Buenas noches.
Aquí os dejo mi dieta pero antes pondré algunos datos míos.
[B]- Sexo: Hombre.
- Edad: 27 años.
- Altura: 186cm.
- Peso: 140,5kg.
- % Grasa: 41,9%.
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Utilicé la fórmula de Katch-McArdle mas que nada porque tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal de la persona y para alguien que quiere perder peso la veo mas apropiada que otras.
Recordar que con esta dieta quiero perder grasa, minimizando al máximo la perdida de musculación ya que no tengo una fecha específica para estar mas o menos bien e ir con prisas.
La dieta iba a ser de 2645 pero al final me salieron 2633 después de ajustarla al máximo y no lo veo mal.
De Lunes a Viernes voy hacer pesas y cardio 3 o 4 días por semana por lo que la actividad que puse fue MODERADA y los Sábados y Domingos que no voy hacer nada puse una actividad SEDENTARIA y a la dieta se me quedaría en 2176, es decir… que quitaré posiblemente la comida número 5 y la comida 6 la pondré a esa hora y todo perfecto salvo que tenga que cuadrar algunas cosas.
También estado viendo a ver que alimentos iba a poner para que tampoco se me fuera de presupuesto al final y que todo tratara de ser comida limpia que yo le llamo salvo algunas cosas como las tortitas de arroz, el pan de molde y poco mas.
Bueno pues aquí está la dieta a ver que os parece.
1ª Comida: 7:30h
• 120ml leche semidesnatada
• 36gr avena
• 15gr nuez mondada
• 180gr pechuga de pavo ( fiambre )
2ª Comida: 10:20h Pre
• 35gr pan de molde blanco
• 1 huevo entero
• 100gr clara de huevo
• 100gr atún al natural
• 8gr nuez mondada
• 100gr manzana
3ª Comida: 14:00h Post
• 35gr pasta al huevo
• 100gr cebolla
• 165gr pechuga de pollo
• 5gr aceite de oliva virgen extra
4ª Comida: 17:00h
• 65gr pan de molde blanco
• 155gr pechuga de pollo
• 8gr nuez mondada
5ª Comida: 20:00h
• 110gr manzana
• 100gr atún al natural
• 12gr nuez mondada
• 20gr tortitas de arroz
• 50gr pechuga de pavo ( fiambre )
• 5gr aceite de oliva virgen extra
6ª Comida: 23:00h
• 210gr medallones de merluza congelada
• 150gr acelgas frescas
• 5gr aceite de oliva virgen extra
• 160gr patata nueva
• 90gr lechuga
• 10gr nuez mondada
2633 calorías — 250gr proteína — 186gr hidratos — 94gr grasas