios, rhomboid es y parte superior de espalda en general y en la otra un poco más dorsales pero todavía estoy trabajando en esa planificación
También quiero añadir peso muerto y quiero ver donde me queda mejor para que no interfiera con el día de piernas