Hola a todos, llevo meses estudiando sobre un método creado por un holandés llamado Wim Hof el cual ha batido numerosos récord Guinness por someterse a temperaturas extremas.
Este método se fundamenta en tres pilares: meditación, respiración y exposición al frio, de los cuales el que voy a desarrollar considero muy interesante para el culturismo, el cual es la exposición al frio.
La practica sobre la que voy a desarrollar, que es la que me parece de mayor interés, es la de la exposición al frio:
Consiste en someter al cuerpo a shocks de frio de forma continuada. Como bien sabréis, el ser humano ha llegado a donde está por su capacidad de adaptación al entorno. Cuando cambiamos las condiciones de este, estamos de una forma alterando los mecanismos utilizados por el cuerpo para sobrevivir. Si nos exponemos al frio de forma ocasional, el cuerpo resolverá esta coyuntura de la forma mas típica, tiritando hasta conseguir elevar la temperatura corporal. Sin embargo, cuando sometemos al cuerpo de forma continuada a exposiciones al frio, este interpreta que estamos en una nueva situación externa a la que adaptarse. Una de las formas en las que el organismo reacciona es mediante la fabricación de mas mitocondrias especialmente en la grasa para hacer de la grasa un tejido activo que comience a ser termogénico, lo que conlleva una mayor quema calórica. Esto supone transformar la grasa blanca (cuya función es aislante), en grasa parda (cuya función es termogénica). La grasa parda se denomina así por el tono que adquiere una vez que el organismo genera más mitocondrias en los adipocitos. (Es importante evitarlo personas con problemas cardiovasculares).
Este pilar hay que hacerlo de forma puntual, ayudando al cuerpo a entrar en calor una vez cortada esa exposición al frio.
De las diversas funciones que cumple, enumero las siguientes:
- Mayor termogénesis
La temperatura corporal incrementa dramáticamente para compensar las bajas temperaturas a las que nos hemos expuesto, nuestro cuerpo entra en un estado como si de un horno se tratase, quemando una mayor cantidad de calorías que de normal. (Recordar además la fabricación de una mayor cantidad de mitocondrias en el tejido graso, que funcionan como centrales energéticas para nuestro organismo)
- Mejora del sistema inmune
Además esta practica estimula el sistema inmunológico, provocando un incremento en la cantidad de glóbulos blancos y de las células natural killer, un tipo de linfocitos producidos por la medula ósea cuya función principal es la destrucción de células tumores, entre otras que puedan ser perjudiciales para el organismo.
- Mejora circulación
También mejora la circulación, ya que facilita que la sangre fluya hacia los órganos para mantenerlos calientes. Al exponernos al frio, las arterias se contraen con el objetivo de preservar la mayor cantidad de calor en el núcleo del cuerpo (torso), una vez regresamos al calor, se produce el efecto contrario y estas se dilatan de una forma superior a la de su estado normal. Es por esto que para personas con problemas cardiovasculares no seria recomendable este método.
- Eleva la sensibilidad a la insulina
Además, también se habla de que favorece a incrementar la sensibilidad a la insulina, ya que según estudios científicos, en personas con una mayor cantidad de grasa parda se encuentran niveles más bajos de ácidos grasos circulantes y triglicéridos. Cuanta mayor sensibilidad a la insulina, mejor es la flexibilidad metabólica, que es la capacidad para usar como fuente de energía el tejido graso cuando sea necesario.
- Mejora del sistema linfático
En añadido, también aumenta la actividad del sistema linfático, el cual trabaja para eliminar los desechos de las células reduciendo así el riesgo de infecciones.
- Efecto anti envejecimiento
Tambien tiene un efecto anti envejecimiento incrementando los niveles base de glutation, uno de los antioxidantes más poderosos generados por el cuerpo.
- Mejor recuperación muscular
Además también favorece la recuperación muscular como ya se ha podido ver con numerosos deportistas de élite, los cuales utilizan baños de hielo o terapia de criogenización. Christian Bumstead por ejemplo hace uso de este método.
- Mejora anímica
Mejora el animo, la confianza, la resiliencia, los niveles de energía, una de las formas, mediante la segregación de noradrenalina. Ayuda a combatir la ansiedad, depresión y otro tipo de problemas psicológicos. (Experiencia propia) Este método provoca una generación de neurotransmisores que desemboca en un mejor estado de ánimo.
- Mejora la calidad del sueño
Por si fuera poco, también está demostrado que funciona a la perfección para tener una buena calidad de sueño. (Por experiencia propia, constato que esto es cierto, ya que he tenido durante años interrupción del sueño y desde que llevo a cabo esta practica ha mejorado muchísimo mi calidad de descanso)
Toda esta información proviene de apuntes que he tomado de diversas fuentes durante varios meses, no soy ni médico, ni biólogo ni nada por el estilo, simplemente me he informado en múltiples sitios acerca del método, por lo que existe la posibilidad de que alguno de estos datos no sea 100% preciso, pero en síntesis, estos son los efectos más demostrados del mismo.
Por experiencia propia, puedo decir que a nivel anímico, calidad del sueño, quema de grasa, mejora del sistema inmune y aumento de la resistencia al frio funciona, el resto de efectos pues no son tan fáciles de comprobar.
Solo es un pequeño aporte de una información que tenía y espero que a alguien pueda servirle.
Un saludo
