Llevo 2 semanas en 3400 kcal a base de comida limpia, y es que no me entra sobre todo en las noches, y es una pena por que voy ya por 77 kgs y quería llegar a los 80 kgs ya que no he cogido mucha grasa,
Mi cena post entreno consta de
150 hrs de arroz en crudo
200 hrs de p.pollo
10 gr de aceite.
Y lo que he pensado es en sustituir el arroz por algún cereal con azúcar con leche , tal que quede así
100 hrs de cereales tipo chocapic
500 ml de leche de almendra zero
200 gr p.pollo
10 hrs de aceite .
Yo meto en la cena que es después de entrenar, 150 de cereales
400 ml de leche
50grs de proteína
Y entran muy bien y más en este tiempo que se puede tomar la leche fresquita.
No son muchas para que cueste . Pero cambia algunas de tus comidas por crema de arroz junto a proteína iso, sobre todo la pre-entreno. A mi también me ayuda a sustituir la proteína sólida por claras de huevo. Usa especies y salsas 0% para que sean más sabrosas, si te gusta el picante comprate la Valentina sabor suave.
pones otra comida al dia , y comes ahi algo , o en la del pan , ahi te entraria mas comida , o sino te pillas una aplicacion de comidas y ahi pones los macros que te mandan y ya te creas y te cuadras tus comidas
Cambialo poe comida liquida, tipo harina de arroz proteina y crema de cacahuete o sino coges el arroz el pollo y lo que sea lo trituras tipo pure y para adentro (eso si, sabe a mierda jajaja)
Te falta una comida tipo merienda o un Pre-entreno.
Yo meto crema de arroz proteínas y avena todo con agua como merienda que es una hora antes de entrenar.
Muchisimas gracias a todos, la dieta me la he elaborado yo, es la típica y creo que sin estos alimentos tan limpios no hubiera subido 10 kgs sin apenas grasa, si hubiera hecho a dieta flexible estilo tablee, si jejej,
Pues muchas gracias de nuevo, meteré crema de arroz y miel, y crema de cacahuete jejeje
Como dicen te falta un pre entreno, batido o papilla o algo asi y listo:
-crema arroz con prote o leche proteica o queso batido o similar
-dextrosa con prote
-leche proteica y 2 sandwich de mermelada/miel(y cuando tengas que añadir aun mas calorias le metes peanut butter).
Esto es simple, y añadir esa comida incluso te ayudara a rendir mas
Yo he tenido esas etapas y a un las tengo, en su dia tomaba dynamogen para tener más hambre, lo puedes pillar en la farmacia sin problema eso si da sueño.
. Pero cambia algunas de tus comidas por crema de arroz junto a proteína iso, sobre todo la pre-entreno. A mi también me ayuda a sustituir la proteína sólida por claras de huevo. Usa especies y salsas 0% para que sean más sabrosas, si te gusta el picante comprate la Valentina sabor suave.