Hola amigo, una buena iniciativa por tu parte, te cuento mi experiencia;
Llevo entrenando desde el año 98, y en todos estos años he pasado por varias fases:
FASE 1: AQUELLOS MARAVILLOSOS PRIMEROS AÑOS.
En esta fase estaba totalmente asesorado por el dueño del GYM, un tío que fué campeón absoluto de Europa y de España de press de banca en la categoría de 67.5 kg, y consiguió una alzada de 187.5 kilos y medio con sesenta y pocos kilos ( haceros una idea…) su metodo de entrenamiento se traduce en el que yo empleaba, ejercicios básicos, peso libre primordialmente, y series entre 8 y 12 repeticiones. Los primeros años, esos ejercicios básicos a doble grupo todos los días incluso los sábados me dieron
mucha masa muscular, pero no calidad, sino sobretodo fuerza y tamaño.
FASE 2: CONSOLIDACIÓN DE ENTRENO, SUPLEMENTOS Y DEMÁS.
Con los años, en mi caso, y al incorporar algun ROID oral gane mucha masa ( más de la que pudiera pensar con un simple wins), derive hacia la serie corta de mucha potencia, los grupos grandes como pecho o espalda iban exclusivamente sólos, y los grupos como BICEPS y TRICEPS juntos. En el Gym eramos todos una panda de trogloditas, dominadas con peso, fondos de triceps con peso, por encima de 100 kilos en la banca habían más de 20 tíos, varios de ellos powerlifters a nivel nacional y era un pique constante, influenciados por el ambiente que se vivía allí e incentivado por el dueño, al que sinceramente era un espectáculo verlo entrenar. Como podéis imaginar en esa tesitura no había dualidad en el entreno, todo eran alzadas de mucho peso, lo de la definición no estaba de moda.
FASE 3: REFLEXIONES EN EL ENTRENO;
Después de tantos años, llegas a la conclusión que cuando eres joven te comes el mundo, y que efectivamente dependiendo de lo que te inculquen, o te rodees te implicas más o menos en este mundo y optas por un entreno de masa/potencia o definición. He llegado a la conclusión de que lo mejor es entrenar con el peso justo, mantener un número de repeticiones elevadas, y una correcta postura. Podrás entrenar uno o varios grupos, es cuestión de gustos y de rutinas, y siempre variando ejercicios de peso básico y máquina, creo que eso es lo que más beneficia a la persona.